कुछ गर्भवती महिलाओं (गर्भावस्था) के लिए, विभिन्न कारणों से झपकी लेना आसान नहीं हो सकता है। उदाहरण के लिए, काम में व्यस्त या झपकी लेने की आदत नहीं। भले ही गर्भावस्था के दौरान झपकी लेना जरूरी है आपको पता है.
मूल रूप से, गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद लेने के लिए झपकी लेना उपयोगी है, जो प्रति दिन 8-10 घंटे है। नींद की जरूरतों को पूरा करने में मदद के लिए झपकी ली जा सकती है, खासकर उन गर्भवती महिलाओं के लिए जिन्हें रात में सोने में कठिनाई होती है।
गर्भवती महिलाओं के लिए झपकी लेने के विभिन्न लाभ
झपकी के माध्यम से पर्याप्त नींद की जरूरत गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए विभिन्न लाभ प्रदान कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:
1. थकान पर काबू पाना
थकान गर्भावस्था का एक सामान्य लक्षण है, खासकर पहली और तीसरी तिमाही में। गर्भवती महिलाओं को होने वाली थकान को दूर करने के लिए झपकी लेना उपयोगी होता है।
2. याददाश्त तेज करें
आसानी से थकने के अलावा, आसानी से भूल जाना भी उन लक्षणों में से एक है जो गर्भवती महिलाओं को महसूस हो सकता है। झपकी लेने से गर्भवती महिलाओं को पर्याप्त आराम मिलता है, जिससे वे बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर सकती हैं। इससे गर्भवती महिलाओं की याददाश्त भी बेहतर होगी।
3. सिरदर्द से राहत दिलाता है
सिरदर्द बहुत परेशान करने वाली चीज है। लेकिन चिंता न करें, गर्भवती महिलाएं, क्योंकि सिरदर्द का इलाज छोटी झपकी या 'चिकन स्लीप' से किया जा सकता है।
4. समय से पहले जन्म के जोखिम को कम करना
केवल गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करके ही समय से पहले जन्म के जोखिम को कम नहीं किया जा सकता है आपको पता है. शोध के अनुसार, जो गर्भवती महिलाएं दिन में नियमित रूप से झपकी लेती हैं, उनमें समय से पहले बच्चों को जन्म देने की संभावना कम होती है।
5. अनिद्रा पर काबू पाना
गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा पर काबू पाने के लिए नियमित झपकी भी उपयोगी होती है, खासकर पहली तिमाही में। हालांकि, कोशिश करें कि गर्भवती महिलाएं ज्यादा देर तक न सोएं। बहुत देर तक झपकी लेना वास्तव में गर्भवती महिलाओं के लिए रात में सोना मुश्किल कर देगा।
गर्भावस्था के दौरान झपकी लेने का आदर्श समय
गर्भावस्था के दौरान झपकी लेने के लाभ इष्टतम होने के लिए, अवधि पर ध्यान देना न भूलें। गर्भवती महिलाओं के लिए आदर्श झपकी की अवधि 30-60 मिनट है। गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे बहुत छोटी या बहुत लंबी झपकी न लें, क्योंकि इससे थकान हो सकती है।
साथ ही समय का भी ध्यान रखें। आदर्श रूप से, 15:00 बजे से पहले एक झपकी ले लें। हो सके तो गर्भवती महिलाएं दिन में दो बार झपकी ले सकती हैं।
झपकी लेने के कई फायदों को देखते हुए आइए हर दिन एक झपकी लेने की कोशिश करते हैं। यदि गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के बारे में शिकायत या प्रश्न हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें।
