एक विकृत पेट के खतरे और इसे कैसे दूर किया जाए

पीबढ़ा हुआ पेट न केवल दिखावट को प्रभावित करता है, बल्कि के लिए भी खतरनाक सामान्य स्वास्थ्य की स्थिति। पीपेट की चर्बी की वजह से खतरनाक वसा संचय। एक विकृत पेट के खतरे क्या हो सकते हैं? और बढ़े हुए पेट को कैसे सिकोड़ें? स्पष्टीकरण पढ़ें।

एक विकृत पेट पेट में वसा के संचय के कारण होता है। पेट की चर्बी दो प्रकार की होती है, अर्थात् उपचर्म वसा और आंत का वसा। उपचर्म वसा वसा है जो त्वचा के नीचे होती है। इस वसा को पिंच किया जा सकता है और देखा जा सकता है।

जबकि आंत का वसा शरीर में अंगों के आसपास होता है इसलिए यह दिखाई नहीं देता है। यह आंत का वसा अक्सर पेट में मोटापे से जुड़ा होता है। खतरनाक होने के अलावा क्योंकि यह कुछ बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है, जैसे कि हृदय रोग, आंत की चर्बी से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

एक विकृत पेट का क्या कारण बनता है?

शरीर में मोटापे की तरह, शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा से अधिक भोजन के सेवन के कारण एक विकृत पेट उत्पन्न होता है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, विशेष रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है और पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप पेट की चर्बी सहित शरीर में वसा के निर्माण का अनुभव करेंगे।

मोटापे का पारिवारिक इतिहास, नींद की कमी, शराब का सेवन करने की आदत और उच्च तनाव भी एक विकृत पेट के उद्भव को प्रभावित करते हैं। रजोनिवृत्त महिलाओं में वृद्धावस्था और हार्मोनल असंतुलन भी एक विकृत पेट को विकसित करना आसान बनाते हैं।

एक विकृत पेट कैसे खतरनाक है?

यह पता लगाने के लिए कि क्या आप मोटे हैं, अपनी कमर की परिधि को मापें। आप अपने पेट के चारों ओर लिपटे एक टेप उपाय का उपयोग कर सकते हैं। मीटर की स्थिति श्रोणि और नाभि की नोक के समानांतर होती है। यदि किसी व्यक्ति की कमर की परिधि 102 सेमी से अधिक हो तो उसे मोटा घोषित किया जाता है। जबकि महिलाओं में 89 सेमी से ऊपर।

पोषण की स्थिति की निगरानी के लिए, आप बॉडी मास इंडेक्स की गणना भी कर सकते हैं। बॉडी मास इंडेक्स जितना अधिक होगा, शरीर में वसा उतनी ही अधिक होगी।

पेरू में वसा के संचय से उत्पन्न खतरेटी

आप में से जिनका पेट बहुत अधिक चर्बी के कारण बढ़ा हुआ है, आपको सावधान रहना चाहिए, क्योंकि इस स्थिति से कई खतरनाक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

शरीर में वसा का एक संग्रह भड़काऊ यौगिकों और हार्मोन को छोड़ सकता है जो शरीर के चयापचय में हस्तक्षेप कर सकते हैं। भड़काऊ यौगिकों को साइटोकिन्स भी कहा जाता है। यह पदार्थ शरीर में सूजन पैदा कर सकता है, जिससे हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ सकता है। शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि साइटोकिन यौगिक कुछ कैंसर का कारण बन सकते हैं। उल्लेख किया गया है कि पेट की चर्बी कोलन कैंसर, एसोफैगल कैंसर और अग्नाशय के कैंसर से निकटता से संबंधित है।

खराब कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन में वृद्धि और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन में कमी के साथ विकृत पेट का खतरा भी जुड़ा हुआ है। इसलिए बढ़ा हुआ पेट उच्च कोलेस्ट्रॉल के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा भी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में इंसुलिन के कम प्रभावी होने का कारण बनता है, जिससे मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, अतिरिक्त वसा श्वसन समस्याओं का कारण भी बन सकता है, और यहां तक ​​कि हृदय रोग से समय से पहले मौत का खतरा भी बढ़ा सकता है।

सीएक विकृत पेट को कैसे सिकोड़ें?

जैसा कि पहले बताया गया है, आंत का वसा वसा है जो एक विकृत पेट के उद्भव में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। चमड़े के नीचे की वसा के विपरीत, जो त्वचा के करीब होती है, यह वसा आंतरिक अंगों के आसपास स्थित होती है, जिससे इसे निकालना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, पेट की चर्बी कम करने के कई तरीके हैं।

आप अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट कर सकते हैं उठक बैठक या अन्य हलचलें, लेकिन केवल व्यायाम करने से पेट की चर्बी से महत्वपूर्ण रूप से छुटकारा नहीं मिलेगा। पेट की चर्बी को खत्म करते हुए वजन कम करने, शरीर की कुल चर्बी को कम करने के उद्देश्य से एक संयोजन आहार और व्यायाम रणनीति करें।

हालांकि बढ़े हुए पेट को सिकोड़ना कोई आसान बात नहीं है, फिर भी आपको बढ़े हुए पेट पर काबू पाने की कोशिश करनी चाहिए। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो किए जा सकते हैं।

• खान-पान पर ध्यान दें मेंखपत और कैलोरी का सेवनउनके

  पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको टब में अपनी कैलोरी की मात्रा कम करनी होगी। कैलोरी की खपत आपकी कुल जरूरतों से प्रति दिन कम से कम 500-1000 कैलोरी कम होनी चाहिए। कार्बोहाइड्रेट कम करें और बहुत सारी सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज उत्पाद और लीन प्रोटीन खाना शुरू करें।

• शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

  गतिविधि की कमी आपके लिए बढ़े हुए पेट को सिकोड़ना मुश्किल बना सकती है। भार प्रशिक्षण के संयोजन के साथ खेल करने की आदत डालना शुरू करें और यदि आप ज़ोरदार व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो नियमित रूप से चलने या योग की दिनचर्या से शुरुआत करें।

• मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करें

  स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होने के अलावा, मादक पेय भी आपके पेट को खराब कर सकते हैं।

• तनाव से बचें

  तनाव भी एक विकृत पेट को ट्रिगर कर सकता है। यदि आपको कोई समस्या है, तो ध्यान लगाने, आराम करने और अपने निकटतम लोगों से बात करने का प्रयास करें।

• पर्याप्त नींद

  नींद की कमी से आपकी भूख बढ़ सकती है, जो आपके खाने के पैटर्न को प्रभावित कर सकती है। कई अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि नींद की कमी से वजन बढ़ने पर असर पड़ता है। वयस्कों के लिए दैनिक नींद की सिफारिश प्रति दिन 7-8 घंटे है

अपने पेट के आकार को कम करने के लिए, अपने भोजन की खपत को बनाए रखने, अपनी जीवन शैली को बदलने और विकृत पेट के खतरों से बचने के लिए खेल में मेहनती होने से स्वस्थ जीवन जीना शुरू करें। आप एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि अतिरिक्त वसा कैसे कम करें और आदर्श वजन बनाए रखें जो आपके लिए सही हो।