ऑस्टियोपोरोसिस या हड्डियों का नुकसान केवल बुजुर्गों में ही नहीं होता है। युवा लोग भी इस स्थिति का अनुभव कर सकते हैं यदि उनका पोषण सेवन बनाए नहीं रखा जाता है। पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, ऑस्टियोपोरोसिस विटामिन हैं जिनका सेवन किया जा सकता है ताकि हड्डियां झरझरा न हों.
हड्डियों की मजबूती के कमजोर होने से हड्डियां भंगुर हो सकती हैं और आसानी से टूट सकती हैं। यह स्थिति आम तौर पर दर्द या किसी भी लक्षण का कारण नहीं बनती है, जब तक कि हड्डी केवल हल्के प्रभाव से टूट न जाए।
इतना ही नहीं, ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों का शरीर झुका हुआ भी हो सकता है, खासकर बुजुर्गों (बुजुर्गों) में। ऐसा इसलिए है क्योंकि रीढ़ कमजोर है, इसलिए यह आसन को सहारा देने में असमर्थ है।
कम उम्र से ही हड्डियों की मजबूती बनाए रखने के लिए विटामिन का सेवन
ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए आवश्यक विटामिन विटामिन डी है। इस ऑस्टियोपोरोसिस विटामिन की शरीर को आवश्यकता होती है ताकि कैल्शियम का अवशोषण ठीक से हो सके। कैल्शियम एक खनिज है जो हड्डियों को बनाता है। कैल्शियम का सेवन अच्छा होगा तो हड्डियों का घनत्व भी बना रहेगा।
एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी और कैल्शियम की सामग्री रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वाली महिलाओं के लिए हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकती है। इसके अलावा, ऑस्टियोपोरोसिस विटामिन के लाभ रिकेट्स को ठीक करने में मदद करने के लिए भी उपयोगी होते हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस विटामिन आमतौर पर उन लोगों को दिया जाता है जिनमें विटामिन डी की कमी होती है। कुछ स्थितियां जो किसी व्यक्ति में विटामिन डी की कमी का कारण बनती हैं:
- दूध एलर्जी या लैक्टोज असहिष्णुता।
- रोग जो पाचन तंत्र में विटामिन डी के अवशोषण को बाधित कर सकते हैं, जैसे क्रोहन रोग, सीलिएक रोग, और सिस्टिक फाइब्रोसिस.
- अधिक वजन या मोटापा।
- गुर्दे की बीमारी।
- बुजुर्ग।
- सांवली त्वचा।
- शाकाहारी भोजन।
- शायद ही कभी सूरज की रोशनी के संपर्क में।
शरीर को कितने विटामिन डी की आवश्यकता होती है?
सामान्य तौर पर, विटामिन डी के सेवन की मात्रा प्रति दिन लगभग 400-800 आईयू होती है। हालांकि, किसी व्यक्ति की उम्र के साथ विटामिन डी की आवश्यकता बढ़ सकती है और व्यक्ति कितनी बार सूर्य के संपर्क में आता है।
उम्र के अनुसार विटामिन डी सेवन की अनुशंसित मात्रा निम्नलिखित है:
- 9-18 वर्ष की आयु के बच्चे: प्रति दिन 600 आईयू।
- 50 वर्ष और उससे कम आयु के वयस्क: प्रति दिन 400-800।
- 50 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्क: प्रति दिन 800-1000 आईयू।
हालांकि हड्डियों के लिए अच्छा है, ऑस्टियोपोरोसिस विटामिन का अधिक मात्रा में सेवन नहीं करना चाहिए। विटामिन डी की खपत एक दिन में 4,000 आईयू से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि इससे गुर्दे की पथरी बनने का खतरा बढ़ सकता है। अपने शरीर की स्थिति के अनुकूल विटामिन डी सेवन की खुराक के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
विटामिन ऑस्टियोपोरोसिस युक्त खाद्य पदार्थों की सूची
विटामिन डी का सेवन करने का एक आसान तरीका सूर्य के संपर्क में आना है। इसके अलावा, आप इसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से भी प्राप्त कर सकते हैं जो इस ऑस्टियोपोरोसिस विटामिन से भरपूर होते हैं, अर्थात्:
- अंडा।
- डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर और दही।
- समुद्री भोजन, जैसे सार्डिन, सामन, टूना और सीप।
- हरी सब्जियां, जैसे पालक, सरसों का साग और भिंडी।
- संतरे का रस।
- सोयाबीन।
- दलिया।
- गोमांस जिगर।
हड्डियों के नुकसान को रोकने के लिए ऑस्टियोपोरोसिस विटामिन का पर्याप्त सेवन। साथ ही सुबह की धूप में नियमित व्यायाम भी करें, जिससे हड्डियाँ मजबूत और स्वस्थ रहती हैं। यदि आवश्यक हो, तो यह निर्धारित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें कि आपको विटामिन डी और कैल्शियम युक्त पूरक लेने की आवश्यकता है या नहीं।
