गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द, कब्ज और थकान जैसी विभिन्न शिकायतों को कम करने के लिए गर्भावस्था व्यायाम किया जा सकता है। इतना ही नहीं गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से व्यायाम करने से भी शरीर को प्रसव के लिए तैयार किया जा सकता है।
नियमित सक्रिय गतिविधि गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान आकार में बदलाव और वजन बढ़ने के साथ तालमेल बिठाना आसान बना सकती है। विभिन्न प्रकार के गर्भावस्था के खेल बाद में गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव प्रक्रिया को सुविधाजनक बना सकते हैं और यहां तक कि जन्म देने के बाद उनके शरीर के आकार को भी बहाल कर सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था व्यायाम के लाभ
गर्भवती महिलाओं को हर दिन 30 मिनट या प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए गर्भावस्था व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
यदि गर्भवती महिलाएं पहले शायद ही कभी व्यायाम करती हैं, तो प्रति दिन 5 मिनट के लिए व्यायाम शुरू करने की सिफारिश की जाती है, फिर अगले सप्ताह हर दिन 5 मिनट जोड़ें जब तक कि आप प्रति दिन 30 मिनट तक नहीं पहुंच जाते।
गर्भावस्था व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- कमर दर्द, कब्ज, सूजन और पैरों में सूजन की शिकायत दूर करे
- गर्भकालीन मधुमेह को रोकें या उसका इलाज करें
- सहनशक्ति और शरीर की ताकत बढ़ाएं
- मरम्मत मनोदशा और शरीर मुद्रा
- मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ाएँ
- नींद को बेहतर बनाता है
- जन्म प्रक्रिया को सुगम बनाना
गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा होने के अलावा, गर्भावस्था का व्यायाम भ्रूण के लिए भी अच्छा होता है। कुछ शोधों से पता चलता है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाली माताओं से जन्म लेने वाले शिशुओं में समय से पहले जन्म लेने या जन्म के समय कम वजन के साथ पैदा होने का जोखिम कम होता है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम भी बच्चे के विकास और विकास का समर्थन कर सकता है और उसकी बुद्धि का समर्थन कर सकता है।
खेल के प्रकार जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं
अधिकांश प्रकार के गर्भावस्था व्यायाम आमतौर पर करने के लिए सुरक्षित होते हैं, जब तक कि गर्भवती महिलाएं इसे सावधानी से करें और इसे ज़्यादा न करें। निम्नलिखित कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम या व्यायाम हैं जो गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित हैं:
1. सैर करें
घर पर आराम से टहलें या उपयोग करें TREADMILL मूड में सुधार कर सकते हैं और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। गर्भवती महिलाएं सप्ताह में कम से कम 1 किमी 3 बार इत्मीनान से चलकर शुरुआत कर सकती हैं।
इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं शरीर की क्षमता के अनुसार समय और गति को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ा सकती हैं।
2. तैरना
तैराकी गर्भावस्था के दौरान विभिन्न असुविधाओं, जैसे पीठ दर्द, सूजे हुए पैरों और सोने में कठिनाई को दूर करने के लिए एक उत्कृष्ट गर्भावस्था व्यायाम है। तैरना जोड़ों के लिए भी अच्छा है और शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकता है।
3. योग
इस प्रकार का गर्भावस्था व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, पीठ दर्द से राहत दिला सकता है, शरीर को अधिक आराम का अनुभव करा सकता है और बाद में श्रम प्रक्रिया शुरू कर सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए जिस प्रकार के योग की सिफारिश की जाती है, वह है प्रसवपूर्व योग।
4. इंडोर स्थिर बाइक
इस प्रकार का गर्भावस्था व्यायाम जोड़ों पर दबाव डाले बिना हृदय गति बढ़ाने के लिए अच्छा है। स्थिर साइकिलों को गर्भवती महिलाओं के शरीर की मुद्रा और बढ़ते पेट की स्थिति में भी समायोजित किया जा सकता है, ताकि साइकिल चलाते समय वे अधिक आरामदायक हो सकें।
5. एरोबिक्स
एरोबिक्स, विशेष रूप से कम प्रभाव एरोबिक्सदिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए उपयोगी है। यह व्यायाम शरीर को टोन भी कर सकता है और एंडोर्फिन को बढ़ा सकता है जो गर्भवती महिलाओं को खुश और तनावमुक्त महसूस कराता है।
हालांकि, एरोबिक व्यायाम करने वाली गर्भवती महिलाओं को एक प्रमाणित एरोबिक्स शिक्षक से प्रत्यक्ष पर्यवेक्षण या मार्गदर्शन प्राप्त करना चाहिए।
6. खिंचाव
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या खींच गर्भावस्था के दौरान शरीर की मांसपेशियों को अधिक लचीला और मजबूत बना सकता है। स्ट्रेचिंग मूवमेंट जो किए जा सकते हैं उनमें गर्दन और कंधों को घुमाना, साथ ही जांघ, पैर और टखने के क्षेत्र को खींचना शामिल है।
7. केगेल व्यायाम
केगेल व्यायाम मूत्राशय, गर्भाशय और पेट को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान इन मांसपेशियों को मजबूत करने से बाद में प्रसव प्रक्रिया का सामना करने पर गर्भवती महिलाओं को अधिक आराम महसूस होगा।
स्थितियां जो गर्भवती महिलाओं को व्यायाम करने से रोकती हैं
आमतौर पर, गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भावस्था व्यायाम सुरक्षित है जो स्वस्थ हैं और गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य समस्या नहीं है। हालांकि, निम्नलिखित चिकित्सीय स्थितियों वाली गर्भवती महिलाओं के लिए अत्यधिक व्यायाम या शारीरिक गतिविधि की सिफारिश नहीं की जा सकती है:
- कुछ रोग, जैसे हृदय रोग, अस्थमा, रक्ताल्पता, उच्च रक्तचाप, या मधुमेह
- जुड़वां बच्चों के साथ गर्भवती
- समय से पहले जन्म देने का इतिहास
- गर्भाशय ग्रीवा की कमी, अर्थात् गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए गर्भाशय ग्रीवा की अक्षमता
- क्या आपने कभी कोई प्रक्रिया की है? सरक्लेज, एक प्रक्रिया जिसमें समय से पहले जन्म को रोकने या देरी करने के लिए गर्भाशय ग्रीवा के उद्घाटन को टांके के साथ बंद कर दिया जाता है
- प्लेसेंटा प्रेविया
- झिल्लियों का समय से पहले टूटना
गर्भावस्था के व्यायाम करते समय ध्यान देने योग्य कुछ बातें
गर्भावस्था के व्यायाम करने से पहले, कई चीजें हैं जिन पर गर्भवती महिलाओं को ध्यान देना चाहिए ताकि यह गतिविधि सुरक्षित हो सके, जिनमें शामिल हैं:
- गर्भावस्था व्यायाम शुरू करने, जारी रखने या बदलने से पहले अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।
- व्यायाम के दौरान चोट के जोखिम को कम करने के लिए ढीले कपड़े, एक ब्रा जो आपके स्तनों को अच्छी तरह से सहारा देती है, और उपयुक्त खेल के जूते का प्रयोग करें।
- व्यायाम से कम से कम 1 घंटे पहले उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं, और व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में अपने तरल पदार्थ का सेवन पानी से भरें।
- चोट से बचने के लिए समतल सतह पर खड़े होकर व्यायाम करें।
- गति धीरे-धीरे करें और बहुत तेज चलने से बचें ताकि चक्कर न आएं।
- बास्केटबॉल, वॉटर स्कीइंग, घुड़सवारी और डाइविंग जैसे चोट के उच्च जोखिम वाले अत्यधिक खेल या खेल से बचें।
- व्यायाम करने से पहले वार्मअप करें और इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि इससे थकान हो सकती है और भ्रूण को नुकसान हो सकता है।
गर्भवती महिला के शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गर्भावस्था व्यायाम महत्वपूर्ण है। हालांकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें ताकि व्यायाम के प्रकार और तीव्रता को गर्भवती महिला की स्वास्थ्य स्थितियों के अनुसार समायोजित किया जा सके।
यदि गर्भावस्था के व्यायाम के दौरान ऐसी चीजें होती हैं जो वांछनीय नहीं हैं, जैसे कि योनि से खून बहना, चक्कर आना, बेहोशी, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, सिरदर्द, गर्भाशय के गंभीर संकुचन और एमनियोटिक द्रव का रिसाव, तुरंत अपने डॉक्टर या दाई से संपर्क करें ताकि उपचार किया जा सके। बाहर। जितनी जल्दी हो सके।
