यह उन खाद्य पदार्थों की सूची है जो स्तन के दूध की गुणवत्ता को बढ़ाते और बढ़ाते हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए

कई बार बुसुई को पता चलता है कि जो दूध निकलता है वह पर्याप्त चिकना नहीं है, इस प्रकार बसुई को चिंता होती है कि अगर छोटे के लिए स्तन के दूध की मात्रा पर्याप्त नहीं है। इन चिंताओं को दूर करने के लिए, गर्भवती महिलाएं कई तरीके आजमा सकती हैं, जिनमें से एक ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना है जो स्तन के दूध को बढ़ावा देते हैं।

जीवन के पहले कुछ वर्षों में आपके बच्चे के लिए स्तन का दूध मुख्य भोजन है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्तन के दूध में निहित पोषक तत्वों को विकास और विकास और स्वास्थ्य की स्थिति का समर्थन करने के लिए बच्चे की जरूरतों के अनुकूल बनाया गया है। मां का दूध आपके शिशु को विभिन्न बीमारियों से बचाने के लिए भी सिद्ध होता है।

स्तन दूध उत्पादन सिद्धांत पर काम करता है आपूर्ति और मांग. प्राकृतिक दूध उत्पादन की प्रक्रिया तब शुरू होती है जब मां को निप्पल चूसने वाले बच्चे के रूप में या मां के स्तन को व्यक्त करने के रूप में उत्तेजना मिलती है। इसलिए, अपने बच्चे को नियमित रूप से स्तनपान कराना या अक्सर स्तन का दूध पंप करना अपने आप दूध उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है।

हालांकि, बुसुई का दूध उत्पादन कभी-कभी स्थिर हो सकता है और सुचारू नहीं हो सकता है। यह कई कारणों से हो सकता है, जैसे तनाव, कुपोषण, स्तनपान का तरीका या बच्चे के मुंह का निप्पल से अनुचित लगाव।

इन बाधाओं का सामना करते समय, स्तन के दूध के उत्पादन को शुरू करने और बढ़ाने के कई तरीके हैं जो बुसुई कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए स्तन के दूध को चिकना करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना।

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स्तनपान के दौरान, बसुई को लगभग 500 कैलोरी अधिक खपत करने की आवश्यकता होती है ताकि दूध का उत्पादन सुचारू रहे। यह सेवन संतुलित पौष्टिक आहार खाने के साथ-साथ पर्याप्त पानी (प्रति दिन लगभग 8-10 गिलास) पीने से प्राप्त किया जा सकता है।

हालांकि, अगर बुसुई को लगता है कि स्तन का दूध उत्पादन सुचारू रूप से नहीं चल रहा है, तो बुसुई निम्नलिखित प्रकार के दूध-उत्तेजक खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती है:

1. कटुक पत्ते

कतुक पत्ता या सॉरोपस एंड्रोगिनस पारंपरिक स्तनपान भोजन में से एक है जिसका उपयोग इंडोनेशिया के लोग लंबे समय से करते आ रहे हैं।

कच्ची या पकाई जा सकने वाली पत्तियों में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, फाइबर, साथ ही विटामिन और खनिज, जैसे बी विटामिन, विटामिन सी, पोटेशियम, लोहा, मैग्नीशियम, मैंगनीज, फास्फोरस और जस्ता होते हैं।

प्रयोगशाला में छोटे शोध के आधार पर, कटुक के पत्तों का सेवन हार्मोन प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन को उत्तेजित करता है, जो हार्मोन हैं जो स्तन के दूध के उत्पादन और स्राव में भूमिका निभाते हैं।

2. मोरिंगा के पत्ते

मोरिंगा के पत्ते (मोरिंगा ओलीफेरा) उन पौधों में से एक है जिनके बारे में माना जाता है कि वे स्तन के दूध को लॉन्च करने में सक्षम हैं। मोरिंगा के पत्तों में विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और ग्लाइकोसाइड होते हैं जिनकी नर्सिंग माताओं को आवश्यकता होती है।

एक अध्ययन से पता चला है कि मोरिंगा की पत्ती के अर्क के सेवन से स्तन के दूध की मात्रा में वृद्धि देखी गई, हालांकि यह महत्वपूर्ण नहीं है। इसलिए, स्तन के दूध को उत्तेजित करने वाले भोजन के रूप में मोरिंगा के पत्तों की प्रभावशीलता को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

3. सेंटीपीड

सेंटीपीड या मेंथी माना जाता है कि यह स्तनपान कराने वाली माताओं में स्तन के दूध को सुविधाजनक बनाने में सक्षम है क्योंकि इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो अधिक दूध पैदा करने के लिए स्तन के दूध की ग्रंथियों और नलिकाओं को उत्तेजित कर सकते हैं। मेथी आमतौर पर कैप्सूल के रूप में उपलब्ध होती है जिसे पूरक या पाउडर के रूप में लिया जाता है।

4. पालक

पालक एक उच्च लौह सामग्री वाली सब्जी है और माना जाता है कि यह स्तन दूध उत्पादन में वृद्धि करती है। पालक के अलावा, खाद्य पदार्थ जो आयरन का भी स्रोत हैं, वे हैं रेड मीट (विशेषकर लीवर), बीन्स, गेहूं, बीन्स, मछली, शेलफिश और ब्रोकली।

5. अदरक

अदरक में कई सक्रिय पदार्थ होते हैं जो स्तन के दूध के उत्पादन को उत्तेजित और तेज करने के लिए जाने जाते हैं। इसे ब्रेस्ट मिल्क बूस्टर के रूप में उपयोग करने के लिए, बुसुई ताजा अदरक की चाय का सेवन कर सकते हैं या ऐसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जिनमें अदरक को मसाले के रूप में शामिल किया गया हो।

ऊपर दिए गए कुछ खाद्य पदार्थों के अलावा, स्तनपान कराने वाले अन्य खाद्य पदार्थ भी हैं, जैसे लहसुन, बादाम, सौंफ, और काला जीरा या काला बीज। हालांकि, अब तक इन स्तनपान कराने वाले खाद्य पदार्थों की प्रभावशीलता की अभी और जांच किए जाने की आवश्यकता है।

आपके नन्हे-मुन्नों के लिए स्तन के दूध की गुणवत्ता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

स्तनपान के दौरान बुसुई द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके शिशु के स्तन के दूध की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। स्तन के दूध की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, बुसुई कई प्रकार के खाद्य पदार्थों की कोशिश कर सकता है जिनमें निम्नलिखित पोषक तत्व होते हैं:

डीएचए

डीएचए एक प्रकार का पोषक तत्व है जो बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ये पोषक तत्व अंडे, सोयाबीन और समुद्री भोजन जैसे मैकेरल, मैकेरल, टूना, सार्डिन और झींगा से प्राप्त किए जा सकते हैं।

हालांकि, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के साथ-साथ उन महिलाओं के लिए जो गर्भावस्था की योजना बना रही हैं, आपको 12 औंस से अधिक समुद्री भोजन या प्रति सप्ताह 2 सर्विंग्स के बराबर नहीं खाना चाहिए। यह समुद्री भोजन में पाए जाने वाले पारा के संपर्क को सीमित करने के लिए है।

विटामिन डी

स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन कम से कम 600 - 2,000 आईयू विटामिन डी की आवश्यकता होती है, जो सामान्य लोगों की आवश्यकता से बहुत अधिक है, जिन्हें प्रति दिन केवल 400 आईयू की आवश्यकता होती है।

इन पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए, बसुई को सलाह दी जाती है कि वे नियमित रूप से सुबह की धूप में स्नान करें और विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे दूध, पनीर, दही, अंडे और मछली। यदि आवश्यक हो, तो बसुई स्तनपान के दौरान विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने के लिए मछली के तेल की खुराक भी ले सकती है।

विटामिन सी

स्तन के दूध की गुणवत्ता में सुधार के लिए विटामिन सी भी महत्वपूर्ण है। स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रति दिन कम से कम 1000 मिलीग्राम विटामिन सी का सेवन करने की सलाह दी जाती है ताकि बच्चे के विटामिन सी का सेवन स्तन के दूध के माध्यम से पूरा किया जा सके। संतरा, नींबू, अमरूद, आम, मिर्च, टमाटर, पालक और ब्रोकली जैसे कई फलों और सब्जियों में विटामिन सी पाया जाता है।

विटामिन ए

बुसुई द्वारा खाए गए भोजन में निहित विटामिन ए को स्तन के दूध द्वारा अवशोषित किया जा सकता है ताकि यह शिशुओं में विटामिन ए की जरूरतों को पूरा कर सके। गाजर, शकरकंद, पालक और बीफ लीवर खाने से विटामिन ए प्राप्त किया जा सकता है।

नर्सिंग माताओं में विटामिन ए की आवश्यकता प्रति दिन 850-1000 एमसीजी है। यह राशि गर्भवती महिलाओं की जरूरत से ज्यादा है जो कि लगभग 800 एमसीजी प्रतिदिन है।

उपरोक्त कुछ पोषक तत्वों के अलावा, गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अन्य पोषण संबंधी जरूरतों जैसे कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फोलेट और आयरन को भी पूरा करने की आवश्यकता होती है, ताकि स्तन के दूध में निहित पोषक तत्व अधिक पूर्ण हों।

स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए, गर्भवती महिलाएं स्तन मालिश भी कर सकती हैं, स्तनों को गर्म सेक दे सकती हैं, तनाव कम कर सकती हैं और दूध उत्पादन बढ़ाने के लिए कम से कम हर 3 घंटे में स्तन के दूध को व्यक्त या पंप कर सकती हैं। गर्भवती महिलाओं को भी स्तनपान के दौरान मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए।

यदि ऊपर दिए गए कुछ तरीकों को करने के बाद भी बसुई को लगता है कि आपके स्तन का दूध सुचारू रूप से नहीं चल रहा है, तो आगे की सलाह और उचित उपचार के लिए किसी स्तनपान विशेषज्ञ से सलाह लें।