यह निर्विवाद है कि महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन वास्तव में मूड को प्रभावित कर सकते हैं (मनोदशा) कोई आश्चर्य नहीं कि कई महिलाएं मासिक धर्म से पहले और दौरान आसानी से नाराज, उदास, यहां तक कि क्रोधित भी हो जाती हैं।
हार्मोन शरीर द्वारा उत्पादित प्राकृतिक पदार्थ होते हैं और शरीर के विकास, चयापचय, यौन और प्रजनन कार्य से लेकर मूड तक विभिन्न कार्यों और प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
महिलाओं में हार्मोन के प्रकारों को पहचानें
महिलाओं में दो मुख्य प्रकार के हार्मोन होते हैं, अर्थात् एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन। दोनों हार्मोन के स्तर पूरे मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन का अनुभव करेंगे।
हार्मोन एस्ट्रोजन प्रजनन प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और महिला यौन विशेषताओं को विकसित करता है, जैसे कि स्तन वृद्धि, शरीर का आकार और मासिक धर्म चक्र का नियमन।
जबकि हार्मोन प्रोजेस्टेरोन मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और गर्भावस्था का समर्थन करने में अधिक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे कि एक निषेचित अंडे के लिए गर्भाशय की परत तैयार करना और ओव्यूलेशन के बाद एस्ट्रोजन उत्पादन को रोकना।
महिलाओं में वास्तव में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन भी होता है जो एक पुरुष हार्मोन (एंड्रोजन हार्मोन) है। हालांकि, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम होती है।
मूड पर हार्मोनल परिवर्तन के प्रभाव
महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन सामान्य स्थितियां हैं, खासकर मासिक धर्म से पहले और दौरान, गर्भावस्था के दौरान, प्रसव के बाद और रजोनिवृत्ति से पहले।
हार्मोनल परिवर्तन के प्रभाव से अक्सर महिलाओं को अनुभव होता है: मिजाज़ या एक अनिश्चित मनोदशा, ताकि वे आसानी से क्रोधित, उदास, चिड़चिड़े, आलसी, यहाँ तक कि उदास हो जाएँ।
एस्ट्रोजेन एक प्रकार का हार्मोन है जो इन मिजाज से निकटता से संबंधित है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एस्ट्रोजन मस्तिष्क के कार्य को भी प्रभावित करता है जो भावनाओं और मनोदशाओं को नियंत्रित करता है.
उन दिनों प्रागार्तव (पीएमएस), उदाहरण के लिए। मासिक धर्म से पहले एस्ट्रोजन के स्तर में बदलाव सेरोटोनिन के काम को प्रभावित करेगा, जो मस्तिष्क में भावनाओं और मूड को नियंत्रित करने वाला एक रासायनिक यौगिक है।
हैंडल मन बदलना हार्मोनल परिवर्तन के कारण
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप उबर सकते हैं मिजाज़ हार्मोनल परिवर्तन के कारण:
1. पौष्टिक आहार लागू करें
पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने से, विशेष रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन को दूर करने में मदद करने में सक्षम माना जाता है मिजाज़ हार्मोनल परिवर्तन के कारण। कारण यह है कि यह पदार्थ सेरोटोनिन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में सक्षम है जो शरीर के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है मनोदशा. जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरण साबुत अनाज और फलियां हैं।
कई अन्य खाद्य पदार्थ जिनका सेवन आप करने के लिए कर सकते हैं मिजाज़ ब्रोकली, गाजर, पालक, कद्दू, पत्ता गोभी, टमाटर और शकरकंद हैं।
2. नियमित व्यायाम करें
शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, नियमित रूप से व्यायाम करना मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी अच्छा है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा जो तनाव को कम करने और तनाव से निपटने के लिए अच्छा है मिजाज़. खेल के उदाहरण जो आप कर सकते हैं वह हैं साइकिल चलाना या आराम से टहलना।
3. मादक, कैफीनयुक्त और शर्करा युक्त पेय सीमित करें
जब आप महसूस कर रहे हों मिजाज़, आपको मादक और कैफीनयुक्त पेय के सेवन से बचना चाहिए। आपको थका हुआ महसूस कराने में सक्षम होने के अलावा, ये पेय चिंता का कारण या बिगड़ भी सकते हैं।
जितना हो सके मीठे खाद्य पदार्थों या पेय से बचें, क्योंकि उनमें मौजूद चीनी रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है जो इसे और खराब कर सकती है। मिजाज़.
4. तनाव पर काबू पाएं
मिजाज के कारण कई तरह की शिकायतें हो सकती हैं। उनमें से एक है तनाव। तनाव को नियंत्रित करने के लिए आप मेडिटेशन, योगा या मसाज थेरेपी कर सकते हैं। आप इसे स्वयं या किसी प्रशिक्षक की सहायता से कर सकते हैं।
महिलाओं में हार्मोनल परिवर्तन एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो मिजाज पर असर डाल सकती है। हालांकि, यदि हार्मोनल परिवर्तनों के कारण मिजाज में बदलाव दैनिक गतिविधियों में बाधा डालता है, तो डॉक्टर से परामर्श करें ताकि उचित उपचार दिया जा सके।
