आत्म-अलगाव या आइसोमैन उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जो कोरोना वायरस से सकारात्मक रूप से संक्रमित हैं या जिनका COVID-19 रोगियों के साथ निकट संपर्क है। आइसोमैन कैसे करें और सही पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करें, ताकि उपचार प्रक्रिया तेज हो और संचरण के जोखिम को कम किया जा सके।
जिन लोगों को एंटीजन टेस्ट या पीसीआर के परिणामों के आधार पर सीओवीआईडी -19 के लिए सकारात्मक परीक्षण किया गया है और वे स्पर्शोन्मुख हैं या हल्के लक्षण हैं, उन्हें घर या एक आइसोमैन केंद्र पर आत्म-अलगाव से गुजरना पड़ता है। यह कार्रवाई कोरोना वायरस के संचरण की श्रृंखला को तोड़ने के लिए की गई है।
आत्म-अलगाव से गुजरते समय, COVID-19 वाले लोगों को कम से कम 10 दिनों के लिए घर से बाहर निकलने की सलाह नहीं दी जाती है, जब से पहली बार लक्षण दिखाई देते हैं। इसके अलावा, COVID-19 वाले लोगों को भी अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की सलाह दी जाती है।
सही आइसोमैन कैसे करें
यहां तक कि अगर आप स्पर्शोन्मुख हैं या हल्के लक्षण हैं, तो कई चीजें हैं जो आप आइसोमैनिज्म से गुजरते समय पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए कर सकते हैं, अर्थात्:
1. भरपूर आराम करें
शोध के अनुसार पर्याप्त नींद और आराम से रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाया जा सकता है। अच्छी नींद सफेद रक्त कोशिकाओं की वायरल संक्रमण से लड़ने की क्षमता को भी बढ़ा सकती है।
2. दवा और विटामिन लें
पर्याप्त आराम करने के अलावा, आइसोमैनिज्म के दौरान आपके डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं और विटामिन लेना न भूलें। दवाओं और विटामिनों को खुराक में और उनका उपयोग कैसे करें, दोनों में डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करें, ताकि दवाओं और विटामिन की प्रभावशीलता इष्टतम हो।
3. सक्रिय रहने की कोशिश करें और हल्का व्यायाम करें
आत्म-अलगाव को शारीरिक गतिविधि करने से न रोकें, खासकर यदि आप स्पर्शोन्मुख हैं। खेल या हल्की गतिविधियाँ वास्तव में शरीर को फिट महसूस कराएँगी और जल्दी से स्वास्थ्य में वापस आ जाएँगी।
कई प्रकार के व्यायाम हैं जो आप आइसोमैनिज्म से गुजरते हुए कर सकते हैं, जैसे कि स्ट्रेचिंग और सांस लेने के व्यायाम। हालांकि, अगर आपको सांस लेने में तकलीफ, बुखार, कमजोरी या मांसपेशियों में दर्द का अनुभव होता है तो व्यायाम से बचें या सीमित करें।
4. पौष्टिक भोजन और पेय पदार्थों का सेवन
एक चीज जो आइसोमैनिज्म से गुजरते समय कम महत्वपूर्ण नहीं है वह है पौष्टिक खाद्य पदार्थ और पेय खाना। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) COVID-19 से पीड़ित लोगों को फाइबर, फलों, सब्जियों और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह देता है जिनमें आइसोमैनिज्म के दौरान प्रोटीन होता है।
इतना ही नहीं, WHO पर्याप्त पानी पीने, मादक पेय पदार्थों का सेवन न करने और नमक, चीनी और वसा का सेवन कम करने की भी सलाह देता है।
आइसोमिंग और उचित पोषण के दौरान शारीरिक सहनशक्ति बनाए रखने का महत्व
कोरोना वायरस के संक्रमण से लड़ने के लिए आइसोमैन के दौरान रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की जरूरत है। इम्युनिटी बढ़ाने का एक तरीका विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना है।
वयस्कों को प्रति दिन 75-90 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जबकि बच्चों के लिए विटामिन सी की आवश्यकता 40-45 मिलीग्राम होती है। विटामिन सी की कमी शरीर को रोग के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकती है।
विटामिन सी का दैनिक सेवन ताजे फल और सब्जियां, जैसे कि मिर्च, संतरा, कीवी, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, फूलगोभी, या अमरूद खाने से पूरा किया जा सकता है।
अमरूद विटामिन सी से भरपूर फलों में से एक है जिसका सेवन आप आइसोमैनिज्म के दौरान प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। विटामिन सी से भरपूर होने के अलावा, अमरूद में फाइबर और एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे फ्लेवोनोइड्स भी होते हैं।
इसे और अधिक व्यावहारिक और उपभोग करने में आसान बनाने के लिए, खासकर जब आपको भूख न हो, तो आप अमरूद का रस के रूप में भी सेवन कर सकते हैं, या तो खुद से या पैकेज्ड जूस के रूप में। मिठास, परिरक्षकों और सिंथेटिक रंगों के बिना असली फलों से बने रस का चयन करना सुनिश्चित करें।
यदि आप समरूपता से गुजर रहे हैं, तो हमेशा अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखें और ऊपर दिए गए चरणों का अभ्यास करें ताकि आप जल्दी ठीक हो सकें। इसके अलावा, परामर्श करें ऑनलाइन ऐप के माध्यम से डॉक्टर के साथ सुदूर ताकि आपकी स्वास्थ्य स्थिति पर लगातार नजर रखी जा सके।
यदि आइसोमैन के दौरान आप जिन COVID-19 के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे सांस की तकलीफ, खून खांसी, ठंडा पसीना, या बाहर निकलने का मन कर रहा है, तो तुरंत चिकित्सा की तलाश करें या अस्पताल को फोन करें। हॉटलाइन 119 पर COVID-19।
