एक स्मार्ट बच्चा है और स्वस्थबेशक माता-पिता की आशा हो। इसे प्राप्त करने के लिए विभिन्न चीजें की जा सकती हैं, जिनमें उपभोग करना शामिल हैस्तनपान कराने वाली मां का खाना ताकि बच्चा होशियार हो।
शिशुओं को स्तन का दूध (एएसआई) देने से कान और श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करने और शिशुओं को शौच करने में कठिनाई के जोखिम को कम करने सहित कई लाभ होते हैं।
इसके अलावा, स्तनपान की प्रक्रिया बच्चे और मां के बीच घनिष्ठ संबंध बनाने में मदद करती है। समान रूप से महत्वपूर्ण, कई अध्ययनों से पता चला है कि जिन बच्चों को स्तनपान कराया जाता है उनमें उच्च स्तर की बुद्धि होती है (बुद्धिलब्धि/ आईक्यू) उच्चतर।
स्मार्ट बच्चे के लिए स्तनपान कराने वाली मां का आहार
अब तक, यह ज्ञात नहीं है कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए विशेष खाद्य पदार्थ हैं जो बच्चों को स्मार्ट बना सकते हैं। वास्तव में, भले ही स्तनपान कराने वाली माताओं को पूर्ण पोषण नहीं मिलता है, फिर भी जो दूध निकलता है वह बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है। मां के शरीर से कुछ खास तरह के पोषक तत्वों की कमी दूर हो जाएगी।
हालांकि, अगर लंबे समय तक अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह मां की स्वास्थ्य स्थिति को प्रभावित कर सकता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि केवल एक विशेष प्रकार का भोजन न करें या अति-शीर्ष आहार पर न जाएं। यह स्तन के दूध की गुणवत्ता और मात्रा को कम कर सकता है।
स्तन के दूध की गुणवत्ता और मात्रा को बनाए रखने के लिए, स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन लगभग 2000 -2500 कैलोरी का सेवन करने, ढेर सारा पानी पीने और पर्याप्त आराम करने की सलाह दी जाती है। पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, स्तनपान कराने वाली माताओं को संतुलित पोषण के साथ कई तरह के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। इसके अलावा, स्तनपान कराने वाली माताएं भी इसका सेवन कर सकती हैं बूस्टरस्तन का दूध।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित पोषक तत्व होने चाहिए:
1. जटिल कार्बोहाइड्रेट
ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे कि साबुत अनाज, नट्स, सब्जियां और फल, स्तनपान के दौरान ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए अच्छे विकल्प हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जटिल कार्बोहाइड्रेट सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक धीरे-धीरे पचते हैं, इसलिए वे अधिक समय तक ऊर्जा की आपूर्ति कर सकते हैं और रक्त शर्करा भी अधिक स्थिर रहेगा।
2. प्रोटीन
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करना महत्वपूर्ण है। बच्चों को तंत्रिका ऊतक और मस्तिष्क बनाने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। शोध के अनुसार, स्तन के दूध से पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बच्चे के मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे यह बाद में बुद्धि का समर्थन करता है।
प्रोटीन के अच्छे स्रोत वाले खाद्य पदार्थों में अंडे, लीन मीट, मछली, डेयरी उत्पाद, नट या बीज और साबुत अनाज शामिल हैं।
3. स्वस्थ वसा
स्तनपान करते समय, खराब वसा, जैसे संतृप्त वसा या ट्रांस वसा से बचने की सलाह दी जाती है। ये वसा मक्खन, ताड़ के तेल, क्रीम और वसायुक्त मांस और डेयरी में पाए जाते हैं।पूरा दूध).
इसके बजाय, स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें ओमेगा -3 s हो। समुद्री मछली, एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल के सेवन से स्वस्थ वसा प्राप्त की जा सकती है।
स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा अक्सर समुद्री मछली के सेवन की सिफारिश की जाती है क्योंकि इसमें उच्च प्रोटीन और ओमेगा -3 होता है, जिसमें डीएचए और ईपीए शामिल होते हैं। ये पोषक तत्व बच्चे की आंखों और मस्तिष्क के विकास के लिए महत्वपूर्ण होते हैं, साथ ही सामान्य रूप से उसकी वृद्धि और विकास में सहायता करते हैं ताकि बाद में वह एक स्मार्ट बच्चा बन जाए।
4. लोहा
बच्चे के मस्तिष्क के विकास की प्रक्रिया में आयरन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, स्तनपान कराने वाली माताओं को आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जैसे कि मांस, बीन्स, हरी सब्जियां और साबुत अनाज।
आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विटामिन सी हो, जैसे फल और सब्जियां।
5. कैल्शियम
दूध और डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर और दही, साथ ही हरी सब्जियां कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। अन्य खाद्य पदार्थ जो कैल्शियम में भी उच्च होते हैं वे हैं टोफू, टेम्पेह, सोया दूध, और जूस या अनाज जिन्हें अतिरिक्त कैल्शियम दिया गया है।
स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए भोजन का चयन करते समय याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि बच्चे होशियार हैं, भोजन के प्रकार को अलग-अलग करना है ताकि प्राप्त पोषण का सेवन अधिक विविध हो। यदि आवश्यक हो, तो स्तनपान कराने वाली माताओं और शिशुओं को कौन से पोषक तत्वों की आवश्यकता है, यह जानने के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें।
