गतिविधि के अनुसार सामान्य हृदय गति भिन्न हो सकती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका दिल तेजी से धड़कता है क्योंकि आपका शरीर अधिक तीव्रता से चलता है। खैर, व्यायाम के दौरान सामान्य हृदय गति को जानकर आप होने वाली चोटों को रोक सकते हैं।
व्यायाम के दौरान हृदय गति का बढ़ना एक सामान्य स्थिति है। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और श्वास को बढ़ाकर पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है।
हालांकि, अत्यधिक व्यायाम न केवल हृदय गति को बढ़ा सकता है, बल्कि चोट, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और सांस की समस्याओं के जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
व्यायाम के दौरान सामान्य हृदय गति के लिए गाइड
मानव हृदय गति आम तौर पर उम्र के अनुसार बदलती रहती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा सामान्य हृदय गति पर ध्यान दें, खासकर जब आप व्यायाम कर रहे हों।
सामान्य हृदय गति को ऊपरी और निचली सीमा से जाना जा सकता है। उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियाँ या खेल करते समय ऊपरी सीमा का उपयोग हृदय गति को बेंचमार्क करने के लिए किया जाता है। इस बीच, खेल या गतिविधियों को मध्यम तीव्रता के साथ करते समय निचली सीमा हृदय गति के लिए एक बेंचमार्क है।
यहाँ स्पष्टीकरण है:
- आयु 25 वर्ष: 100-170 बीट प्रति मिनट
- उम्र 30 वर्ष: 95-162 बीट प्रति मिनट
- उम्र 35 साल: 93-157 बीट्स प्रति मिनट
- उम्र 40: 90–153 बीट प्रति मिनट
- आयु 45: 88-149 बीट प्रति मिनट
- आयु 50 वर्ष: 85-145 बीट प्रति मिनट
- 55 साल पुराना: 83-140 करीब प्रति मिनट
- आयु 60 वर्ष: 80-136 बीट प्रति मिनट
- आयु 65: 78-132 बीट्स प्रति मिनट
- उम्र 70 या उससे अधिक: 75-128 बीट्स प्रति मिनट
ऊपर दिए गए दिशा-निर्देशों के अतिरिक्त, आप निम्न सूत्र से व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय गति का अनुमान भी लगा सकते हैं:
220 - (आपकी उम्र) = व्यायाम के दौरान अनुमानित अधिकतम हृदय गति
उपरोक्त गणनाएं केवल अनुमान हैं। यदि आप अधिकतम हृदय गति जानना चाहते हैं, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आपको हृदय रोग जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं।
व्यायाम के दौरान अपनी सामान्य हृदय गति जानने से, आप बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि गति की गति या तीव्रता को कब कम करना है और कब बढ़ाना है। यह आपको अधिक न करके, व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद करेगा।
व्यायाम की तीव्रता को मैन्युअल रूप से कैसे मापें
सामान्य हृदय गति जानने के बाद व्यायाम करते समय भी आपको अधिक सावधान रहने की आवश्यकता है। यदि व्यायाम एक फिटनेस सेंटर में किया जाता है, तो आपके लिए प्रदान किए गए मॉनिटर के माध्यम से अपनी हृदय गति को जानना आसान होगा।
यदि आप बाहर व्यायाम कर रहे हैं, तो आपके लिए यह स्पष्ट रूप से जानना अधिक कठिन हो सकता है कि उस समय आपकी हृदय गति क्या है। हालाँकि, आप निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान देकर बता सकते हैं कि क्या आप जो व्यायाम कर रहे हैं वह बहुत ज़ोरदार है:
मध्यम तीव्रता का व्यायाम
यदि यह अभी भी मध्यम है, तो आप तेजी से सांस लेंगे, लेकिन सांस नहीं लेंगे और फिर भी धाराप्रवाह बोल पाएंगे। करीब 10 मिनट की एक्सरसाइज से शरीर से पसीना निकलने लगेगा।
भारी तीव्रता वाला व्यायाम
यदि किया गया व्यायाम भारी तीव्रता तक पहुंच गया है, तो सांस तेज और गहरी महसूस होगी। अंत में बोलने से पहले आपको बोलना मुश्किल हो सकता है या अपनी सांस पकड़ने में समय लग सकता है।
आपको यह भी महसूस होगा कि शरीर से बहुत अधिक पसीना निकल रहा है, हालाँकि व्यायाम करने में अभी कुछ ही मिनट हुए हैं।
इंटेंसिटी एक्सरसाइज बहुत भारी और बहुत जबरदस्ती है
यदि आप व्यायाम करने के लिए अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं, तो आपको सांस की तकलीफ, आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों में दर्द का अनुभव हो सकता है, या आप बिल्कुल भी चलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इस स्तर पर रहते हुए धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता कम करें।
यदि आप अभी खेल करना शुरू कर रहे हैं, तो हल्की-फुल्की हरकतें करने की कोशिश करें ताकि शरीर को झटका न लगे और अपनी क्षमता और शरीर की स्थिति के अनुसार धीरे-धीरे वृद्धि करें।
व्यायाम के दौरान सामान्य हृदय गति को अच्छी तरह से जानने से आपको उस हिस्से और व्यायाम के प्रकार का अनुमान लगाने में मदद मिल सकती है जो आपके शरीर के लिए सही है। इस प्रकार, आप व्यायाम का अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
यदि आप व्यायाम के दौरान सामान्य हृदय गति जानना चाहते हैं और आपकी स्थिति के लिए किस प्रकार का व्यायाम सही है, तो सही सलाह के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
