लंबी दूरी की दौड़ के लाभों और जोखिमों को पहचानें

स्वास्थ्य को बनाए रखने के महत्व के बारे में जागरूकता ने लोगों के बीच लंबी दूरी की दौड़ को और अधिक लोकप्रिय बना दिया है शहरी। हालांकि, यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि लाभ लाने के अलावा, स्वास्थ्य जोखिम भी हैं जो लंबी दूरी के धावकों को दुबक जाते हैं। उनमें से एक चोट लगने का खतरा है।

मैराथन दौड़ने की तरह, लंबी दूरी दौड़ने से पहले, आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए तैयारी करने की आवश्यकता होती है। शारीरिक तैयारी, उच्च अनुशासन और एक मजबूत प्रतिबद्धता की आवश्यकता है ताकि लंबी दूरी की दौड़ का लाभ प्राप्त किया जा सके और नकारात्मक प्रभावों से बचा जा सके।

लंबी दूरी की दौड़ के लाभ

लंबी दूरी की दौड़ से विभिन्न लाभ प्राप्त किए जा सकते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

1. मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं

लंबी दूरी की दौड़ के लाभों में से एक जो प्राप्त किया जा सकता है वह है मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि। ऐसा इसलिए है क्योंकि लंबी दूरी की दौड़ से माइटोकॉन्ड्रिया की संख्या और आकार बढ़ सकता है, जो शरीर की मांसपेशियों के पावरहाउस हैं।

2. शरीर की चर्बी को जलाएं

लंबी दूरी की दौड़ आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट के अलावा वैकल्पिक ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है। यह कारण लंबी दूरी की दौड़ के आकर्षण में से एक है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

3. स्वस्थ शरीर पाएं

नियमित व्यायाम और लंबी दूरी की दौड़ की आदतें शरीर को स्वस्थ और हृदय रोग और मधुमेह जैसी बीमारियों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकती हैं।

4. तनाव दूर करें

शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के अलावा लंबी दूरी की दौड़ मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दौड़ते समय की जाने वाली शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन, हार्मोन को रिलीज करने में मदद कर सकती है जो तनाव से लड़ने में भूमिका निभाते हैं। वातावरण में परिवर्तन और दौड़ते समय बीतने वाले दृश्यों से मन फिर से साफ हो जाएगा और तनाव कम होगा।

ताकि लंबी दूरी की दौड़ के लाभों को महसूस किया जा सके, सुनिश्चित करें कि आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य अच्छी तरह से बना हुआ है। इसके अलावा लंबी दूरी की दौड़ से पहले पौष्टिक आहार लें। अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना न भूलें।

लंबी दूरी की दौड़ के जोखिमों को ध्यान में रखते हुए

लाभ लाने के अलावा, ऐसे कई जोखिम हैं जिनसे लंबी दूरी के धावकों को अवगत होने की आवश्यकता है, जिनमें शामिल हैं:

चोट पहुँचाना

लंबी दूरी के धावकों को आमतौर पर चोट लगने का खतरा अधिक होता है, विशेष रूप से घुटने की चोट और पैर में फ्रैक्चर। इस जोखिम को कम करने के लिए, धावकों को सलाह दी जाती है कि वे लंबी दूरी की दौड़ गतिविधियों से पहले व्यायाम की एक श्रृंखला करें और वार्मअप करें।

दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है

हालांकि यह शरीर को स्वस्थ बना सकता है, लेकिन लंबी दूरी की दौड़ से भी दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है। यह लंबी दूरी की दौड़ के दौरान बढ़े हुए या भारी कार्डियक वर्कलोड से संबंधित हो सकता है।

छोटी उम्र

ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि लंबी दूरी के धावकों का जीवन काल कम या मध्यम दूरी के धावकों की तुलना में कम होता है। हालांकि, यह अध्ययन कारणों को विस्तार से नहीं बता पाया है।

इसके जवाब में, शोधकर्ता एक घंटे से अधिक बिना रुके ज़ोरदार व्यायाम से बचने की सलाह देते हैं। इसके अलावा धीमी से मध्यम गति से जॉगिंग करने का प्रयास करें, प्रति सप्ताह लगभग 2-3 घंटे।

लंबी दूरी की दौड़ के लाभ प्राप्त करने और जोखिमों से बचने के लिए, दौड़ने से पहले तैयारी और वार्म-अप अभ्यासों की एक श्रृंखला करने की सिफारिश की जाती है। लंबी दूरी की दौड़ को धीरे-धीरे दौड़ते हुए शुरू करें और धीरे-धीरे गति और तय की गई दूरी को बढ़ाते जाएं।

साथ ही दौड़ने की गति बढ़ाने के लिए इंटरवल ट्रेनिंग भी करें। इंटरवल ट्रेनिंग हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज और लो-इंटेंसिटी एक्सरसाइज को बारी-बारी से मिलाकर की जाती है। दूसरे शब्दों में, धीमी गति से चलने के साथ स्प्रिंटिंग को जोड़ दिया जाता है।

लापरवाही से लंबी दूरी की दौड़ न करें और अगर आपके शरीर की स्थिति इसकी अनुमति नहीं देती है तो खुद को लंबी दूरी तक दौड़ने के लिए मजबूर करने से बचें। जोखिम को कम करने के लिए लंबी दूरी की दौड़ शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।