अल्सर के रोगियों को आराम से रहने के लिए उपवास युक्तियाँ

क्या नाराज़गी अक्सर आपके उपवास में बाधा डालती है? परेशान मत होइये! नाराज़गी के रोगियों के लिए निम्न उपवास युक्तियाँ करें, ताकि आप आराम से उपवास कर सकें।

नाराज़गी या अपच ऊपरी पेट में कई असहज लक्षणों के लिए एक शब्द है, जैसे कि पेट में जलन, पेट में सूजन, सूजन और पेट के गड्ढे में जलन। विभिन्न कारक नाराज़गी की पुनरावृत्ति को ट्रिगर कर सकते हैं, जिसमें अनियमित खाने के पैटर्न, गैसी खाद्य पदार्थ खाने, तनाव और भावनाएं शामिल हैं।

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रमज़ान के महीने में रोज़ा रखना वास्तव में नाराज़गी वाले लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है, जिन्हें अक्सर भोजन न छोड़ने की सलाह दी जाती है। लेकिन, इसका मतलब यह नहीं है कि नाराज़गी वाले लोग उपवास नहीं कर सकते।

अगर आपको सीने में जलन है, तो उपवास करते समय निम्न उपाय करें, ताकि आपका उपवास सुचारू रहे:

1. भोर और इफ्तार के समय सामान्य भोजन करें

एक बार में बहुत अधिक खाने से पेट को अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है। यह पेट में सूजन और भरा हुआ महसूस करने के रूप में शिकायतों को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए भोर और इफ्तार के समय धीरे-धीरे और पर्याप्त मात्रा में भोजन करें। एक बार में बड़ी मात्रा में खाने से बचें।

व्रत तोड़ते समय पहले हल्का भोजन करना शुरू करें, फिर बड़ा भोजन करें। यदि आप उपवास तोड़ने के बाद भी भूखे हैं, उदाहरण के लिए तरावीह की नमाज़ के बाद, बस एक स्वस्थ हल्का नाश्ता करें, जैसे केला, ग्रेनोला, या बिस्कुट।

2. जल्दी मत खाओ

उपवास के दौरान, कभी-कभी आप भोर में देर से उठ सकते हैं। लेकिन याद रखें, खाना खत्म करने में जल्दबाजी न करें। साथ ही चैटिंग के दौरान खाने से भी परहेज करें।

बहुत तेजी से खाने की आदत, विशेष रूप से चैट करते समय, पाचन तंत्र में बहुत अधिक हवा बना सकती है और नाराज़गी पैदा कर सकती है। इसलिए कोशिश करें कि जल्दी उठें, ताकि आप सहर खा सकें और धीरे-धीरे खा सकें।

3. नाराज़गी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें

जितना संभव हो, भोर और इफ्तार दोनों समय ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जिनमें नाराज़गी पैदा करने की क्षमता हो। उदाहरण ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो बहुत अधिक वसायुक्त, खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थ हैं, जैसे सॉसेज और पिज्जा, अचार, और ऐसे खाद्य पदार्थ जो बहुत अम्लीय हैं।

इसी तरह पेय के साथ, ऐसे पेय चुनें जिनमें कैफीन और सोडा न हो, ताकि नाराज़गी की शिकायतों की उपस्थिति से बचा जा सके।

4. सही भोजन चुनें

व्रत और सहुर को तोड़ते समय, ऐसे व्यंजन चुनें जो नाराज़गी वाले लोगों के लिए उपयुक्त हों, जैसे चावल और दलिया। इस भोजन में निहित कार्बोहाइड्रेट का प्रकार अल्सर की शिकायतों के जोखिम को कम कर सकता है, क्योंकि यह अतिरिक्त पेट के एसिड को अवशोषित कर सकता है। इसके अलावा, भोजन को संसाधित करने में पाचन तंत्र को काम करने में मदद करने के लिए भरपूर मात्रा में मिनरल वाटर पिएं।

बिना खट्टे फल खाएं, जैसे सेब, केला और नाशपाती; और कम वसा वाले मांस, जैसे चिकन स्तन और मछली। इसके अलावा, खाना पकाने, भाप या उबालकर खाना पकाने की सिफारिश की जाती है। बेहतर होगा कि भोजन को तल कर ही संसाधित न किया जाए, ताकि भोजन में तेल की मात्रा अधिक न हो।

5. खाने के बाद सोने से बचें

सुहूर के बाद, आप अभी भी नींद में हो सकते हैं और वापस सो जाना चाहते हैं। हालांकि, आपको खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से भी नाराज़गी हो सकती है।

लेकिन अगर उनींदापन असहनीय है, तो आप आधे बैठे स्थिति में सो सकते हैं। तो सिर और कंधों की स्थिति पेट से ऊंची रहती है। तकियों के ढेर के साथ अपने सिर और कंधों को सहारा देना चाल है। यह स्थिति भोजन को अन्नप्रणाली में लौटने से रोक सकती है।

6. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें

उपवास के दौरान जितना हो सके अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करें और जिस तनाव का आप अनुभव कर रहे हैं उसे सकारात्मक तरीके से प्रबंधित करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि उपवास का उद्देश्य न केवल भूख को सहना है, बल्कि क्रोध और उदास भावनाओं जैसे वासना को भी झेलना है। पुरस्कृत करने के अलावा, यह पेट के अल्सर के जोखिम को कम कर सकता है।

चाल, अगर आप थके हुए हैं तो ब्रेक लें और तनाव महसूस होने पर कुछ विश्राम तकनीक, श्वास व्यायाम या योग करें।

यदि ऊपर वर्णित अनुसार नाराज़गी वाले लोगों के लिए उपवास युक्तियाँ लागू करने के बावजूद भी शिकायतें दिखाई देती हैं, तो आपको सही उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।