इन स्वस्थ और उत्पादक युक्तियों के साथ COVID-19 महामारी के बीच रमजान का स्वागत करें

COVID-19 महामारी के बीच उपवास करना सभी के लिए एक चुनौती है। 12 घंटे से अधिक समय तक भूख को सहने के अलावा, आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप आसानी से कोरोना वायरस से संक्रमित न हों। हालाँकि, आप अभी भी ज्ञान के साथ रमज़ान के माध्यम से जा सकते हैं, खासकर यदि आप नीचे दिए गए स्वस्थ और उत्पादक सुझावों को लागू करते हैं।

उपवास का महीना पूजा को बढ़ाने का एक क्षण है, सूर्योदय से पहले सूर्यास्त तक और उसके बाद। पूरे एक महीने के उपवास के दौरान शरीर के स्वास्थ्य को और अधिक बनाए रखना चाहिए ताकि यह पूजा सुचारू रूप से चल सके, खासकर COVID-19 महामारी के बीच।

COVID-19 महामारी के बीच में उपवास के लिए 7 युक्तियाँ

कोरोना वायरस बहुत तेजी से फैलता है और आसानी से संक्रमण का कारण बनता है, खासकर उन लोगों में जिनका इम्यून सिस्टम कमजोर होता है। इसलिए, आपको शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखते हुए श्वसन तंत्र पर हमला करने वाले वायरस के संचरण को रोकने के लिए सावधानियों की अनदेखी नहीं करनी चाहिए।

इसलिए, COVID-19 महामारी के बीच रमजान के उपवास के महीने में स्वस्थ और उत्पादक रहने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों को लागू करें:

1. पोषण और तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें

उपवास करते समय, आपको सुबह से शाम तक खाने-पीने की मनाही होती है। शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा और विटामिन और खनिजों की कमी न हो, इसके लिए आपको सहर या इफ्तार के दौरान पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।

अपने सुहूर और इफ्तार मेनू को ऐसे खाद्य पदार्थों के साथ पूरा करें जो ऊर्जा स्रोत के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हों, प्रोटीन जो धीरज बनाए रख सकता है, और फाइबर पाचन को सुविधाजनक बनाने के लिए। इसके अलावा, इफ्तार से सुबह होने तक पर्याप्त पानी पीते रहें, ताकि आपके शरीर में तरल पदार्थ (निर्जलीकरण) की कमी न हो।

फास्ट फूड जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करें (फास्ट फूड), तले हुए खाद्य पदार्थ, और ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है। चाय और कॉफी जैसे शर्करा युक्त पेय और कैफीनयुक्त पेय का सेवन भी कम करें, क्योंकि वे निर्जलीकरण को ट्रिगर कर सकते हैं।

2. सक्रिय रहें और नियमित रूप से व्यायाम करें

उपवास के दौरान आपके लिए अधिक कमजोर और सुस्ती महसूस करना सामान्य है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि उपवास आपके लिए पूरे दिन भटकने का बहाना हो सकता है। भले ही आप उपवास कर रहे हों, आपको सक्रिय रहना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।

15-30 मिनट की अवधि के साथ सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करें। ऐसा व्यायाम चुनें जो हल्का हो और जिसमें बहुत अधिक पसीना न आए, उदाहरण के लिए उठक बैठक, आराम की गतिविधियों के साथ योग, या घर पर हल्का वजन उठाना।

यदि आप चाहें, तो आप वास्तव में आवास के चारों ओर इत्मीनान से टहल सकते हैं। लेकिन आपको याद रखना होगा, अप्लाई करते रहें शारीरिक दूरी उर्फ दूसरे लोगों से कम से कम 1-2 मीटर की दूरी बनाए रखें।

अगर आपके घर के आसपास के क्षेत्र में भीड़भाड़ है तो आपको पहले घर से बाहर नहीं निकलना चाहिए। आप अपने घर के अंदर चल सकते हैं, सामने वाले यार्ड, छत, रहने वाले कमरे से शुरू होकर रसोई तक। अगर आपके घर में दो मंजिल हैं, तो आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे भी जा सकते हैं। कम मत समझो, इसमें खेल भी शामिल हैं, आपको पता है.

3. पर्याप्त आराम करें

रमजान के महीने में इक्का दुक्का लोग इबादत करने के लिए जल्दी नहीं उठते। कई गृहिणियां भी सहर की तैयारी के लिए बहुत जल्दी उठ जाती हैं। अगर आप भी ऐसा करते हैं, तो कोशिश करें कि आप अपने सोने के समय को कम न करें, ठीक है?

हालांकि यह सुनने में अटपटा लगता है, पर्याप्त नींद और आराम का शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता पर भारी प्रभाव पड़ता है या नहीं, आपको पता है. यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं और बहुत अधिक जागते हैं, तो आप कोरोना वायरस सहित कीटाणुओं से अधिक आसानी से संक्रमित हो सकते हैं।

इसलिए, ताकि आप उपवास के दौरान स्वस्थ रहें, पर्याप्त नींद लेने और आराम करने की कोशिश करें, ठीक है? आप रात में नींद की कमी को एक झपकी से बदल सकते हैं या रात में पहले बिस्तर पर जा सकते हैं।

4. घर में करें पूजा

रमजान का मस्जिद में एक साथ इबादत करने से गहरा नाता है। हालाँकि, COVID-19 के संचरण की श्रृंखला को तोड़ने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप आवेदन करना जारी रखें शारीरिक दूरी. इसलिए घर में ही पूजा करनी चाहिए।

घर पर भी, आप अभी भी अपने परिवार के साथ मंडली में तरावीह की नमाज़ अदा कर सकते हैं। आप कुरान का पाठ भी कर सकते हैं और टीवी या रेडियो से एक साथ व्याख्यान सुन सकते हैं। इस तरह, आप अपने परिवार के करीब आ सकते हैं, है ना?

5. अन्य तरीकों से दोस्ती

उपवास का महीना भी एक ऐसा क्षण है जिसे दोस्ती की गतिविधियों से अलग नहीं किया जा सकता है। हालाँकि, अभी कोरोना वायरस के प्रकोप के बीच, इस वायरस के फैलने के जोखिम को कम करने के लिए रिश्तेदारों या रिश्तेदारों के साथ सीधे सभा को स्थगित करना आपके लिए बेहतर है।

अभी उदास मत होइए। टेलीफोन का उपयोग करके, गैजेट, और एक इंटरनेट कनेक्शन, आप अभी भी अपने परिवार के संपर्क में रह सकते हैं, उन्हें या खुद को कोरोना वायरस के संपर्क में आने के जोखिम में डाले बिना।

आखिरकार, दोस्ती का सार कम नहीं होगा, भले ही वह फोन पर ही क्यों न हो। यदि हो स्मार्टफोन, आप अभी भी आमने-सामने मिल सकते हैं वीडियो कॉल्स।

6. टीकाकरण करते रहें

भले ही आप उपवास कर रहे हों, फिर भी COVID-19 का टीका लगवाना चाहिए। लक्ष्य हर्ड इम्युनिटी हासिल करना है या झुंड उन्मुक्तिताकि जल्द से जल्द कोरोना वायरस के संक्रमण की चेन को तोड़ा जा सके.

यह देखते हुए कि टीकाकरण का दूसरा चरण पहले से ही चल रहा है, आम जनता के लिए टीकाकरण का तीसरा चरण जल्द ही और संभवतः रमजान के महीने में शुरू होने की संभावना है। उपवास के दौरान टीकाकरण से आपका व्रत नहीं टूटेगा। तो, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

हालाँकि, यदि आपको अभी भी संदेह है कि टीका देने से आपका उपवास टूट सकता है, तो आप इसे रात में, अपना उपवास तोड़ने के बाद, या तरावीह की नमाज़ अदा करने के बाद कर सकते हैं। वैक्सीन प्रदाता की स्वास्थ्य सुविधा के साथ टीकाकरण कार्यक्रम पर चर्चा करने का प्रयास करें, ठीक है?

7. घर जाने का इरादा पूर्ववत करें

घर जाने की मंशा को पूर्ववत करने से इस पुण्य माह की पवित्रता कम नहीं होगी। आपने वास्तव में एक अच्छा काम किया क्योंकि आपने अपने परिवार और अन्य लोगों को कोरोना वायरस से संक्रमित होने के जोखिम से बचाया।

इंडोनेशिया में COVID-19 के प्रकोप को फैलने से रोकने के अलावा, आप पैसे भी बचा सकते हैं, आपको पता है. आप जो पैसा तैयार करते हैं उसका इस्तेमाल आप घर वापसी के खर्च के लिए अन्य जरूरतों के लिए कर सकते हैं या शायद इस महामारी से प्रभावित लोगों को दान दे सकते हैं।

आप पहले पैसे भी बचा सकते हैं और इसका उपयोग किसी अन्य अवसर पर घर लौटने के लिए कर सकते हैं, जब COVID-19 महामारी समाप्त हो गई हो।

COVID-19 महामारी के दौरान रमज़ान के महीने को जीना वास्तव में रमज़ान के सामान्य महीनों से बहुत अलग होगा, विशेष रूप से वे जिनमें एक साथ इकट्ठा होना और पूजा करना शामिल है। हालांकि, ध्यान रखें कि यह जनहित में किया गया है। दूसरों की रक्षा करना भी पूजा का हिस्सा है, है ना?

रमज़ान के महीने के दौरान ऊपर दिए गए सुझावों को लागू करके, आप स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए और कोरोना वायरस के प्रसार को दबाते हुए, सुचारू रूप से पूजा करना जारी रख सकते हैं।

इसके अलावा, हमेशा निवारक उपाय करना न भूलें, जैसे नियमित रूप से अपने हाथों को साबुन और साफ पानी से धोना, बीमार होने पर या घर से बाहर होने पर मास्क पहनना और खांसने और छींकने का शिष्टाचार लागू करना।

यदि आप या परिवार के किसी सदस्य को घर पर कोरोना वायरस संक्रमण के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत आत्म-अलगाव करें और संपर्क करें हॉटलाइन 119 एक्सटेंशन पर COVID-19। आगे के निर्देशों के लिए 9.

यदि आपके पास अभी भी COVID-19 के संबंध में प्रश्न हैं, तो आप कर सकते हैं बातचीत ALODOKTER एप्लिकेशन के माध्यम से सीधे डॉक्टर के साथ। इस एप्लिकेशन में, आप किसी अस्पताल में डॉक्टर से परामर्श के लिए अपॉइंटमेंट भी ले सकते हैं।