गर्भवती महिलाएं रमजान के दौरान रोजा रखने से इसलिए कतराती हैं क्योंकि उन्हें डर है कि गर्भ में पल रहे भ्रूण को मिलने वाले पोषक तत्व कम हो जाएं और उसका विकास बाधित हो जाए? आइए, निम्नलिखित सुरक्षित उपवास मार्गदर्शिका देखें!
दरअसल, गर्भवती महिलाओं को रमजान में रोजा रखने की जरूरत नहीं होती है क्योंकि यह रोजे की जगह किसी और समय पर या भिक्षा के रूप में ले सकता है। हालांकि, अगर गर्भवती महिलाएं फिट या स्वस्थ हैं, तो गर्भावस्था के दौरान उपवास करना आमतौर पर सुरक्षित होता है।
हालांकि, कुछ चीजें ऐसी हैं जिन पर गर्भवती महिलाओं को ध्यान देने की जरूरत है ताकि उपवास सुचारू रूप से चल सके और गर्भ में पल रहा बच्चा स्वस्थ रहे।
उपवास सुरक्षा और गर्भ में पल रहे शिशुओं पर प्रभाव
गर्भावस्था के दौरान उपवास करना आमतौर पर सुरक्षित होता है, लेकिन गर्भवती महिलाओं को ऐसा करने से पहले स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की सलाह दी जाती है। इसका कारण यह है कि यदि गर्भवती महिलाएं कुछ स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे एनीमिया या गर्भकालीन मधुमेह से पीड़ित हैं, तो गर्भवती महिलाओं को डॉक्टर से अनुमोदन प्राप्त करने की आवश्यकता होती है ताकि उपवास करना सुरक्षित हो।
यदि डॉक्टर हरी बत्ती दे दें तो गर्भवती महिलाएं उनकी सलाह के अनुसार उपवास कर सकती हैं। आम तौर पर उपवास का भ्रूण पर तब तक कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा, जब तक कि कैलोरी, पोषक तत्वों और तरल पदार्थों की जरूरतें ठीक से पूरी नहीं हो जातीं। उपवास के दौरान रक्त में रासायनिक संतुलन में परिवर्तन भी आमतौर पर भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाता है।
एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान उपवास रखने वाली माताओं के बच्चों ने जन्म के बाद अपने बच्चों के एपीजीएआर स्कोर में कोई अंतर नहीं दिखाया। यह स्कोर नवजात शिशुओं पर किए गए परीक्षणों का परिणाम है, जिसमें बच्चे की त्वचा का रंग, मांसपेशियों की गतिविधि, सजगता, हृदय गति और श्वास की जांच करना शामिल है।
हालांकि, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि शिशुओं का जन्म के समय कम वजन होना संभव है। यह सिर्फ इतना है कि अंतर बहुत छोटा है, और काफी महत्वपूर्ण नहीं है।
सामान्य वजन वाली और स्वस्थ जीवन शैली अपनाने वाली गर्भवती महिलाओं को भी चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि आमतौर पर उपवास केवल उनकी स्वास्थ्य स्थितियों को थोड़ा प्रभावित करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भवती महिलाओं के पास उन पोषक तत्वों का भंडार होता है जिनकी गर्भ में बच्चे को जरूरत होती है।
गर्भावस्था के दौरान उपवास के लिए टिप्स
उपवास के दौरान गर्भवती शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, वैसे ही गर्भ में पल रहे शिशु को भी। यही कारण है कि गर्भावस्था के दौरान उपवास को गर्भावस्था से पहले भी स्वस्थ वजन और जीवनशैली का समर्थन करने की आवश्यकता होती है।
ताकि गर्भवती महिलाएं आराम से और सुरक्षित रूप से उपवास कर सकें, ऐसे दिशानिर्देश हैं जिनका पालन किया जा सकता है, अर्थात्:
1. भोजन का एजेंडा बनाएं
पोषण की पर्याप्तता की जांच करने के लिए, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे मेनू को ध्यान में रखते हुए और प्रतिदिन कौन से खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, एक खाद्य एजेंडा बनाएं। ये नोट्स डॉक्टरों की भी मदद कर सकते हैं, खासकर अगर आपको गर्भावधि मधुमेह है।
2. पर्याप्त तरल पदार्थ की जरूरत
सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाओं की तरल पदार्थ की जरूरतें ठीक से पूरी होती हैं, खासकर अगर उपवास का महीना शुष्क मौसम के दौरान पड़ता है। गर्भवती महिलाओं को हर दिन कम से कम 10 गिलास पानी या लगभग 2.3 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए और निर्जलीकरण से बचने के लिए इसे भोर और इफ्तार में पी सकते हैं।
3. पेय सीमित करें हिटकैफीन
दरअसल, उपवास की स्थिति में या नहीं, गर्भावस्था के दौरान कैफीन का सेवन बंद या कम करना चाहिए, जो एक दिन में 200 मिलीग्राम या 2 कप से कम इंस्टेंट कॉफी नहीं है। यह निर्जलीकरण, अपच, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए है।
4. स्वस्थ पोषण का सेवन पूरा करें
सुनिश्चित करें कि पौष्टिक स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों को ठीक से पूरा किया जाता है। गर्भवती महिलाओं को भी उपवास के दौरान कब्ज को रोकने के लिए उपवास तोड़ने के बाद साबुत अनाज, बीन्स, नट्स, सब्जियां और फल जैसे उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए।
5. मेम्पइफ्तार और सहरी में खाने-पीने पर ध्यान दें
यह सुनिश्चित करने के अलावा कि खाया गया भोजन स्वस्थ भोजन है, गर्भवती महिलाओं को इफ्तार और सहर के दौरान खाए जाने वाले भोजन को चुनने में भी अधिक चयनात्मक होना चाहिए।
उपवास तोड़ते समय, उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। बहुत अधिक चीनी रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ा और घटा सकती है, जिससे गर्भवती महिला जल्दी थक जाती है।
गर्भवती महिलाओं को ऊर्जा बहाल करने के लिए उपवास तोड़ते समय पानी, बिना चीनी का जूस, गर्म सूप या फल का सेवन करना चाहिए। उसके बाद, फिर भारी पौष्टिक भोजन का सेवन करें।
इस बीच, सहूर के लिए, गर्भवती महिलाएं ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकती हैं जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जैसे कि साबुत अनाज और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सब्जियां, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे ऊर्जा जारी कर सकते हैं।
6. पर्याप्त आराम करें
सुनिश्चित करें कि गर्भवती महिलाओं के पास पर्याप्त आराम का समय है। अगर गर्भवती महिलाएं काम करती हैं, तो ऑफिस में ब्रेक का इस्तेमाल एक छोटी झपकी लेने के लिए करें। लगभग 15-20 मिनट की नींद शरीर को अधिक तरोताजा महसूस करा सकती है। इसलिए, इसे अपने बॉस को अच्छी तरह से बताएं, खासकर अगर गर्भवती महिलाओं को आराम करने के लिए अधिक समय चाहिए।
7. गतिविधियों को सीमित करना
जो गर्भवती महिलाएं उपवास करती हैं उनमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो नहीं करते हैं। इससे गर्भवती महिलाओं को उन स्थितियों से बचने की आवश्यकता होती है जो तनाव का कारण बन सकती हैं, जिसमें काम का तनाव भी शामिल है।
जब गर्भवती महिलाएं काम से थकान महसूस करें तो ब्रेक लें और गहरी सांस लें। यदि गर्भवती महिलाओं को लगता है कि काम बहुत भारी है, तो समाधान पाने के लिए अपने बॉस से बात करें।
8. मेंघीज़ोरदार व्यायाम से बचें
उपवास के दौरान ज़ोरदार व्यायाम से बचें। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं को मौसम के गर्म होने पर घर के अंदर रहने की सलाह दी जाती है ताकि उन्हें जल्दी प्यास न लगे।
गर्भवती महिलाएं कब उपवास कर रही हैं, इन बातों का ध्यान रखें
भले ही उपवास की भावना अधिक हो, गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य की स्थिति को नज़रअंदाज़ न करें, ठीक है? यदि गर्भवती महिलाओं को निम्न स्थितियों का अनुभव हो तो तुरंत उपवास रद्द करें और डॉक्टर से परामर्श लें:
- मतली और उल्टी
- निर्जलीकरण के लक्षण, जैसे बहुत प्यास लगना, कमजोर होना, बार-बार पेशाब आना और पेशाब का रंग गहरा होना और तेज गंध आना
- बुखार, सिरदर्द, अनियमित दिल की धड़कन, या पेट में ऐंठन
- संकुचन जैसा दर्द जो समय से पहले प्रसव का संकेत हो सकता है
यदि उपरोक्त चीजें होती हैं, तो चीनी और नमक या पुनर्जलीकरण तरल युक्त पानी पीकर अपना उपवास तोड़ें। इसके बाद गर्भवती महिला की स्थिति के बारे में तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
स्वस्थ वजन और जीवनशैली वाली गर्भवती महिलाओं के लिए, आमतौर पर उपवास की अनुमति है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित उपवास के लिए युक्तियों का पालन करना न भूलें और फिर भी उपवास का निर्णय लेने से पहले अपने प्रसूति रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। याद रखें, यदि गर्भवती महिलाओं की स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है, तो अपने आप को उपवास करने के लिए बाध्य न करें।
