बूढ़ा मनोभ्रंश को रोकने और कम करने के लिए विभिन्न मस्तिष्क व्यायाम

मस्तिष्क व्यायाम नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है, खासकर बुजुर्गों के लिए। यह कार्य इसका उद्देश्य मनोभ्रंश को रोकना और कम करना, स्मृति, बुद्धि और एकाग्रता में सुधार करना है, साथ ही साथ हम उम्र के अनुसार मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखना है।

मस्तिष्क व्यायाम गतिविधियों की एक श्रृंखला है जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और सोच और रचनात्मकता को प्रशिक्षित करने में मदद करने के लिए किया जा सकता है। स्वस्थ जीवन शैली के हिस्से के रूप में इस गतिविधि को नियमित रूप से करने से, आपके मस्तिष्क के कार्य और स्मृति को बनाए रखा जा सकता है, भले ही आप अब युवा नहीं हैं।

मस्तिष्क की क्षमताओं का बार-बार प्रशिक्षण भी बुद्धि या आईक्यू को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। इसलिए, मस्तिष्क व्यायाम न केवल बुजुर्गों या बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य वाले लोगों द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि सभी उम्र के सभी लोगों पर भी लागू होता है।

बूढ़ा मनोभ्रंश को रोकने और कम करने के लिए विभिन्न मस्तिष्क व्यायाम

यहाँ कुछ प्रकार के मस्तिष्क व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं:

1. दिन की शुरुआत पढ़कर करें

समाचार पत्र, किताबें, या समाचार पढ़कर ऑनलाइन सुबह में, मस्तिष्क को विभिन्न प्रकार की नई सूचनाओं के साथ व्यवहार किया जाएगा। यह गतिविधि आपके मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बना सकती है, जिससे आपकी याददाश्त और एकाग्रता कौशल तेज हो सकते हैं।

इसके अलावा, आप अखबारों या किताबों में क्रॉसवर्ड पज़ल्स या सुडोकू गेम भरकर अपने मस्तिष्क कौशल को बेहतर और प्रशिक्षित भी कर सकते हैं। गैजेट. खेल सोच कौशल में सुधार कर सकता है और साथ ही बूढ़ा मनोभ्रंश को रोक सकता है।

2. एक नई भाषा सीखें

एक विदेशी भाषा सहित एक नया कौशल सीखना, मस्तिष्क व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है। कई अध्ययनों के अनुसार, जो लोग नई भाषा या शब्दावली सीखते हैं उनमें उच्च स्मृति, एकाग्रता और रचनात्मकता कौशल होते हैं।

इसके अलावा, एक नई भाषा में महारत हासिल करके, आप अन्य लोगों के साथ भी संवाद कर सकते हैं जो दोनों भाषा बोलते हैं और एक नई संस्कृति सीखते हैं। इससे आप अन्य लोगों के साथ बेहतर सामाजिक संपर्क और संचार कर सकते हैं ताकि आप अकेला महसूस न करें।

3. संगीत वाद्ययंत्र सुनना या बजाना

संगीत और गीत न केवल आंखों को भाते हैं, बल्कि मस्तिष्क के कार्य, रचनात्मकता, सोच और एकाग्रता में सुधार करने के साथ-साथ विनियमित करने में भी मदद कर सकते हैं। मनोदशा और भावनाएं। इसलिए, यदि आपको प्रेरणा या एक अभिनव समाधान की आवश्यकता है, तो बस बैठने के बजाय कुछ गाने सुनने का प्रयास करें।

इसके अलावा, आप अपने मस्तिष्क की गतिविधि और कार्य को प्रशिक्षित करने के लिए पियानो, गिटार या ड्रम जैसे संगीत वाद्ययंत्र बजाना भी सीख सकते हैं।

4. एक नया व्यंजन बनाने की कोशिश कर रहा है

क्या आप अपने द्वारा खाए जा रहे भोजन से ऊब चुके हैं? नए खाद्य पदार्थ बनाना सीखने का प्रयास करें। यह गतिविधि मस्तिष्क के व्यायाम के लिए भी अच्छी है क्योंकि यह मस्तिष्क के विभिन्न भागों और स्वाद, दृष्टि, स्पर्श और गंध जैसी विभिन्न इंद्रियों के कार्यों को प्रशिक्षित कर सकती है।

आप अपने परिवार के साथ नए व्यंजन बनाने या स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन बनाने की कोशिश करने के लिए भी पका सकते हैं।

5. खेल खेल

विभिन्न प्रकार खेलें खेल, जैसे कार्ड, शतरंज, पहेली, ऑनलाइन गेम, या वीडियो गेम, मस्तिष्क कौशल को तेज करने के लिए भी अच्छा है। कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि खेलना खेल स्मृति और सोच कौशल में सुधार कर सकते हैं।

हालाँकि, यदि आपने बहुत अधिक समय कंप्यूटर स्क्रीन को देखने में बिताया है या स्मार्टफोन, आपका समय घूमने, नए शौक का आनंद लेने या दोस्तों से मिलने में काफी बेहतर हो सकता है। इन सभी गतिविधियों का मस्तिष्क स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव भी पड़ सकता है।

6. गणना करना

मस्तिष्क का व्यायाम गणित के प्रश्न या सरल गणना करके भी किया जा सकता है, बिना ईमानदार उपकरणों या गिनती के उपकरणों की मदद के। इसे केवल अपने मस्तिष्क में कल्पना करके करने का प्रयास करें। यह अंकगणितीय व्यायाम मस्तिष्क की क्षमताओं और एकाग्रता शक्ति के प्रशिक्षण के लिए भी अच्छा है।

7. मासिक अध्ययन सूची को याद रखना

अपनी याददाश्त का परीक्षण करना भी मस्तिष्क व्यायाम में महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। किराने के सामान या किसी अन्य काम की सूची बनाने की कोशिश करें। कुछ घंटों के बाद, यह याद रखने की कोशिश करें कि सूची में कौन से आइटम थे या जिन चीज़ों को करने की आवश्यकता थी।

8. सक्रिय रूप से सामूहीकरण

दूसरे लोगों से जुड़ना भी आपके दिमागी स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है। यह कई अध्ययनों द्वारा समर्थित है जो बताता है कि जो लोग सामाजिककरण में सक्रिय हैं, उनमें मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग विकसित होने का जोखिम कम होता है।

आप अपने आप को विभिन्न प्रकार के सामाजिक अंतःक्रियाओं में शामिल कर सकते हैं, जैसे किसी समुदाय, क्लब में शामिल होना, या बस मित्रों और परिवार के साथ निकट संपर्क में रहना।

9. नियमित रूप से व्यायाम करना

यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम मस्तिष्क सहित कई स्वास्थ्य लाभ ला सकता है। नियमित व्यायाम, जैसे दौड़ना, तैरना, योग, गोल्फ, टेनिस या एरोबिक व्यायाम, मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने और मनोभ्रंश या बूढ़ा मनोभ्रंश को रोकने के लिए अच्छा है।

ऊपर दिए गए मस्तिष्क के कुछ व्यायाम करने के अलावा, आपको अन्य स्वस्थ जीवन शैली, जैसे पौष्टिक भोजन करना, धूम्रपान न करना, पर्याप्त आराम करना, तनाव कम करना और मादक पेय पदार्थों के सेवन को सीमित करके भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता है।

मस्तिष्क व्यायाम के माध्यम से मस्तिष्क को सक्रिय और स्वस्थ रखना स्वस्थ जीवन शैली का एक हिस्सा है जो आपके लिए महत्वपूर्ण है ताकि आप उत्पादक बने रह सकें।

हालाँकि, यदि आपको मस्तिष्क व्यायाम करने में कठिनाई होती है या मस्तिष्क के कार्य करने में कुछ समस्याओं का अनुभव होता है, जैसे भूलना आसान, ध्यान केंद्रित करना कठिन, स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकता, या दूसरों की सहायता के बिना दैनिक गतिविधियों को करने में कठिनाई होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें एक परीक्षा से गुजरना और उचित उपचार प्राप्त करना उचित है।