एसघर पर छह गर्भावस्था अधिक कुशल है क्योंकि इसे किसी भी समय किया जा सकता है, और जिम की तुलना में समय और पैसा बचाता है। गर्भावस्था के कई व्यायामों में से कुछ ऐसे हैं जिन्हें आप घर पर आसानी से स्वयं कर सकती हैं।
कई अध्ययनों से पता चला है कि गर्भवती महिलाओं के शरीर के स्वास्थ्य के लिए गर्भावस्था के व्यायाम के कई लाभ हैं, जिनमें ऊर्जा बढ़ाना, तनाव कम करना, नींद की गुणवत्ता में सुधार और यहां तक कि गर्भावस्था के दौरान विभिन्न शिकायतों पर काबू पाना शामिल है।
घर पर गर्भावस्था के कुछ व्यायाम
तुरंत यह न सोचें कि गर्भावस्था के सभी व्यायाम जटिल हैं और इसके लिए प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता होती है। आसान गर्भावस्था व्यायाम के कई विकल्प हैं जो आप घर पर स्वयं कर सकते हैं।
1. वॉल पुश-अप्स
वॉल पुश-अप्स एक प्रकार का आंदोलन है पुश अप यह एक दीवार के खिलाफ खड़े होकर और झुककर किया जाता है। स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों को बनाए रखने के लिए यह आंदोलन बहुत अच्छा है।
चाल, दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, दीवार से 1 हाथ की दूरी पर। अपनी बाहों को सीधे अपने सामने उठाएं, कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी हथेलियों को दीवार से सटाएं, फिर अपनी कोहनियों को आगे की ओर झुकते हुए तब तक मोड़ें जब तक कि आपका चेहरा दीवार के करीब न आ जाए। इस क्रिया को कम से कम 10 बार दोहराएं।
2. स्टेप-अप
आगे आना यह एक जिम्नास्टिक मूवमेंट है जैसे सीढ़ियां चढ़ना। लाभ नितंबों, पैरों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में होता है।
इस एक्सरसाइज को करने के लिए फर्श पर खड़े हो जाएं और एक कदम एक कदम ऊपर उठाएं या एक छोटा स्टूल लें, फिर वापस नीचे फर्श पर आ जाएं। इसे बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों से करें। जितना हो सके इस आंदोलन को दोहराएं।
3. दर्जी बैठो
इस आंदोलन का उद्देश्य श्रोणि और जांघ की मांसपेशियों को फैलाना है। यदि सही ढंग से और नियमित रूप से किया जाए, तो यह आंदोलन पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
आपको अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों के तलवों को एक दूसरे के सामने रखते हुए एक क्रॉस-लेग्ड बैठने की स्थिति में होना चाहिए। इसके बाद थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपनी पीठ को सीधा रखें। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
4. केगल्स
गर्भवती महिलाओं के लिए कीगल एक्सरसाइज बहुत अच्छी एक्सरसाइज होती है। इस अभ्यास का उद्देश्य मूत्राशय, गर्भाशय और बड़ी आंत सहित निचली श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करना है।
केगेल व्यायाम बहुत आसान हैं और इसे कहीं भी किया जा सकता है, चाहे घर पर, कार में, सार्वजनिक परिवहन पर, यहां तक कि नियमित गर्भावस्था जांच के लिए डॉक्टर के प्रतीक्षालय में बैठकर भी।
चाल श्रोणि के नीचे की मांसपेशियों को कसने के लिए है जैसे कि पेशाब को रोकना। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर मांसपेशियों को फिर से आराम दें।
ऊपर दिए गए विभिन्न गर्भावस्था अभ्यासों के अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए योगाभ्यास भी हैं जो आराम करने और पीठ दर्द की शिकायतों को कम करने के लिए उपयोगी हैं। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से योग करने से प्रसव पीड़ा तेज हो सकती है। यदि संभव हो तो आप गर्भवती महिलाओं के लिए सही और सुरक्षित योगाभ्यास सिखाने के लिए किसी प्रशिक्षक को अपने घर पर आमंत्रित कर सकती हैं।
घर पर गर्भावस्था के व्यायाम करने से पहले आपको सबसे महत्वपूर्ण बात यह समझने की जरूरत है कि पहले अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से सलाह लें, खासकर अगर आपको गर्भावस्था में समस्या हो। डॉक्टर आपको उन व्यायामों के बारे में बताएंगे जो आपकी गर्भावस्था की स्थिति के अनुसार किए जा सकते हैं।
