आदर्श पुरुष वजन की गणना कैसे करें और इसे प्राप्त करने के लिए टिप्स

टीपहचानएके केवल महिलाएं, पुरुष भी आदर्श शरीर के वजन के लिए तरसते हैं। अधिक आकर्षक दिखने के अलावा, एक आदमी का आदर्श वजन स्वस्थ शरीर से भी जुड़ा होता है। एक आदमी के आदर्श वजन के मानदंड क्या हैं और इसे कैसे प्राप्त करें? आइए उत्तर जानने के लिए निम्नलिखित समीक्षा देखें।

विभिन्न रोगों के उद्भव को रोकने के प्रयास के रूप में एक आदर्श शरीर का वजन निश्चित रूप से महत्वपूर्ण है। पुरुषों में बहुत अधिक मोटा या मोटा शरीर मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक, पित्त पथरी, उच्च कोलेस्ट्रॉल, श्वसन संबंधी विकार, गठिया और कैंसर जैसे विभिन्न रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।

इस बीच, कम शरीर के वजन वाले पुरुषों को एनीमिया, कुपोषण, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, गंजापन, प्रजनन समस्याओं या बांझपन का खतरा होता है।

आदर्श पुरुष वजन की गणना कैसे करें

यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का वजन आदर्श है या नहीं, आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कर सकते हैं। बीएमआई की गणना शरीर के वजन को किलोग्राम में ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करके की जाती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसका वजन 75 किलोग्राम है और आपकी लंबाई 175 सेमी है, तो अपने बीएमआई की गणना करने के लिए आपको 75 को 1.75 वर्ग से विभाजित करना होगा। उसके बाद, बीएमआई 24.4 पर प्राप्त किया जाएगा।

बीएमआई परिणाम प्राप्त करने के बाद, आप देख सकते हैं कि आपकी पोषण स्थिति निम्न श्रेणियों पर आधारित है:

• कम वजन या कम वजन: बीएमआई 18.5 से कम।
• सामान्य: बीएमआई 18.5 - 22.9।
• अधिक वजन (अधिक वजन): बीएमआई 23 - 24.9।
• मोटापा: बीएमआई 25 से ऊपर।

यह बेंचमार्क आंकड़ा थोड़ा अलग है क्योंकि इंडोनेशिया सहित एशियाई लोगों का औसत वजन और ऊंचाई यूरोपीय और अमेरिकियों के औसत वजन और ऊंचाई से अलग है।

यह बीएमआई गणना भी गलत होने की संभावना है यदि इसे एथलीटों या बॉडीबिल्डर पर किया जाता है। इसका कारण यह है कि एथलीटों या बॉडीबिल्डर्स के शरीर का वजन आमतौर पर बड़े मांसपेशियों के कारण होता है, न कि बहुत अधिक वसा के कारण।

पुरुषों का आदर्श वजन पाने के लिए कदम

जो पुरुष स्वस्थ और सुरक्षित तरीके से वजन बढ़ाना या घटाना चाहते हैं, उनके लिए नीचे दिए गए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह दी जाती है:

1. बुद्धिमानी से भोजन चुनें

फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाना शुरू करें। प्रोटीन का सेवन करने के लिए मछली, टोफू, टेम्पेह और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है।

ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें जिनमें संतृप्त वसा हो, जैसे कि पनीर, उच्च वसा वाले डेयरी और प्रसंस्कृत मांस। इन वसायुक्त खाद्य पदार्थों को ऐसे खाद्य पदार्थों से बदलें जिनमें स्वस्थ वसा हों, जैसे कि नट्स, मछली और एवोकाडो।

2. भोजन के हिस्से पर ध्यान दें

स्वस्थ भोजन का सेवन भोजन के सही हिस्से के साथ होना चाहिए। बहुत सारे पोषक तत्व प्राप्त करने के बजाय, अत्यधिक मात्रा में खाने से वास्तव में मोटापा हो सकता है। इसलिए, आपको आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करने के लिए भोजन के हिस्से को सीमित करने की आवश्यकता है।

3. ढेर सारा पानी पिएं

मीठा पेय कम करना और अधिक पानी पीना वास्तव में पुरुषों को अपना आदर्श वजन हासिल करने में मदद कर सकता है। अधिक पानी पीने से भी आपका पेट भरा हुआ महसूस हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक खाने या खाने की इच्छा होती है नाश्ता म्यूट किया जा सकता है।

इसके अलावा, पानी निर्जलीकरण, कब्ज और गुर्दे की पथरी से बचने के लिए शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करने के लिए भी उपयोगी है। अनुशंसित पानी का सेवन दिन में 8 गिलास है, लेकिन यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या ज़ोरदार गतिविधियाँ कर रहे हैं तो अधिक पानी का सेवन करें।

4. नियमित व्यायाम करें

किसी भी प्रकार का व्यायाम, जब तक इसे नियमित रूप से किया जाता है, शरीर की फिटनेस को बनाए रखने, विभिन्न प्रकार की बीमारियों के जोखिम को कम करने और शरीर के आदर्श वजन को प्राप्त करने का एक समाधान हो सकता है।

आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए किए जा सकने वाले खेल सरल व्यायाम हो सकते हैं, जैसे चलना, तैरना, साइकिल चलाना, दौड़ना या जिम में व्यायाम करना जिम. प्रतिदिन 15-30 मिनट या सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित रूप से व्यायाम करें।

यदि आप ऊपर दिए गए चरणों को अनुशासन के साथ लागू कर सकते हैं तो आदर्श वजन पाना अब केवल एक सपना नहीं रह गया है। यदि आपको अपने आदर्श वजन तक पहुंचने में कठिनाई होती है, तो आप अपने शरीर की स्थिति के अनुसार विशेष आहार व्यवस्था और उपचार प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।