कैंसर को रोकने का एक तरीका बहुत आगे बढ़ना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर शरीर को सक्रिय रूप से नहीं चलाया जाता है तो कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, सक्रिय रहकर कैंसर से बचाव के तरीके जानने के लिए इस लेख को देखें.
2014 की शुरुआत में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) कहता है कि शारीरिक गतिविधि की कमी दुनिया में मृत्यु के उच्चतम कारणों में से एक है।
हर दिन लंबे समय तक बैठना एक प्रमुख जोखिम कारक है जो किसी व्यक्ति को हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी कई गंभीर बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है।
यह अनुमान है कि दुनिया भर में हर साल लगभग 3.2 मिलियन लोग निष्क्रियता या व्यायाम के कारण होने वाली बीमारियों से मर जाते हैं।
शारीरिक गतिविधि की कमी, विशेष रूप से बड़े शहरों में रहने वाले लोगों के लिए, आम तौर पर वाहनों के धुएं, भारी यातायात, और पैदल चलने के लिए सुविधाओं की कमी, जैसे फुटपाथ या पार्क के कारण उच्च वायु प्रदूषण के कारण होता है।
वास्तव में, स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने और कैंसर को रोकने सहित खतरनाक बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि या व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है।
सक्रिय होने का मतलब हमेशा व्यायाम करना नहीं होता है। आप अन्य शारीरिक गतिविधियां भी कर सकते हैं, जैसे घर में बच्चों के साथ खेलना, आराम से टहलना, या सिर्फ घर की सफाई करना, ताकि शरीर सक्रिय रहे।
कुछ प्रकार के कैंसर जिन्हें शारीरिक गतिविधि से रोका जा सकता है
शरीर को स्वस्थ रखने के अलावा, शारीरिक गतिविधि बीमारी के जोखिम को कम कर सकती है। जो लोग गतिहीन होते हैं, उनमें सक्रिय लोगों की तुलना में बीमारी विकसित होने का जोखिम 20-30% अधिक होता है।
निम्नलिखित कुछ प्रकार के कैंसर हैं जिन्हें नियमित शारीरिक गतिविधि करके रोका जा सकता है:
1. स्तन कैंसर
विभिन्न अध्ययनों में कहा गया है कि नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि महिलाओं को रजोनिवृत्त और फिर भी उत्पादक बना सकती हैं, उनमें स्तन कैंसर का खतरा कम होता है।
व्यायाम का लाभ पाने के लिए महिलाओं को नियमित रूप से प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
2. पेट का कैंसर
शारीरिक गतिविधि और व्यायाम चयापचय को बढ़ा सकते हैं, इंसुलिन प्रतिरोध को रोक सकते हैं और शरीर के स्थिर वजन को बनाए रख सकते हैं। इतना ही नहीं, नियमित शारीरिक गतिविधि भी एक व्यक्ति के पेट के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करने के लिए जानी जाती है।
शोध से पता चलता है कि जो लोग हर दिन 30-60 मिनट की शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनमें कोलन कैंसर विकसित होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम होता है जो हिलते नहीं हैं।
अध्ययन से यह भी पता चला कि नियमित व्यायाम से व्यक्ति में कैंसर होने का खतरा 30% तक कम हो सकता है।
3. गर्भाशय का कैंसर
गर्भाशय कैंसर महिलाओं में होने वाले सबसे खतरनाक प्रकार के कैंसर में से एक है। यह रोग उन महिलाओं के लिए अधिक जोखिम में है जिन्हें हार्मोनल विकार हैं, अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, और गर्भाशय या पेट के कैंसर का पारिवारिक इतिहास है।
एक महिला के गर्भाशय के कैंसर के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है यदि वह एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करती है, अर्थात् नियमित व्यायाम, धूम्रपान न करना और मादक पेय से दूर रहना।
शोध से यह भी पता चला है कि जो महिलाएं अधिक सक्रिय होती हैं, उनमें गर्भाशय के कैंसर के विकास का जोखिम उन महिलाओं की तुलना में 20-40% कम होता है जो शायद ही कभी चलती हैं। ऐसा शायद इसलिए है क्योंकि एक महिला के शरीर में हार्मोन की स्थिरता बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम फायदेमंद होता है।
4. फेफड़ों का कैंसर
जो लोग सक्रिय होते हैं उनमें फेफड़ों के कैंसर के विकास का लगभग 20% कम जोखिम होता है। सक्रिय होने के अलावा, यदि आप धूम्रपान करना बंद कर देते हैं और सेकेंड हैंड धुएं से दूर रहते हैं, तो आपके फेफड़ों के कैंसर के विकास का जोखिम भी कम होगा।
5. प्रोस्टेट कैंसर
प्रोस्टेट कैंसर वह कैंसर है जो पुरुषों में प्रोस्टेट ग्रंथि में उत्पन्न होता है, वह ग्रंथि जो शुक्राणु पैदा करने का कार्य करती है। प्रोस्टेट कैंसर उन पुरुषों में होने की अधिक संभावना है जो शायद ही कभी स्खलन करते हैं, वृद्ध पुरुष, या ऐसे पुरुष जिनके पास प्रोस्टेट कैंसर का पारिवारिक इतिहास है।
प्रोस्टेट कैंसर के कुछ मामलों को रोका नहीं जा सकता है। हालांकि, कुछ शोध कहते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि भी प्रोस्टेट कैंसर के एक आदमी के जोखिम को कम करने में एक भूमिका निभाती है।
शारीरिक गतिविधि तुमकैंसर रोगियों के लिए
जिन कैंसर रोगियों का इलाज चल रहा है, उनके लिए डॉक्टर के मार्गदर्शन में शारीरिक गतिविधि करने से उपचार प्रक्रिया में तेजी आ सकती है। शारीरिक गतिविधि थकान को कम कर सकती है, बढ़ा सकती है मनोदशा, अवसाद के जोखिम को कम करता है, और ताकत और सहनशक्ति को बहाल करने में प्रभावी है।
प्रतिदिन 15-30 मिनट के लिए घर के चारों ओर घूमने जैसी साधारण गतिविधियाँ शरीर के चयापचय को बढ़ा सकती हैं और हृदय और फेफड़ों को पोषण दे सकती हैं। वास्तव में, नियमित शारीरिक गतिविधि कैंसर से होने वाली मृत्यु के जोखिम को कम कर सकती है।
शारीरिक गतिविधियाँ और खेल के प्रकार जो इसके लिए अच्छे हैं रोकना कैंसर
व्यायाम के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं जिन्हें आप कैंसर से बचाव के लिए करना शुरू कर सकते हैं:
- साइकिल
- इत्मीनान से टहलना
- नृत्य
- पिलेट्स, ज़ुम्बा, योग
- रस्सी कूदना
ऊपर दिए गए विभिन्न प्रकार के व्यायामों के अलावा, आप दैनिक गतिविधियाँ भी कर सकते हैं जैसे कि घर में झाड़ू लगाना और पोंछना और कपड़े इस्त्री करना ताकि आपका शरीर सक्रिय रहे और कैंसर से बचा रहे।
कैंसर से बचाव के लिए व्यायाम के लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से प्रतिदिन 30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3-5 बार व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
इस बीच जिन कैंसर रोगियों का इलाज चल रहा है, उनके लिए सप्ताह में 10-20 मिनट 3 या 4 बार या डॉक्टर की सलाह के अनुसार व्यायाम पर्याप्त है।
यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और अपने शरीर की स्थिति में समायोजित करें। एक बार जब आपका शरीर व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त हो जाता है, तो आप व्यायाम की तीव्रता और अवधि को बढ़ा सकते हैं।
इस बारे में प्रश्नों के लिए कि किस प्रकार के व्यायाम कैंसर को रोकने के लिए उपयुक्त हैं या यदि आप कैंसर का इलाज करवा रहे हैं, तो आप यह पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं कि आपके शरीर की स्थिति के लिए किस प्रकार के व्यायाम उपयुक्त हैं।
