आदर्श वजन प्राप्त करने के कई तरीके हैं। उनमें से एक है फैट बर्निंग फूड्स खाना। तो, ऐसे कौन से खाद्य पदार्थ हैं जो फैट बर्न करते हैं? निम्नलिखित चर्चा में उत्तर खोजें।
मूल रूप से, शरीर को ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा की आवश्यकता होती है, विटामिन के अवशोषण में मदद करता है, और एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखता है। हालांकि, सभी प्रकार के वसा स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते हैं।
खराब वसा या संतृप्त वसा के अत्यधिक सेवन से शरीर के कुछ हिस्सों, जैसे जांघों, नितंबों, बाहों और पेट की रक्त वाहिकाओं में निर्माण हो सकता है। हालांकि, कई प्रकार के वसा जलने वाले खाद्य पदार्थ भी हैं जो आदर्श शरीर के वजन को बनाए रख सकते हैं।
शरीर में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों की सूची
आप में से जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए कई प्रकार के वसा जलने वाले पेय और खाद्य पदार्थ हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं, अर्थात्:
1. हरी चाय
एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और शरीर को कुछ प्रकार के कैंसर के विकास से बचा सकता है।
इसके अलावा, ग्रीन टी में यौगिक भी होते हैं एपिगलोकेटेशिन गलेट पर्याप्त मात्रा में। यह यौगिक शरीर में वसा जलने में तेजी लाने के लिए उपयोगी है।
2. कॉफी
ग्रीन टी के अलावा, 1-4 कप कॉफी का सेवन अनिद्रा जैसे दुष्प्रभावों के बिना शरीर की चर्बी को जलाने में भी सक्षम माना जाता है।
हालांकि, वसा जलने वाले भोजन के रूप में कॉफी पर शोध अभी भी इसकी प्रभावशीलता के बारे में अनिश्चित है, खासकर अगर इसे अतिरिक्त चीनी के साथ लिया जाता है।
3. मिर्च
माना जाता है कि मिर्च शरीर की चर्बी को जलाने और भूख को दबाने में सक्षम है। मिश्रण capsaicin माना जाता है कि मिर्च में निहित वसा और चयापचय की प्रक्रिया में मदद करने के लिए माना जाता है।
इतना ही नहीं, मिर्च में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट तत्व शरीर को सेल डैमेज, खासकर नर्व सेल्स से बचाने के लिए उपयोगी होते हैं।
4. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दलिया और ब्राउन राइस, लंबे समय तक पूर्ण प्रभाव प्रदान कर सकते हैं और भूख को दबा सकते हैं। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना बहुत अच्छा है।
5. कम वसा वाले डेयरी उत्पाद
कैल्शियम ही नहीं डेयरी उत्पाद भी प्रोटीन से भरपूर होते हैं। प्रोटीन शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने, मांसपेशियों को बनाए रखने और आपको कम भूख लगने का काम करता है।
6. नट
नट्स एक प्रकार का वसा जलाने वाला भोजन है जो आहार मेनू विकल्प के रूप में खपत के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि इनमें फाइबर, प्रोटीन और अच्छे वसा जैसे विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व होते हैं।
7. अंडे
वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों की सूची में अंडे भी शामिल हैं जिनका आप सेवन कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित रूप से अंडे युक्त नाश्ता खाने से भूख कम हो सकती है और वसा जलने की प्रक्रिया में मदद मिल सकती है।
इतना ही नहीं, अंडे में उच्च प्रोटीन सामग्री शरीर के चयापचय को भी बढ़ा सकती है।
8. दुबला मांस
मांस प्रोटीन का एक स्रोत है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है और शरीर की कैलोरी बर्निंग को बढ़ा सकता है। यदि आप वजन घटाने के कार्यक्रम पर हैं, तो आपको दुबला मांस चुनने की सलाह दी जाती है।
केवल वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से आप आदर्श वजन नहीं पा सकते हैं। इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे एक स्वस्थ जीवन शैली के अनुप्रयोग के साथ संतुलित करें जिसमें नियमित व्यायाम और पर्याप्त आराम शामिल हो।
यदि आप अन्य प्रकार के वसा जलाने वाले खाद्य पदार्थों को जानना चाहते हैं जिनका सेवन वजन घटाने के लिए किया जा सकता है और अपनी आवश्यकताओं के अनुसार अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
