बहुत से लोग तेजी से वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन वजन कम करने के लिए इसे सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से करना चाहिए। सबसे तेजी से अनुशंसित या अनुमत वजन घटाने लगभग है एकप्रति सप्ताह किलोग्राम।
मोटे लोगों के लिए आम तौर पर भारी वजन घटाने के लिए आहार की सिफारिश की जाती है, खासकर अगर इस स्थिति ने स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बना दिया है। वजन कम करने के लिए डाइट पर जाना भी डॉक्टर की देखरेख में ही करना चाहिए, क्योंकि ऐसा न करने पर सेहत पर बुरा असर पड़ने की आशंका रहती है।
तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की मात्रा को सीमित करने और शरीर में कैलोरी बर्निंग बढ़ाने की जरूरत है। प्रति सप्ताह आधा पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन 500 कैलोरी जलानी चाहिए।
तेजी से वजन कम करने के स्वस्थ तरीके
ऐसे स्वस्थ तरीके हैं जो आपको भारी वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, अर्थात्:
1. नियमित रूप से व्यायाम करें
एक प्रशिक्षण सत्र में जोरदार व्यायाम करने के बजाय, आप केवल दिन में तीन बार हल्का व्यायाम कर सकते हैं। व्यायाम के प्रकार जो किए जा सकते हैं उनमें तेज चलना, भार उठाना, पुश अप, या कम से कम 7 मिनट के लिए ऊपर और नीचे सीढ़ियाँ।
हालांकि इसकी अवधि काफी कम है, फिर भी आप दिन में तीन बार करने पर 300-500 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं।
2. चीनी और कार्बोहाइड्रेट काट लें
जब आप चीनी और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करते हैं, तो शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी कम हो जाती है। कैलोरी की कमी का अनुभव होने पर, शरीर वसा को जला देगा जो शरीर में एक कैलोरी आरक्षित है। अगर आप शरीर की चर्बी कम करेंगे तो आपका वजन भी कम होगा।
3. प्रोटीन और सब्जियां बढ़ाएं
उच्च प्रोटीन का सेवन आपको लंबे समय तक भरा हुआ रख सकता है और आपकी भूख को कम कर सकता है। इस तरह, कैलोरी की मात्रा भी कम हो जाएगी। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उदाहरण दुबला मांस, मछली, झींगा, अंडे, सेम, टोफू और टेम्पेह हैं।
प्रोटीन के अलावा, अपने आहार को कम कैलोरी वाली सब्जियों जैसे पालक, टमाटर, खीरा, फूलगोभी, सलाद पत्ता और ब्रोकली से भी पूरक करें। सब्जियों में मौजूद फाइबर आपको जल्दी भरा हुआ महसूस कराएगा।
4. कैलोरी गिनना
स्वस्थ वजन घटाने की कुंजी कैलोरी को सीमित करना है। उम्र, लिंग और दैनिक गतिविधियों के आधार पर एक व्यक्ति की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है।
भले ही आपको अपने कैलोरी सेवन में कटौती करने की आवश्यकता हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बिल्कुल भी नहीं खाते हैं। बहुत कम कैलोरी का सेवन शरीर को कमजोर बना देगा, और लंबे समय में, शरीर में विभिन्न विकार पैदा करेगा।
यह पता लगाने के लिए कि स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।
5. मिलें ज़रूरत शरीर द्रव
दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं। पर्याप्त शरीर तरल पदार्थ की जरूरत वजन कम करने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग पर्याप्त पानी पीते हैं, वे अपनी भूख को नियंत्रित करने और वजन बनाए रखने में आसान होते हैं।
इसके अलावा, सोडा और फ्लेवर्ड ड्रिंक जैसे उच्च कैलोरी वाले पेय से बचें, क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है।
6. पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी और खराब नींद की गुणवत्ता मोटापे और तनाव के जोखिम को बढ़ा सकती है। तनाव से ही चर्बी जमा होगी। इसलिए, स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। वयस्कों के लिए सोने का आदर्श समय हर रात 7-9 घंटे है।
जब आप आहार पर होते हैं, तो यह सबसे अच्छा होता है यदि आप बहुत अधिक वजन कम करने का लक्ष्य नहीं रखते हैं। तेजी से वजन घटाने को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है और स्वास्थ्य के लिए खतरा बन जाता है।
एक अच्छे आहार के लिए अभी भी शरीर को पोषक तत्व प्रदान करने की आवश्यकता होती है। वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा यदि आप धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपना वजन कम करते हैं, जिससे इसे बनाए रखना आसान हो जाता है।
आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए आहार पर जाने से पहले, आपको पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आपके पास कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं।
