मासिक धर्म दर्द एक मासिक शिकायत है जो ज्यादातर महिलाओं में होती है। मासिक धर्म के दौरान दर्द हल्का हो सकता है, लेकिन दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए काफी गंभीर भी हो सकता है। यदि आप इसे अक्सर अनुभव करते हैं, तो मासिक धर्म के दर्द को कम करने के कई तरीके हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं, आपको पता है.
मासिक धर्म या मासिक धर्म योनि से रक्त और निषेचित अंडे को मुक्त करने की प्रक्रिया है। यह प्रक्रिया आमतौर पर हर महीने एक महिला के शरीर में होती है। हालांकि, मासिक धर्म के दौरान, कुछ महिलाओं को पेट में दर्द और ऐंठन की शिकायत नहीं होती है।
चिकित्सा जगत में, मासिक धर्म के दर्द को कष्टार्तव के रूप में जाना जाता है। यह स्थिति मासिक धर्म (पीएमएस) से पहले या मासिक धर्म के दौरान हो सकती है। मासिक धर्म का दर्द आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर होता है और आमतौर पर अपने आप दूर हो जाता है।
हालांकि, कभी-कभी मासिक धर्म के दर्द की शिकायतें इतनी गंभीर हो सकती हैं कि कुछ महिलाएं जो इसका अनुभव करती हैं वे परेशान महसूस करती हैं और तुरंत इससे मुक्त होना चाहती हैं।
मासिक धर्म के दर्द को कम करने के तरीके आप आजमा सकते हैं
मासिक धर्म का दर्द कई चीजों के कारण होता है, गर्भाशय में मांसपेशियों के संकुचन से लेकर शरीर में बढ़े हुए प्रोस्टाग्लैंडीन तक। जो महिलाएं कुछ बीमारियों से पीड़ित होती हैं, जैसे कि पैल्विक सूजन, एंडोमेट्रियोसिस और फाइब्रॉएड, दर्द आमतौर पर अधिक गंभीर होता है।
यदि आप मासिक धर्म के दर्द से परेशान हैं, तो इसे दूर करने के लिए आप निम्न तरीके अपना सकते हैं:
1. पेट को गर्म सेंक दें
मासिक धर्म के दर्द को कम करने का पहला तरीका पेट और पीठ के निचले हिस्से पर 15-20 मिनट के लिए दिन में 3 बार गर्म सेक लगाना है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह चिकित्सा दर्द निवारक के रूप में लगभग उतनी ही प्रभावी है, जैसे कि पेरासिटामोल और इबुप्रोफेन, आपको पता है.
2. हल्की मसाज करें
दर्द वाले पेट पर लगभग 5 मिनट तक सर्कुलर मोशन में मसाज करें। इस विधि के साथ एक गर्म सेक दिया जा सकता है। तेल के लिए, आप लैवेंडर, लौंग और दालचीनी जैसे आवश्यक तेलों के साथ नारियल तेल या जोजोबा तेल के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं।
तेलों के इस मिश्रण में प्राकृतिक सूजन-रोधी और दर्द-निरोधी गुण होते हैं जो मासिक धर्म के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
3. कुछ खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें
मासिक धर्म के दौरान, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना या सीमित करना एक अच्छा विचार है जो पेट फूलना और शरीर के अतिरिक्त तरल पदार्थ, जैसे वसायुक्त भोजन, कैफीनयुक्त और मादक पेय, शीतल पेय और नमकीन खाद्य पदार्थ का कारण बन सकते हैं।
इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने या यहां तक कि परहेज करने से दर्द से राहत मिल सकती है और पेट में ऐंठन कम हो सकती है। इसके बजाय, आप अदरक या पुदीने की पत्तियों के मिश्रण के साथ चाय का सेवन कर सकते हैं। यह पेय दर्द को दूर कर सकता है और मासिक धर्म के दौरान पेट फूलने से रोक सकता है।
मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए आप पौष्टिक आहार जैसे फल, सब्जियां, मेवा, डार्क चॉकलेट, अंडे, दूध, दही, और मछली।
4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
ध्यान, पाइलेट्स और योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से आपको अपनी अवधि के दर्द और परेशानी से ध्यान हटाने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, कुछ योग मुद्राएं मासिक धर्म के दौरान होने वाले पीठ दर्द से भी छुटकारा दिला सकती हैं, आपको पता है.
5. व्यायाम दिनचर्या
मासिक धर्म आपके लिए व्यायाम न करने में कोई बाधा नहीं है, हां। वास्तव में, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से आपके पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द और पेट में ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है।
एक अध्ययन ने साबित किया कि जो महिलाएं सप्ताह में 3 दिन नियमित रूप से 30 मिनट तक व्यायाम करती हैं, उन्होंने मासिक धर्म के दर्द के लक्षणों में महत्वपूर्ण सुधार का अनुभव किया।
इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान व्यायाम आपके लिए अन्य लाभ भी प्रदान करता है, जैसे कि आपके मूड में सुधार, आपको दिनचर्या को पूरा करने के लिए अधिक ऊर्जावान और उत्साही बनाना, और अपना आदर्श वजन बनाए रखना।
6. गर्म पानी में भिगोएँ
गर्म पानी में भिगोना आपकी मांसपेशियों को अधिक आराम देने का एक तरीका है, जिससे मासिक धर्म के दर्द को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, गर्म पानी में भिगोने से भी मूड में सुधार हो सकता है मिजाज़ जो मासिक धर्म के दौरान प्रकट हो सकता है, तनाव को दूर कर सकता है और आपको अधिक अच्छी नींद दिला सकता है।
इस गतिविधि को अधिक मज़ेदार और आरामदेह बनाने के लिए, आप गुलाब, नारंगी, नींबू, या लैवेंडर के तेल जैसे आवश्यक तेलों की बूंदों को जोड़ सकते हैं। स्नान में।
7. दर्द निवारक का उपयोग करना
यदि आपने ऊपर दिए गए कुछ तरीके अपनाए हैं, लेकिन आपके मासिक धर्म का दर्द कम नहीं हुआ है, तो आइबुप्रोफेन या पैरासिटामोल जैसी बिना पर्ची के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएं लेने की कोशिश करें।
ऊपर दिए गए कुछ तरीकों के अलावा, आप मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द की शिकायतों को कम करने के लिए मासिक धर्म के दौरान सेक्स करने का भी प्रयास कर सकती हैं। शोध से पता चलता है कि सेक्स मासिक धर्म के दर्द को कम कर सकता है और बना सकता है मनोदशा अच्छा बनने के लिए। हालाँकि, सुरक्षित होने के लिए, जब आप सेक्स करना चाहते हैं तो कंडोम का उपयोग करें, हाँ।
ये मासिक धर्म के दर्द को कम करने के कुछ तरीके हैं जो आप कर सकते हैं। मासिक धर्म का दर्द जो कभी-कभी होता है वह खतरनाक नहीं है और चिंता की कोई बात नहीं है। वहीं दूसरी ओर आपको सतर्क रहने की जरूरत है, अगर आपके पीरियड्स आने पर हर बार यह स्थिति होती है, तो हां।
यदि मासिक धर्म का दर्द जो आप अनुभव कर रहे हैं, दर्द की दवा लेने के बावजूद सुधार नहीं होता है या इससे भी बदतर हो जाता है और अन्य शिकायतों के साथ होता है, जैसे कि योनि से खून बह रहा है जो बंद नहीं होता है, बुखार, या परिवर्तन मनोदशा चरम मामलों में, इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
