बच्चों की देखभाल में व्यस्त होने के अलावा, कुछ स्तनपान कराने वाली माताएँ नहीं हैं जो अपनी देखभाल की उपेक्षा करती हैं। वास्तव में, स्तनपान कराने वाली माताओं की आत्म-देखभाल उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण कार्य है।
जन्म देने के बाद, बुसुई प्रसवोत्तर चरण में प्रवेश करेगी। इस स्तर पर शरीर की रिकवरी प्रक्रिया आमतौर पर परेशानी का कारण बन सकती है। इस चरण में, स्तनपान कराने में व्यस्त रहने के अलावा, बुसुई का दिमाग शिशु के स्वास्थ्य और देखभाल पर केंद्रित रहेगा।
यह क्षण निश्चित रूप से बहुत सारी ऊर्जा को बहा सकता है। यदि यह मजबूत शारीरिक और मानसिक शक्ति के साथ नहीं है, तो बुसुई को अनुभव होने की अधिक संभावना होगी बच्चे उदास, चिंता, प्रसवोत्तर अवसाद के लिए।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए स्वयं की देखभाल के उपाय
शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने और प्रसवोत्तर स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, बुसुई को अपना ध्यान रखने की आवश्यकता है। प्रश्न में स्व-देखभाल केवल मालिश, मैनीक्योर या स्पा नहीं है, बल्कि एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना भी है।
निम्नलिखित स्व-देखभाल युक्तियाँ हैं जिन्हें बुसुई को लागू करने की आवश्यकता है:
1. पौष्टिक भोजन करें
शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए बुसुई को हमेशा स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, जैसे कि मांस, मछली, अंडे, फल, सब्जियां या नट्स।
दूध या डेयरी उत्पादों की खपत को पूरा करें जो वसा में मुक्त या कम हों और जिनमें उच्च कैल्शियम हो। यह भी सुनिश्चित करें कि बुसुई हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी पीती है।
भोजन के समय पर ध्यान दें, हाँ, बसुई। अपने नन्हे-मुन्नों की देखभाल में व्यस्त रहने से बुसुई को खाना भूलने नहीं देना चाहिए। बसुई की ऊर्जा जरूरतों के अलावा, स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए पौष्टिक भोजन और पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन भी आवश्यक है।
2. पर्याप्त आराम का समय पाएं
अपने नन्हे-मुन्नों की देखभाल करने में निश्चित रूप से बुसुई का समय लगेगा, इसलिए आराम करने का समय कम हो जाएगा। यह निश्चित रूप से बसुई को थका सकता है और लिटिल वन की देखभाल करते समय ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हो सकता है। हालांकि, इस व्यस्त कार्यक्रम के बीच, सुनिश्चित करें कि बसुई के पास पर्याप्त आराम का समय है, ठीक है?
जितना हो सके सोएं जब आपका छोटा सोता है। इस तरह, बुसुई के पास सोने का अतिरिक्त समय होगा और वह नन्हे-मुन्नों की देखभाल करने के लिए अधिक ऊर्जावान होगा।
बुसुई को सलाह दी जाती है कि बिस्तर पर जाने से पहले सेल फोन और लाइट बंद कर दें, या ऐसी गतिविधियाँ करें जो नींद को अधिक गुणवत्तापूर्ण बना सकें, जैसे गाने सुनना या चाय पीना कैमोमाइल.
3. खेल करो
व्यायाम के लिए समय निकालें, हाँ। बसुई मुक्त कैसे अपनी पसंद का कोई भी खेल चुनें। हालांकि, आपको हल्का या मध्यम तीव्रता का व्यायाम करना चाहिए, जैसे चलना या योग।
व्यायाम शुरू करने से पहले अपने बच्चे को दूध पिलाएं या मां का दूध पंप करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि बुसुई ने सही ब्रा पहनी है और व्यायाम करने के बाद नहा रही है। नियमित व्यायाम से शरीर अधिक शिथिल और स्फूर्तिवान बनेगा और दर्द से राहत मिलेगी।
4. अपनी पसंद की गतिविधियाँ करें
के लिए अलग समय निर्धारित करें मुझे समय मनपसंद गतिविधियाँ करना, जैसे कि ध्यान लगाना, नया मेनू बनाना, मूवी देखना, बागबानी करना, या छत पर सिर्फ एक कप चाय पीना। Busui स्व-देखभाल भी कर सकती है, जैसे क्रीम से स्नान, फेस मास्क, स्क्रब या नाखूनों को सुशोभित करें।
शरीर को आराम देने के अलावा, अपनी पसंद की गतिविधियाँ करने से भी आपको खुशी महसूस होती है मनोदशा बढ़ जाती है, इसलिए बुसुई लिटिल वन की देखभाल करने के लिए अधिक उत्साहित होगी। इस गतिविधि को करते समय, बसुई लिटिल वन को एक साथी या परिवार के अन्य सदस्य को सौंप सकता है।
5. स्तनपान कराने वाली माँ समुदाय में शामिल हों
स्तनपान कराने वाली माताओं के समुदाय में शामिल हों। यहां, बुसुई स्तनपान और बच्चों की देखभाल के बारे में ज्ञान का विस्तार कर सकती है, और एक दूसरे के साथ कहानियों का आदान-प्रदान कर सकती है। इस समुदाय में होने से बुसुई और अन्य सदस्य भी परस्पर मजबूत होते हैं और एक दूसरे का समर्थन करते हैं।
सफल स्तनपान और अपने बच्चे की देखभाल करने के लिए शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य मुख्य कुंजी है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि बसुई ऊपर वर्णित आत्म-देखभाल को लागू करता है ताकि शरीर सक्रिय हो और मूड बेहतर हो।
अपने साथी और परिवार के अन्य सदस्यों से मदद मांगने में संकोच न करें यदि बुसुई आपके छोटे बच्चे की देखभाल करने में अभिभूत महसूस करता है, ठीक है? यदि आप अभी भी स्तनपान कराने वाली माताओं की स्व-देखभाल या अपने शिशु की देखभाल के बारे में कोई प्रश्न पूछना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
