न केवल गर्भावस्था के दौरान बल्कि बच्चे को जन्म देने के बाद भी पोषण का सेवन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। ठीक होने के दौरान शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए माताओं को पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है.
जन्म देने के बाद माँ का जीवन निश्चित रूप से और अधिक थका देने वाला होगा। शिशु की देखभाल करने के अलावा, थकान निम्न कारणों से भी हो सकती है: बच्चे उदास या लोहे की कमी। इसलिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर सेवन की जरूरत है जो आपके शरीर को फिट रख सके।
बच्चे के जन्म के बाद आवश्यक विभिन्न प्रकार के सेवन
यहां कुछ ऐसे आहार दिए गए हैं जो आपको जन्म देने के बाद अधिक फिट और ऊर्जावान बना सकते हैं:
1. खाद्य पदार्थ जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं
कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट हों, जैसे कि ब्राउन राइस, साबुत अनाज की ब्रेड, साबुत अनाज अनाज, सब्जियां, फल और नट्स।
2. एमप्रोटीन होगा
प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जावान और लंबे समय तक भरा हुआ बना सकते हैं। इसके अलावा, रिकवरी और सहनशक्ति के लिए भी प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उदाहरण जिन्हें आप चुन सकते हैं उनमें अंडे, समुद्री भोजन, दुबला मांस, पनीर, दूध और दही शामिल हैं।
3. आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए शरीर को लोहे की आवश्यकता होती है, लाल रक्त कोशिकाओं में अणु जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन को बांधता है और ले जाता है। अभीयदि शरीर में आयरन की कमी है, तो हीमोग्लोबिन का उत्पादन कम हो सकता है और आप एनीमिया के शिकार हो सकते हैं।
इसलिए इस मिनरल से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। ऐसे खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण जिनमें बहुत अधिक आयरन होता है, वे हैं रेड मीट, मछली, पोल्ट्री, बीफ लीवर और चिकन लीवर।
4. जल
यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर कमजोर हो सकता है। इसलिए रोजाना 2 लीटर पानी या करीब 8 गिलास पानी पीकर शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करें। यदि आवश्यक हो तो आप जहां भी जाएं पीने के पानी की बोतल साथ लाएं, ताकि आप पीना न भूलें।
कैफीनयुक्त पेय का सेवन सीमित करें। यह पेय वास्तव में तुरंत ऊर्जा बढ़ा सकता है, लेकिन जब प्रभाव कम हो जाता है, तो आप अधिक थकान महसूस करेंगे। आखिरकार, कैफीन स्तन के दूध को प्रभावित कर सकता है और आपके बच्चे को अधिक उधम मचा सकता है और सोने में परेशानी हो सकती है।
अपने नन्हे-मुन्नों की देखभाल करने में कितना भी व्यस्त क्यों न हो, फिर भी आपको पोषक तत्वों पर ध्यान देना चाहिए ताकि आपका शरीर स्वस्थ रहे। नाश्ते के लिए प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाने से दिन की शुरुआत करें, जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी, कठोर उबले अंडे और दूध।
यदि आप अक्सर कमजोर महसूस करती हैं, आसानी से बीमार हो जाती हैं, या जन्म देने के बाद कुछ स्वास्थ्य शिकायतों का अनुभव करती हैं, तो सही इलाज के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
