संभव आप एक बार रात में नींद की कमी, इसलिए इससे आपके लिए ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। पीभले ही अभी भी बहुत सारे अधूरे कार्यालय कार्य हैं तथा घर का कामछोड़ा हुआ।
एकाग्रता की कठिनाइयाँ वास्तव में दैनिक गतिविधियों में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं, चाहे वह पढ़ाई, काम करने या घर की देखभाल करने में हो। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई के विभिन्न कारणों को समझने से आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि इससे कैसे निपटा जाए।
कठिनाई एकाग्रता के विभिन्न कारणों को पहचानना
कई चीजें किसी व्यक्ति को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई का कारण बन सकती हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- एक साथ कई काम करनाविशेषज्ञों के अनुसार, बहु कार्यण या एक साथ कई काम करने से एकाग्रता भंग हो सकती है। एक धारणा है कि बहु कार्यण एक ही समय में अधिक कार्यों को पूरा कर सकता है, लेकिन वास्तव में एक-एक करके कार्यों को पूरा करने में वास्तव में अधिक समय लगता है।
- पर्याप्त नींद नहींनींद संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं में एक भूमिका निभाती है, अर्थात् सीखने और सोचने की प्रक्रिया। नींद में विभिन्न यादों को जोड़ने का कार्य भी होता है। नींद की कमी एकाग्रता, सतर्कता और समस्या समाधान में बाधा उत्पन्न कर सकती है, फोकस और तर्क शक्ति की अवधि को कम कर सकती है, और पहले हुई घटनाओं को याद रखने में कठिनाई हो सकती है।
- उबाऊ कार्यउबाऊ कार्य किसी की एकाग्रता को विचलित कर सकते हैं। जब आप अपने काम से ऊब चुके हों, तो एक छोटा ब्रेक लेने की कोशिश करें और अन्य मज़ेदार गतिविधियाँ करें। उदाहरण के लिए, चाय बनाना या हॉट चॉकलेट बनाना, स्नैक्स खाना या सिर्फ काम करने वाले दोस्तों से बात करना।
- गैजेट्स में व्यस्तगैजेट वास्तव में दैनिक गतिविधियों को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, उपयोग न करें गैजेट अत्यधिक क्योंकि इसका नकारात्मक प्रभाव हो सकता है। वर्तमान में इंटरनेट और गैजेट सबसे आम विकर्षणों में से एक है। बहुत कम लोगों को बस, ट्रेन या विमान की याद आती है क्योंकि वे बहुत अधिक देख रहे हैं गैजेट.
- बहुत सोच रहा हूँअक्सर एक व्यक्ति एक साथ कई चीजों के बारे में सोचता है। उदाहरण के लिए, वित्तीय समस्याएं, सहकर्मियों के साथ अप्रिय बातचीत, और विटामिन जिन्हें लिया जाना चाहिए। एक ही समय में कई बातें सोची जा रही हैं, जिससे व्यक्ति के लिए उस काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है जिसे किया जाना चाहिए। इसके अलावा, अत्यधिक सुस्ती या थकान के लक्षणों के कारण भी ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई की शिकायत हो सकती है।
एकाग्रता बढ़ाने के टिप्स
एकाग्रता की कठिनाई को दैनिक प्रदर्शन में बाधा न बनने दें। ताकि आपकी गतिविधियां अच्छी तरह से चल सकें, नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो एकाग्रता में सुधार के लिए किए जा सकते हैं:
- एक काम पर फोकस करें और गैजेट्स को सीमित करेंध्यान केंद्रित करना आसान बनाने के लिए कार्यों को चुनने में अधिक सावधानी बरतने का प्रयास करें। एक ही समय में कुछ मुश्किल करने से बचें और इंटरनेट एक्सेस या छूने के लिए समय निर्धारित करें गैजेट. यदि आपको आवश्यकता महसूस होती है, तो ऐसे कार्य स्थान पर जाएँ जहाँ कुछ समय के लिए इंटरनेट की सुविधा न हो।
- पर्याप्त और नियमित नींदहालांकि नींद की कमी से एकाग्रता पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, लेकिन बहुत अधिक नींद नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए, हर दिन लगभग एक ही समय पर पर्याप्त नींद लेने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो आपको सोने और जागने के लिए याद दिलाने के लिए अलार्म का उपयोग करें।
- आराम करने के लिए समय निकालेंअगर बोरियत के कारण ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है, तो आपको अपने व्यस्त जीवन में लगभग 10 मिनट के लिए बाहर चलकर, या अपने पसंदीदा भोजन और पेय खाने से बाधित करना चाहिए। बोरियत से छुटकारा पाने के लिए यह तरीका काफी कारगर है, जिससे एकाग्रता फिर से बढ़ेगी।
- स्वास्थ्यवर्धक भोजन करनाइष्टतम एकाग्रता के लिए, सुनिश्चित करें कि आप संतुलित पोषण के साथ भोजन का सेवन करें। भूख या सख्त आहार एकाग्रता में बाधा डालेगा। संतरे, गाजर, पालक और हरी सब्जियों सहित कई प्रकार के खाद्य पदार्थ एकाग्रता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
एकाग्रता को इष्टतम बनाए रखने के लिए, मस्तिष्क को पर्याप्त आराम करने का समय देना न भूलें। ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई आपके काम में बाधा उत्पन्न कर सकती है। इसलिए अपनी एकाग्रता को फिर से बढ़ाने के लिए मजेदार चीजें करने की कोशिश करें।
