त्वचा के लिए कई प्रकार के विटामिन होते हैं जो आसानी से प्राप्त होते हैं, या तो भोजन या पूरक आहार से। त्वचा के लिए विटामिन की आवश्यकता काफी फायदेमंद होती है, जो न केवल त्वचा को स्वस्थ बनाती है, बल्कि त्वचा को चिकनी, दृढ़ और जवां दिखती है।
त्वचा सबसे बड़ा अंग है जो शरीर को चोट, बीमारी और कीटाणुओं, वायरस, कवक और परजीवियों के संक्रमण से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। त्वचा तापमान को नियंत्रित करने और शरीर के प्राकृतिक विटामिन डी के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
क्योंकि इसका कार्य इतना महत्वपूर्ण है, यह स्वाभाविक ही है कि आप हमेशा स्वस्थ त्वचा बनाए रखें। एक तरीका त्वचा के लिए विभिन्न विटामिनों की जरूरतों को पूरा करना है।
त्वचा के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन
यहां कुछ प्रकार के विटामिन दिए गए हैं जिनकी त्वचा के स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए महत्वपूर्ण भूमिका है:
1. विटामिन ए
विटामिन ए क्षतिग्रस्त त्वचा के ऊतकों को बनाए रखने और मरम्मत करने, त्वचा पर झुर्रियों को रोकने और कम करने में मदद करने, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने और यूवी विकिरण से होने वाली त्वचा की क्षति को रोकने में भूमिका निभाता है।
वयस्कों द्वारा विटामिन ए की मात्रा को पूरा करने की आवश्यकता लगभग 600 से 650 माइक्रोग्राम प्रति दिन है। इस विटामिन को प्राप्त करने के लिए, आप विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे शकरकंद, पालक, गाजर, कद्दू, ब्रोकोली, टमाटर, अंडे, पनीर, दही, और चिकन या बीफ लीवर।
यदि आवश्यक हो, तो आप डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक से भी पर्याप्त विटामिन ए का सेवन प्राप्त कर सकते हैं।
2. विटामिन बी
बी कॉम्प्लेक्स विटामिन, जैसे निकोटिनामाइड (विटामिन बी 3) और बायोटिन (विटामिन बी 7) को भी विटामिन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है जो स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए अच्छे होते हैं।
बी विटामिन त्वचा की नमी को बनाए रखने, सूजन को कम करने और यूवी किरणों और मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से त्वचा को सुरक्षा प्रदान करने में भूमिका निभाते हैं। यह विटामिन बालों के विकास के लिए भी अच्छा है।
बी विटामिन के दैनिक सेवन को पूरा करने के लिए, आप चिकन, अंडे, दूध, सब्जियां, नट्स, मछली और जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। समुद्री भोजन. इसके अलावा, आप अतिरिक्त पोषक तत्वों की खुराक से भी पर्याप्त बी विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।
3. विटामिन सी
विटामिन सी मुक्त कणों, प्रदूषण और यूवी किरणों के संपर्क में आने से होने वाली त्वचा की क्षति को रोकने और मरम्मत करने के लिए सबसे अच्छे प्रकार के एंटीऑक्सिडेंट में से एक है। त्वचा के लिए विटामिन त्वचा के कैंसर और समय से पहले बूढ़ा होने के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरा, मिर्च और ब्रोकली का सेवन करने के अलावा, आप विटामिन सी की खुराक से भी विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं। वयस्कों के लिए विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक सेवन 75-90 मिलीग्राम है।
4. विटामिन डी
कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाने और हड्डियों और दांतों के ऊतकों को मजबूत करने के लिए विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
इसके अलावा, विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने और स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसमें सोरायसिस के उपचार का समर्थन करना, मुँहासे को रोकना और त्वचा की सूजन या जलन को दूर करना शामिल है।
वयस्कों द्वारा आवश्यक दैनिक विटामिन डी सेवन की मात्रा लगभग 15 माइक्रोग्राम है। बुजुर्गों के लिए लगभग 20 माइक्रोग्राम है।
शरीर में विटामिन डी की दैनिक खपत को पूरा करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है सुबह की धूप में बैठना। आप विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भी त्वचा के लिए यह विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।
5. विटामिन ई
विटामिन सी की तरह ही, विटामिन ई भी एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए अच्छा है। विटामिन ई झुर्रियों को कम करने, शुष्क त्वचा पर काबू पाने, त्वचा में सूजन को कम करने और त्वचा पर काले धब्बे को रोकने और खत्म करने के लिए उपयोगी माना जाता है।
त्वचा के लिए विटामिन आमतौर पर कुछ त्वचा देखभाल उत्पादों में आसानी से मिल जाते हैं या त्वचा की देखभाल त्वचा, चाहे वह लोशन, क्रीम या सीरम के रूप में हो।
आम तौर पर, वयस्कों को विटामिन ई के सेवन की मात्रा लगभग 15 माइक्रोग्राम प्रतिदिन पूरी करने की आवश्यकता होती है। आप इस विटामिन को विभिन्न खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं, जैसे कि नट, बीज, गेहूं, और स्वस्थ वनस्पति तेल, जैसे सोयाबीन तेल और जैतून का तेल।
6. विटामिन के
विटामिन के एक विटामिन है जो रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया और त्वचा पर घाव या चोट के निशान को ठीक करने में मदद करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा, विटामिन के विभिन्न त्वचा स्थितियों में मदद करने के लिए जाना जाता है, जिसमें काले धब्बे, आंखों के नीचे बैग, निशान, और खिंचाव के निशान.
वयस्कों के लिए विटामिन के की अनुशंसित दैनिक सेवन 55-65 माइक्रोग्राम है। किशोरों के लिए, यह 35-55 माइक्रोग्राम है। विटामिन K से समृद्ध सब्जियों, नट्स, बीजों और अनाज के अलावा, त्वचा के लिए यह विटामिन विभिन्न त्वचा देखभाल उत्पादों में पाया जा सकता है।
ये त्वचा के लिए विभिन्न प्रकार के विटामिन हैं जिन्हें आपको हर दिन पूरा करने की आवश्यकता होती है। इन विटामिनों के अलावा, आपको स्वस्थ त्वचा बनाए रखने के लिए प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट जैसे अन्य पोषक तत्वों का सेवन भी पूरा करना होगा।
अपनी त्वचा को नियमित रूप से साफ करना न भूलें और अत्यधिक धूप से दूर रहकर, तेज धूप में गतिविधियाँ करते समय सनस्क्रीन का उपयोग करके, पर्याप्त पानी पीकर और मॉइस्चराइज़र का उपयोग करके अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। त्वचा की देखभाल आपकी त्वचा के प्रकार के अनुसार।
यदि आपके पास अभी भी त्वचा के लिए विटामिन के बारे में प्रश्न हैं या त्वचा विकारों से संबंधित लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
