मांसपेशियों को खींचना या खींचना न केवल उपयोगी है यदि व्यायाम से पहले किया जाए। शरीर के स्वास्थ्य के लिए स्ट्रेचिंग के लाभ भी प्राप्त किए जा सकते हैं यदि आप इसे नियमित रूप से दैनिक गतिविधियों के बीच या कार्यालय में काम करते समय करते हैं।
स्ट्रेचिंग एक वार्म-अप मूवमेंट है जो आमतौर पर व्यायाम से पहले किया जाता है। इस आंदोलन का उद्देश्य अधिक तीव्र गति करने से पहले शरीर की मांसपेशियों को तैयार करना है ताकि घायल न हों। तो, स्वास्थ्य के लिए स्ट्रेचिंग के क्या फायदे हैं?
स्ट्रेचिंग के विभिन्न लाभ
न केवल जब वे व्यायाम करना चाहते हैं, बहुत से लोग मांसपेशियों में खिंचाव या खिंचाव तब भी करते हैं जब उनके शरीर में अकड़न और दर्द होने लगता है। वास्तव में, जब आप अपनी बाहों को ऊपर उठाकर जागते हैं तो 'नगलेट' आंदोलन भी खींचने वाले आंदोलनों में से एक है। गर्भवती महिलाओं के लिए स्ट्रेचिंग मूवमेंट भी अच्छे होते हैं।
जब नियमित रूप से किया जाता है, तो आपको स्ट्रेचिंग के कई लाभ मिल सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. शरीर का लचीलापन बढ़ाएं
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर कम लचीला या लचीला होता जाएगा, खासकर यदि आप अक्सर हिलते-डुलते या व्यायाम नहीं करते हैं। यह गतिविधियों को कम आरामदायक बना सकता है।
शरीर के लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने के लिए आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। यह आंदोलन मांसपेशियों को लचीला, मजबूत और स्वस्थ रख सकता है। इसके अलावा, शरीर में विभिन्न जोड़ों के स्वास्थ्य और ताकत को बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग के लाभ भी अच्छे हैं।
नियमित व्यायाम और स्ट्रेचिंग से आप जोड़ों के दर्द या जकड़न और मांसपेशियों में तनाव जैसी विभिन्न शिकायतों से बचे रहेंगे।
2. चिकना रक्त परिसंचरण
बहुत देर तक कंप्यूटर पर बार-बार बैठने या घूरने की आदत से शरीर में रक्त संचार हो सकता है, उदाहरण के लिए पैरों, गर्दन और कंधों में, कम चिकना हो जाता है। यह वही है जो शरीर के उस क्षेत्र को कठोर, दर्द या दर्द के लिए आसान बनाता है।
दैनिक गतिविधियों के बीच स्ट्रेचिंग क्षेत्र में मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए उपयोगी है, जिससे शरीर अधिक आरामदायक महसूस करता है।
3. मुद्रा में सुधार
सेल फोन का उपयोग करते समय, शरीर आमतौर पर सिर नीचे की ओर झुकता है। समय के साथ यह खराब मुद्रा गर्दन की मांसपेशियों को कमजोर कर सकती है, इसलिए गर्दन में जोड़ों और मांसपेशियों के विकार, जैसे कि गर्दन में दर्द, शुरू होने का खतरा होता है।
इससे बचने के लिए सिर को उठाकर और छाती की मांसपेशियों को खींचकर स्ट्रेचिंग करें। आप सिर घुमाकर भी इसका साथ दे सकते हैं।
4. पीठ दर्द पर काबू पाना
पीठ दर्द के कारणों में से एक पीठ की मांसपेशियों में तनाव या अकड़न है। यह विकार कई चीजों के कारण हो सकता है, जैसे खराब मुद्रा और कम व्यायाम करने की आदत।
पीठ की मांसपेशियों में अकड़न के कारण होने वाले पीठ दर्द के लक्षणों से राहत पाने के लिए आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। इसके अलावा, आप योग, पाइलेट्स या तैराकी जैसे कुछ खेलों को भी आजमा सकते हैं।
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और भविष्य में पीठ दर्द को दोबारा होने से रोकने के लिए भी स्ट्रेचिंग और व्यायाम उपयोगी होते हैं।
5. तनाव से राहत देता है
जब आप व्यायाम करते हैं, जिसमें स्ट्रेचिंग जैसे सरल व्यायाम शामिल हैं, तो आपका शरीर प्राकृतिक तनाव से राहत देने वाले हार्मोन, अर्थात् एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा। यही कारण है कि तनाव और चिंता से निपटने के लिए स्ट्रेचिंग और नियमित व्यायाम अच्छा है।
स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने के विभिन्न तरीके
स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं जो आप दैनिक गतिविधियों के बीच में कर सकते हैं:
पीठ पर खिंचाव
अपनी पीठ पर स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने के लिए, आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं:
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, फिर अपने घुटनों को मोड़ लें।
- अपने हाथों को अपने बछड़ों पर रखें, फिर अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचे।
- तब तक खींचे जब तक आपकी पीठ में खिंचाव महसूस न हो।
- 8 गिनती के लिए पकड़ो। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और इस आंदोलन को 9 बार दोहराएं।
इसके अलावा, आप निम्नलिखित आंदोलनों को भी कर सकते हैं:
- अपने पेट के बल लेट जाएं, फिर धीरे-धीरे अपनी पीठ को उठाएं और अपनी हथेलियों को सहारा के रूप में इस्तेमाल करें।
- 8 गिनती के लिए पकड़ो। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और 9 बार दोहराएं।
कंधों और बाजुओं को स्ट्रेच करना
इन आसान आंदोलनों के साथ कंधे और हाथ फैलाए जा सकते हैं:
- अपनी बाहों के साथ अपनी तरफ खड़े हो जाओ।
- अपनी बाहों को आगे की ओर घुमाएं, फिर अपनी बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
- नीचे करें, फिर इस क्रिया को 1 मिनट तक दोहराएं।
ताकि आप बेहतर तरीके से स्ट्रेचिंग के लाभ प्राप्त कर सकें, हर दिन कम से कम 5-10 मिनट इन आंदोलनों को करने में बिताएं। अगर इस दौरान आप कम ही एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करते हैं तो स्ट्रेचिंग करने की आदत डाल लें।
हालांकि स्ट्रेचिंग के कई फायदे हैं, फिर भी जब आप इस मूवमेंट को करना चाहते हैं तो आपको सावधान रहने की जरूरत है, खासकर अगर आप शरीर के जोड़ों या मांसपेशियों में चोट या समस्या का सामना कर रहे हैं। इसलिए, यदि आपको कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो उचित स्ट्रेचिंग चरणों का निर्धारण करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
