ये बुजुर्ग जिमनास्टिक मूवमेंट हैं जो शरीर को फिट रहने में मदद करते हैं

बुजुर्गों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए व्यायाम के कई फायदे साबित होते हैं। व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती। यहां तक ​​कि जो बुजुर्ग हैं वे अभी भी बुजुर्ग जिमनास्टिक के साथ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं।

जिम्नास्टिक एक प्रकार का खेल है जिसमें ताकत, संतुलन, लचीलापन, चपलता, धीरज और शरीर के समन्वय की आवश्यकता होती है। बुजुर्गों सहित सभी उम्र के लोगों के लिए इस खेल की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

जिम्नास्टिक शरीर को मजबूत बनाने, हड्डियों के नुकसान, मधुमेह, स्ट्रोक, हृदय रोग और कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है मनोदशा (मूड), स्मृति, और संतुलन और शरीर के समन्वय को बनाए रखने में मदद करता है।

बुजुर्ग जिम्नास्टिक आंदोलन

आप या आपके बुजुर्ग रिश्तेदारों के लिए, अब से निम्नलिखित बुजुर्ग अभ्यासों का अभ्यास करने में संकोच न करें।

• उठा हुआ हाथ

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। दोनों हाथों में हल्का बारबेल या पानी से भरी बोतल को पकड़ें। धीरे-धीरे सांस लें, फिर अपनी कोहनियों को मोड़ें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वजन को अपनी छाती की ओर उठाएं, एक सेकंड के लिए रुकें। फिर से श्वास लें क्योंकि हाथ फिर से धीरे-धीरे नीचे होता है। बाइसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस आंदोलन को 10-15 बार दोहराएं, जो ऊपरी बांह के सामने स्थित होता है।

• अपने पैर पीछे रखो

एक मजबूत कुर्सी के पीछे खड़े हो जाएं और कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ लें। धीरे-धीरे सांस लें, फिर बिना घुटने को झुकाए एक पैर को पीछे की ओर उठाते हुए सांस छोड़ें। एक सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। फिर से सांस लेते हुए पैर को नीचे करें। दूसरे पैर पर भी यही क्रिया दोहराना न भूलें। अपने पैरों और पैरों को फैलाने और मजबूत करने के लिए इस आंदोलन को 10-15 बार दोहराएं।

• खड़े हो जाओएक पैर के साथ

दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं। अपने दाहिने पैर को तब तक उठाएं जब तक कि यह आपके कूल्हे के अनुरूप न हो, तीन से पांच सेकंड के लिए रुकें। पैर को पीछे की ओर धीरे-धीरे नीचे करें। इस क्रिया को तीन बार करें और बाएं पैर पर भी करें। यह आंदोलन शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित करता है।

• एड़ी से पैर तक चलना

अपने शरीर के साथ सीधे खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर की एड़ी को इस तरह रखें कि यह आपके बाएं पैर के अंगूठे के दाहिने (और स्पर्श) हो। फिर आगे बढ़ें जब तक कि आपके बाएं पैर की एड़ी आपके दाहिने पैर के अंगूठे की नोक को न छू ले। कम से कम पांच कदम तक करें। यह भी एक बैलेंस एक्सरसाइज है।

• टखने को खींचना

एक कुर्सी के किनारे पर बैठें और फर्श को छुए बिना एक पैर आगे बढ़ाएं। अपने पैर की उंगलियों को अपने शरीर से दूर, आगे की ओर इंगित करें। 10-30 सेकंड के लिए रुकें। फिर अपने पैर की उंगलियों के सुझावों को अपनी ओर खींचें और इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रहें। कम से कम तीन से पांच बार दोहराएं। यह आंदोलन टखनों के लचीलेपन को बढ़ा सकता है और निचले शरीर में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकता है।

• खिंचाव गर्दन

धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर मोड़ें जब तक कि आप अपनी गर्दन में हल्का खिंचाव महसूस न करें। इस पोजीशन में 10-30 सेकेंड तक रहें। फिर अपने सिर को विपरीत दिशा में मोड़ें और उसे पकड़ें। गर्दन को अधिक लचीला और चलने में आसान बनाने के लिए इस क्रिया को तीन बार दोहराएं।

कामे ओनअब नियमित रूप से बुजुर्ग जिम्नास्टिक करें ताकि शरीर स्वस्थ और फिट रहे, भले ही उम्र अब युवा न हो। बुजुर्गों के लिए व्यायाम के अलावा, अन्य व्यायाम विकल्प भी बुजुर्गों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, जैसे तैराकी, आराम से चलना, योग, ताई ची, या बुजुर्गों के लिए नृत्य कक्षाएं।