शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य भी जरूरी

स्वस्थ लोगों का मतलब केवल शारीरिक रोग से मुक्त होना नहीं है, आपको पता है। मानसिक स्वास्थ्य भी समग्र रूप से व्यक्ति के स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। आइए मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके के बारे में और जानें।

के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति। स्वास्थ्य की परिभाषा इस बात पर जोर देती है कि मानसिक स्वास्थ्य ध्यान देने योग्य है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य को जानें

मानसिक स्वास्थ्य मानव की सोचने, विकसित करने, व्यक्त करने, बातचीत करने, जीविका कमाने और जीवन का आनंद लेने की क्षमता के लिए मौलिक है। यही कारण है कि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को पहचानने और उसकी देखभाल करने की आवश्यकता है।

इसके अलावा, डब्ल्यूएचओ यह भी बताता है कि एक मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति अपनी क्षमताओं का एहसास करने, दैनिक जीवन में तनाव को संभालने, उत्पादक रूप से काम करने और पर्यावरण में योगदान करने में सक्षम है। यदि आप इन चीजों को नहीं कर सकते हैं, तो संभावना है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है।

ऐसी कई चीजें हैं जो किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, जिसमें परिवार में मानसिक विकारों का इतिहास, जीवन के अनुभव, दैनिक जीवन शैली, बीमारी का इतिहास और विचारों का बोझ शामिल है। यह बताता है कि मानसिक स्वास्थ्य सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और जैविक कारकों से प्रभावित होता है।

हिंसा का इतिहास, दोनों शारीरिक और मौखिक, साथ ही साथ सामाजिक-आर्थिक मांग ऐसी चीजें हैं जो अक्सर मानसिक स्वास्थ्य विकारों को ट्रिगर करती हैं।

यौन उत्पीड़न, घरेलू हिंसा, एक तनावपूर्ण कार्यस्थल, परिवार का आर्थिक बोझ, उच्च सामाजिक मानक, लिंग भेदभाव, सामाजिक कलंक, और एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली किसी व्यक्ति के खराब मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित चीजों के कुछ उदाहरण हैं।

निम्नलिखित संकेत हैं जब किसी व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य विकारों का खतरा होता है:

1. व्यक्तित्व परिवर्तन दिखाता है

ऐसा तब होता है जब आप अब अपने जैसा महसूस नहीं करते हैं, या जब दूसरे आपको पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह अभिनय करते हुए देखते हैं।

2. चिंता, क्रोध और मिजाज का अनुभव करना

वास्तव में, यह स्थिति कई लोगों के लिए सामान्य और सामान्य है, लेकिन यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के इसका अनुभव करते रहें तो आपको सावधान रहने की आवश्यकता है।

3. सामाजिक परिवेश से खुद को अलग करना या अलग करना

यदि आप अचानक अपने आप को बहुत बंद कर लेते हैं या बिना सामाजिक संपर्क के अकेले बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है। क्योंकि यह आप में एक भावनात्मक समस्या का संकेत दे सकता है जिससे मानसिक स्वास्थ्य में बाधा उत्पन्न होने का खतरा है।

4. खतरनाक चीजें करना और अपना ख्याल रखने की क्षमता खोना

आमतौर पर जिन लोगों को मानसिक स्वास्थ्य की समस्या होती है, वे अपना ख्याल रखने में असमर्थ होते हैं। उदाहरण के लिए, वे अपनी उपस्थिति की परवाह नहीं करते हैं, वे खुद को साफ नहीं करना चाहते हैं या स्नान नहीं करना चाहते हैं, वे खाना नहीं चाहते हैं या वे बहुत ज्यादा खाते हैं, वे नशे में हो जाते हैं, वे तेज हो जाते हैं, वे ड्रग्स का उपयोग करते हैं, और वे आत्महत्या करने की भी कोशिश करते हैं।

5. रोजमर्रा की जिंदगी में निराश या अभिभूत महसूस करना

यदि आप दैनिक गतिविधियों को करने में प्रेरणा के नुकसान का अनुभव करते हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य विकारों के बारे में भी पता होना चाहिए। खासकर अगर यह स्थिति निराशा या व्यर्थता की भावना के साथ है।

यदि आप, आपके मित्र, परिवार, या रिश्तेदार उपरोक्त संकेतों का अनुभव करते हैं, तो इससे निपटने के लिए तुरंत कुछ करें, इसे आगे बढ़ने न दें।

मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें और सुधारें

मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव से बचना मुश्किल है, लेकिन इसे दूर किया जा सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं, जैसे कि आराम से बाहर टहलना, व्यायाम करना, ध्यान करना, दोस्तों के साथ विचारों का आदान-प्रदान करना या डायरी लिखना। ये चीजें आपके दिमाग को शांत करने और जीवन को अधिक स्पष्ट रूप से देखने में मदद कर सकती हैं।

2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से अपने लक्ष्यों को वास्तविक रूप से निर्धारित करें। यदि आवश्यक हो, तो इसे लिखित रूप में दें या विजन बोर्ड। यह समझना कि आपके जीवन के लक्ष्य क्या हैं, आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके को निर्धारित करने में अधिक ध्यान केंद्रित करेगा। लक्ष्य समय के विवरण के साथ-साथ उन चीजों की सूची के साथ पूरा करें जिन्हें आपने हासिल करने में कामयाबी हासिल की है।

3. उन लोगों के साथ घूमें जो आपका समर्थन करते हैं

स्वस्थ सामाजिक संबंध रखने वाले लोगों को कम स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करने और लंबे समय तक जीने के लिए दिखाया गया है। करीबी दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है। आप मजाक कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को व्यक्त कर सकते हैं, या कहानियों और अनुभवों को साझा कर सकते हैं ताकि आप उनसे सलाह और समर्थन प्राप्त कर सकें।

4. दूसरों की मदद करना

दूसरों को लाभान्वित करने के अलावा, स्वयंसेवा आपको जीवन में बेहतर और अधिक उपयोगी महसूस करा सकती है। यह आपको अकेला और बेकार महसूस करने से बचाएगा। आप अधिक आत्मनिरीक्षण, आसानी से आभारी, और शिकायत या निराशा के लिए जल्दी नहीं हो जाते हैं।

5. नई चीजें करना

एक नीरस दिनचर्या आपको आसानी से तनाव में डाल सकती है। नई चीजें करने की कोशिश करें, जैसे घर पर दीवारों पर पेंट बदलना, एक नई भाषा सीखना, अपनी उपस्थिति को अपडेट करना, या बस काम से आने-जाने का रास्ता बदलना। नई चीजें करने से आपका दिमाग तरोताजा हो सकता है, यहां तक ​​कि आप दिन को बिताने के लिए और अधिक उत्साहित हो सकते हैं।

6. शरीर के स्वास्थ्य का ख्याल रखना

बेशक, मानसिक स्वास्थ्य वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपना ख्याल कैसे रखते हैं। सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाते हैं, आराम करते हैं और पर्याप्त पानी पीते हैं, व्यायाम करते हैं, और बुरी आदतों जैसे धूम्रपान या शराब पीने से बचते हैं। और याद रखें, नींद की कमी ही नहीं, घंटों की अधिक नींद भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छी नहीं है।

यदि उपरोक्त विधियों से आपकी स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो आप किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से सहायता मांग सकते हैं। इन प्रोफेशनल्स की मदद से आपकी समस्या को पहचाना और इलाज किया जा सकता है, जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य ठीक हो सके।