आप में से जो पहले से ही बच्चे पैदा करने का इरादा रखते हैं, मस्वस्थ जीवनशैली जीकर गर्भावस्था की तैयारी शुरू की जा सकती है अभी. इसमें संतुलित पौष्टिक आहार खाना, स्वास्थ्य को बनाए रखना शामिल है सामान्य रूप से शरीर, धूम्रपान छोड़ने,साथ ही साथ फोलिक एसिड की खुराक लें.
जितनी जल्दी हो सके गर्भावस्था की तैयारी करना महत्वपूर्ण है, अर्थात् जैसे ही आप बच्चे पैदा करने का इरादा रखती हैं। यह महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर गर्भावस्था के लिए तैयार हो और गर्भावस्था के पूरे 9 महीनों में स्वस्थ रहे। इसके अलावा, इस तैयारी का उद्देश्य यह भी है कि बच्चा सुरक्षित, स्वस्थ पैदा हो सके और उसे किसी चीज की कमी न हो।
गर्भावस्था के लिए शरीर को तैयार करना
एक स्वस्थ गर्भावस्था की तैयारी के लिए, आपको निम्नलिखित कदम उठाने होंगे:
1. डॉक्टर से सलाह लें
जैसे ही आप गर्भवती होने का फैसला करती हैं, स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लें। यह करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप 30 वर्ष से अधिक उम्र के हैं या कुछ बीमारियों से पीड़ित हैं। परामर्श के अलावा, आप अपने प्रजनन अंगों से संबंधित कई परीक्षाओं से भी गुजर सकते हैं, जैसे कि अल्ट्रासाउंड। गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श भी लिया जा सकता है।
2. आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें
अधिक वजन होने से गर्भावस्था के दौरान मधुमेह या उच्च रक्तचाप जैसी जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। जबकि कम वजन होने से आपके लिए गर्भवती होना मुश्किल हो सकता है। यदि आपके शरीर का वजन आदर्श है, तो गर्भवती होने की संभावना और भी अधिक होगी।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि गर्भावस्था की तैयारी करते समय आपका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) सामान्य है। एशियाई लोगों के लिए सामान्य बीएमआई 18.5-22.9 है।
इसकी गणना कैसे करें, वजन (किलो) ऊंचाई (एम) 2 से विभाजित है। उदाहरण के लिए, वजन 60 किलो और ऊंचाई 170 सेंटीमीटर (1.7 मीटर) के लिए बीएमआई की गणना है 60 / (1,7)² = 20,7. यह बीएमआई मान सामान्य श्रेणी में शामिल है।
3. संतुलित पौष्टिक आहार लें
अपने शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन और पेय के प्रकारों पर ध्यान देना शुरू करें। प्रक्रिया:
- कैलोरी का सेवन कम करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों, जिनमें कृत्रिम मिठास हो, या कैफीन हो।
- प्रोटीन, आयरन, फोलिक एसिड और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
- इसके अलावा फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं।
- प्रति 340 ग्राम मछली की खपत हालांकि, ऐसी मछली से बचें जिसमें पारा के उच्च स्तर की क्षमता हो, जैसे ट्यूना।
- अधिक मात्रा में विटामिन ए, डी, ई, और के (वसा में घुलनशील विटामिन) लेने से बचें। यदि अधिक मात्रा में सेवन किया जाता है, तो ये विटामिन शिशुओं में जन्म दोष पैदा कर सकते हैं।
4. फोलिक एसिड का सेवन
गर्भवती होने से कम से कम 6 महीने पहले फोलिक एसिड लें। फोलिक एसिड न्यूरल ट्यूब दोष जैसे जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकता है। भोजन के अलावा फोलिक एसिड की खुराक लेने से भी फोलिक एसिड प्राप्त किया जा सकता है। अनुशंसित खुराक प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम है।
5. दूर रहो सिगरेट, शराब, और कैफीन
धूम्रपान, शराब और कैफीन पीने के साथ, आपके लिए गर्भवती होने में मुश्किल हो सकती है और गर्भपात होने की संभावना अधिक हो सकती है। लंबी अवधि के जोखिमों का उल्लेख नहीं करना चाहिए, जैसे कि शारीरिक अक्षमताओं और विकास संबंधी विकारों के साथ पैदा हुए बच्चे।
6. टीकाकरण
आपके और आपके अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप गर्भावस्था कार्यक्रम शुरू करने से एक महीने पहले टीकाकरण या टीका लगवाएं। कुछ प्रकार के संक्रमण, जैसे चेचक (वेरिसेला) और जर्मन खसरा (रूबेला), एक अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक हो सकते हैं।
7. दंत स्वास्थ्य बनाए रखें और शरीर
गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन आपको मसूड़ों की बीमारी और कैविटी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं। अभी, दंत और मसूड़े की बीमारी अक्सर समय से पहले जन्म और बिगड़ा हुआ भ्रूण अंग विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ी होती है।
गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से दंत चिकित्सक से सलाह लें। इसके अलावा, अपने दांतों को लगन से साफ करना न भूलें ताकि मसूड़े की सूजन और कैविटी की समस्या को कम किया जा सके।
जब आप गर्भवती हों या गर्भवती होने की योजना बना रही हों, तो न केवल आप नियमित रूप से दंत चिकित्सक से परामर्श करती हैं, बल्कि आपको नियमित स्वास्थ्य जांच के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने की भी सलाह दी जाती है।
8. नियमित रूप से व्यायाम करें
प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट के लिए हल्का व्यायाम करें। आप योग, पैदल चलना, साइकिल चलाना, तैराकी या अपनी पसंद का कोई भी हल्का व्यायाम कर सकते हैं।
यदि आप व्यायाम करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो पहले दस मिनट के व्यायाम से शुरुआत करें। धीरे-धीरे अवधि बढ़ाकर 15 मिनट, 20 मिनट, फिर बाद में 30 मिनट तक करें।
ऊपर गर्भावस्था की तैयारी के कदम उठाकर, यह आशा की जाती है कि आपका शरीर गर्भावस्था के लिए बेहतर तरीके से तैयार होगा। यदि आपने गर्भवती होने की योजना बनाने की कोशिश की है और ऊपर दिए गए कुछ चरणों का पालन किया है, लेकिन फिर भी बच्चा पैदा करने में सफल नहीं हुए हैं, तो आपको और आपके साथी को स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
