गर्भवती महिलाओं को अक्सर कलाई और उंगलियों में झुनझुनी का अनुभव होता है? यह कार्पल टनल सिंड्रोम का लक्षण हो सकता है या कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस)। गर्भवती महिलाएं घबराएं नहीं, क्योंकि सही तरीके से इस स्थिति से निपटा जा सकता है।
कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस) या कार्पल टनल सिंड्रोम यह एक ऐसी स्थिति है जिसके कारण हाथ कमजोर हो जाता है और हिलना मुश्किल हो जाता है। सीटीएस में गर्भवती महिलाओं पर हमला होने का खतरा अधिक होता है, खासकर वे जो अपने हाथों से बहुत सारी गतिविधियाँ करती हैं, जैसे कि कंप्यूटर पर टाइप करना।
जिन कारणों से गर्भवती महिलाओं को कार्पल टनल सिंड्रोम होने का खतरा अधिक होता है
गर्भवती महिलाएं सीटीएस के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं क्योंकि हार्मोनल परिवर्तनों के कारण शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ (एडिमा) हो जाता है। अतिरिक्त द्रव शरीर के ऊतकों से रिस सकता है और कलाई में नसों पर दबाव डाल सकता है। यह तब सीटीएस को ट्रिगर कर सकता है।
अधिक वजन वाली या गर्भकालीन मधुमेह वाली गर्भवती महिलाओं में सीटीएस विकसित होने का अधिक जोखिम होता है।
सीटीएस के लक्षणों में शामिल हैं:
- झुनझुनी
- हाथ सख्त हो जाते हैं और चलना मुश्किल हो जाता है।
- कलाई और अग्रभाग में दर्द।
- हाथों और बाजुओं में गर्मी का अहसास होता है।
- अंगूठे, तर्जनी और मध्यमा अंगुली का सुन्न होना।
- सूजी हुई उंगलियां और कलाई।
- हाथों से पकड़ने या गतिविधियों को करने में कठिनाई, जैसे शर्ट को बटन करना।
कार्पल टनल सिंड्रोम को कैसे दूर करें
सीटीएस आमतौर पर गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में होता है। सीटीएस से राहत पाने के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं, जैसे:
1. हाथ व्यायाम करें
झुनझुनी को कम करने के लिए गर्भवती महिलाएं जो पहला तरीका कर सकती हैं, वह है हाथ का व्यायाम। चाल, कलाई को 10 बार ऊपर-नीचे करें। इसके बाद 10 बार मुट्ठी की स्थिति बनाएं। अंत में अंगूठे पर बारी-बारी से प्रत्येक अंगुली रखकर 'O' अक्षर बना लें।
2. हाथ की मालिश
गर्भवती महिलाएं अपनी कलाई, हाथ और पीठ की मालिश करने के लिए निकटतम व्यक्ति से भी मदद मांग सकती हैं। यह गर्भवती महिलाओं को होने वाले दर्द और झुनझुनी को कम करने के लिए उपयोगी है।
3. बर्फ के टुकड़े के साथ हाथ सेक
गर्भवती महिलाएं 10 मिनट के लिए कपड़े या पतले तौलिये में लपेटे हुए बर्फ के टुकड़े का उपयोग करके झुनझुनी हाथों को संकुचित कर सकती हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिलाएं अपने हाथों को ठंडे पानी और गर्म पानी में बारी-बारी से, एक मिनट ठंडे पानी में और एक मिनट गर्म पानी में भिगो सकती हैं। ऐसा करीब 5-6 मिनट तक करें।
4. एक ब्रेक लें
झुनझुनी महसूस होने पर गर्भवती महिलाओं को अपनी गतिविधियों से ब्रेक लेना चाहिए। हो सके तो अपने हाथों को तकिये पर रखें। कंप्यूटर का उपयोग करने वाली गर्भवती महिलाओं के लिए, अपने हाथों को सहारा देने के लिए एक छोटे तकिए का उपयोग करने का प्रयास करें।
रात को सोते समय गर्भवती महिलाएं भी तकिये या लपेटे हुए तौलिये से अपने हाथों को सहारा दे सकती हैं। इसके अलावा, अपने सिर, गर्भवती महिलाओं को अपने हाथों से सहारा देकर सोने से बचें।
5. योग करें
शोध के अनुसार योग करने से झुनझुनी के कारण होने वाला दर्द कम होता है। साथ ही कलाइयों को मजबूत बनाने के लिए भी योग करना फायदेमंद होता है।
गर्भवती महिलाएं विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, गाजर, आलू, एवोकाडो, केला और ब्रेड खाकर भी शिप पैसेज सिंड्रोम को रोक सकती हैं। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए सीटीएस से बचाव के लिए ढेर सारा पानी पीना और नियमित रूप से फल और सब्जियां खाना भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
आमतौर पर, गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाने वाला कार्पल टनल सिंड्रोम या सीटीएस प्रसव के बाद अपने आप ठीक हो जाएगा। हालांकि, अगर सीटीएस के लक्षण बहुत परेशान करने वाले हैं या बच्चे के जन्म के बाद भी लगातार होते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए ताकि इलाज दिया जा सके।
