आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। व्यायाम का एक विकल्प जो किया जा सकता है वह है वजन कम करने के लिए योग। आइए देखें कि निम्नलिखित लेख में कौन से योगासन या आसन वजन कम कर सकते हैं।
योग के दौरान जितनी कैलोरी बर्न होती है उतनी नहीं होती जब आप कार्डियो और एरोबिक एक्सरसाइज करते हैं। हालांकि, वजन घटाने के लिए कार्डियो या एरोबिक व्यायाम से योग अभ्यास की एक अलग अवधारणा और विधि है।
न केवल हर गतिविधि में कैलोरी बर्न करके, योग किसी को अधिक जागरूक होने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए भी प्रोत्साहित कर सकता है।
इसके अलावा, योग को भूख को दबाने, तनाव से निपटने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भी कहा जाता है। यह वही है जो वजन घटाने के लिए योग को अच्छा बनाता है।
वजन घटाने के लिए योग आसन
प्रत्येक योग आंदोलन के अलग-अलग लाभ होते हैं। अभीवजन घटाने के लिए तीन प्रकार के योगासन होते हैं, अर्थात्:
पद सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार
यह योग मुद्रा निम्नलिखित तरीकों से की जा सकती है:
- खड़े होने की स्थिति में शुरू करें, फिर श्वास लें और अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर ले जाएं।
- सांस छोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए झुकें। फिर अपनी बाहों को तब तक सीधा करें जब तक कि आपकी उंगलियां फर्श को न छू लें, अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों के सामने रखें।
- श्वास लें और फिर शरीर को पेट के बल रखें और दोनों भुजाओं और पैरों (तख़्त स्थिति) का उपयोग करके शरीर को सहारा दें। सांस लेते और छोड़ते हुए कम से कम 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
- फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को फर्श पर टिकाएं और अपनी छाती और ठुड्डी को फर्श से नीचे करें। उसके बाद, अपने घुटनों को फर्श से छूते हुए, अपने सिर को उठाते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों को सीधा करें।
- अब, अपना आसन बदलें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने सामने और अपने पैरों को अपने पीछे तब तक रखें जब तक कि आपके शरीर की स्थिति एक उल्टे V जैसी न हो जाए। इस पोजीशन में 5 से 8 सेकेंड तक रहें।
- उसके बाद, अपने शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और स्थिति संख्या 2 पर वापस आ जाएं। फिर अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति की तरह सीधा खड़ा करें, सांस लेते हुए और अपनी बाहों को सीधा ऊपर उठाएं। फिर सांस को नियंत्रित करते हुए दोनों हाथों को शरीर के किनारों पर आराम से रखें।
इस मूवमेंट को 10 बार करें। अधिक समय तक स्थिति धारण करके या गति की गति को बढ़ाकर तीव्रता बढ़ाएँ।
पद नाव
योग नाव की स्थिति कैसे करें, इसका क्रम निम्नलिखित है:
- चटाई पर बैठने की स्थिति में शुरू करें। दोनों घुटनों को अपने सामने मोड़ें और दोनों पैरों को फर्श पर सपाट रखें।
- अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने तब तक सीधा करें जब तक कि आपके हाथ आपके घुटनों के किनारों पर न लगें।
- जब तक आपका शरीर फर्श के साथ 45 डिग्री का कोण न बना ले तब तक पीछे झुकें।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से तब तक उठाएं जब तक कि वे घुटने के स्तर पर न हों, यदि आप अपने पैरों को तब तक सीधा कर सकते हैं जब तक कि वे V आकार न बना लें।
- सांस लेते हुए और अपने कंधों को शिथिल रखते हुए इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें। इस आंदोलन को पांच बार दोहराएं।
पद काष्ठफलक
वजन घटाने के लिए प्लैंक पोजीशन सबसे आसान योगासन है। वजन कम करने के अलावा, पेट और पीठ की मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए भी तख्तियां लगाई जा सकती हैं।
यहां बताया गया है कि सही प्लैंक पोजीशन कैसे करें:
- प्रवण स्थिति में शुरू करें, फिर कोहनी और पैरों दोनों का उपयोग करके शरीर को सहारा दें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके कंधों के अनुरूप हो।
- पेट की मांसपेशियों को पकड़ते हुए शरीर की स्थिति बनाए रखें और शरीर की स्थिति को एक सीधी रेखा में रखें।
- 1 मिनट के लिए आंदोलन को पकड़ो और फिर अपने पेट पर वापस आ जाओ। इस क्रिया को 10-15 मिनट तक दोहराएं।
यदि आप योग करने के अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप योगाभ्यास सहित सरल योगाभ्यास करके शुरुआत कर सकते हैं। एक बार जब आपको योग करने की आदत हो जाए, तो वजन कम करने के लिए कुछ योगासन करें।
लेकिन याद रखें, योग से शरीर का आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए इस व्यायाम को नियमित और नियमित रूप से करने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए सप्ताह में 3 बार। आप योगा मूव्स को अन्य खेलों के साथ भी जोड़ सकते हैं, जैसे जॉगिंग, पाइलेट्स, साइकिलिंग या स्विमिंग।
