बहुत से लोग भावनाओं को पनाह देने के खतरों को नहीं समझते हैं और उन्हें छिपाने का विकल्प चुनते हैं। वास्तव में, दबी हुई भावनाएं शारीरिक और मानसिक स्थितियों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं, और अक्सर अन्य लोगों के साथ संबंधों पर बुरा प्रभाव डालती हैं।
भावनाओं का दमन एक ऐसी स्थिति है जब आपका दिमाग सचेत या अनजाने में बचता है, स्वीकार नहीं करता है, या भावनाओं को उचित तरीके से व्यक्त नहीं कर सकता है। जिन भावनाओं को अक्सर दबा दिया जाता है उनमें क्रोध, निराशा, उदासी, भय और निराशा शामिल हैं।
भावनाओं को पनाह देने की आदत उन भावनाओं को गायब नहीं होने देगी, बल्कि यह उन्हें आपके शरीर में बना देगी। आपको राहत देने के बजाय, अपनी भावनाओं को दबाने से आप वास्तव में अधिक बोझिल महसूस करेंगे।
भावनाओं को बनाए रखने के खतरों के प्रकार
निराकार होते हुए भी भावनाओं का अक्सर जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, आश्चर्यचकित न हों यदि व्यक्त की जाने वाली भावनाओं को पनाह देने से हम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। भावनाओं को वश में करने के कुछ खतरे निम्नलिखित हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए:
1. प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है
भावनाओं को बनाए रखने से सीधे तौर पर कोई बीमारी नहीं होगी। हालांकि, यह स्थिति प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है, जिससे आप विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जिसमें मामूली बीमारियां जैसे सर्दी से लेकर कैंसर जैसी पुरानी बीमारियां शामिल हैं।
2. अत्यधिक चिंता का कारण
लगातार दबी हुई भावनाएं भी चिंता विकार पैदा कर सकती हैं। लंबे समय तक चिंता विकार मस्तिष्क को नियमित रूप से तनाव हार्मोन का उत्पादन करने का कारण बनता है। यह बदले में शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जैसे सिरदर्द, मतली, उल्टी और सांस लेने में कठिनाई।
3. कारण अवसाद
नकारात्मक भावनाएं जो ठीक से प्रसारित नहीं होती हैं, वे भी अवसाद का कारण बन सकती हैं। यदि आप इस स्तर पर पहुंच गए हैं, तो नकारात्मक भावनाएं शून्यता, निराशा और यहां तक कि आपके जीवन को समाप्त करने की इच्छा की भावनाओं में बदल जाएंगी।
अवसाद के लक्षणों में बार-बार थकान महसूस होना, रात में सोने में परेशानी होना और उन चीजों में रुचि कम होना शामिल है जिनका आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं। डिप्रेशन के कारण कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं, जैसे सिरदर्द, वजन कम होना और सांस की समस्या।
4. विभिन्न पुरानी बीमारियों का कारण बनता है
भावनाओं को दबाने के कारण तनाव हार्मोन का उच्च उत्पादन हृदय गति और रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है। यदि यह लंबी अवधि में होता है, तो यह आपको विभिन्न पुरानी बीमारियों, जैसे स्ट्रोक और दिल की विफलता के लिए एक उच्च जोखिम में डाल सकता है।
इसके अलावा, उच्च तनाव वाले हार्मोन मस्तिष्क से आंतों तक संकेत भेजने की प्रक्रिया में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं, इसलिए आप पाचन तंत्र विकारों जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।
स्वस्थ तरीके से भावनाओं को व्यक्त करना
भावनाओं को पनाह देने के खतरों से बचने के लिए, आप नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने के लिए कई चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- अपने आप से पूछें कि आप अभी क्या भावनाएँ महसूस कर रहे हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे पहले कि आप उन्हें दूसरों के साथ साझा कर सकें, आपको वास्तव में अपनी भावनाओं को समझना होगा।
- अपनी भावनाओं को एक माध्यम के माध्यम से व्यक्त करने का प्रयास करें यदि आपको उन्हें व्यक्तिगत रूप से व्यक्त करने में कठिनाई होती है, उदाहरण के लिए एक गीत ढूंढकर जो आपकी भावनाओं से मेल खाता हो।
- "मैं" शब्द से शुरू होने वाले वाक्यों के साथ अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें, जैसे "मैं भ्रमित महसूस करता हूं", "मुझे डर लगता है", या "मैं निराश महसूस करता हूं"।
- अपनी भावनाओं को उन लोगों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
- सुनें जब अन्य लोग अपनी भावनाओं को व्यक्त कर रहे हों, ताकि आप परोक्ष रूप से खुले होने के अभ्यस्त हो जाएं और इसे अपने आप पर लागू कर सकें।
भावनाओं को पनाह देने के खतरों से बचने के लिए स्वस्थ तरीके से भावनाओं को मुक्त करने के लिए ऊपर दिए गए तरीकों को लागू करने का प्रयास करें। हालांकि, अगर आपको अभी भी अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में परेशानी हो रही है, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें।
