नफरत न केवल दूसरों पर, बल्कि खुद पर भी निर्देशित की जा सकती है। सावधान रहें, आत्म-घृणा मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक जीवन के लिए हानिकारक हो सकती है, आपको पता है. इसलिए आत्म-घृणा के लक्षणों को पहचानें और उन्हें कैसे रोकें।
आत्म-घृणा (स्वयं-घृणा या स्वयं-घृणा) कई चीजों के कारण हो सकता है, पूर्णतावाद से लेकर या बहुत अधिक उम्मीदें रखने, आत्मविश्वास न होने या होने के कारण आत्म सम्मान कम, कुछ मानसिक विकारों के लिए, जैसे कि अवसाद और द्विध्रुवी विकार।
इतना ही नहीं, आत्म-घृणा रखने वाले लोगों ने भी एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया हो सकता है, जैसे कि शारीरिक, यौन या भावनात्मक शोषण।
असफलता का अनुभव करते समय क्रोध, शर्म, निराशा, आत्म-घृणा या अन्य नकारात्मक भावनाओं की भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है। हालाँकि, वे भावनाएँ थोड़े समय के लिए ही प्रकट होनी चाहिए।
यदि यह आगे बढ़ता है और सकारात्मक विचारों में बदलना मुश्किल है, तो आत्म-घृणा खतरनाक हो सकती है या बन सकती है विषैला.
ये आत्म-घृणा के लक्षण हैं
जो लोग खुद से नफरत करते हैं वे अक्सर अपने जीवन में होने वाली हर चीज के लिए खुद को दोषी मानते हैं। भले ही गलती अनजाने में हुई हो, फिर भी उसे लगेगा कि उसने जो गलती की है उसने सब कुछ बर्बाद कर दिया है।
इसके अलावा, कई अन्य संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि एक व्यक्ति में आत्म-घृणा की अत्यधिक भावनाएँ हैं, अर्थात्:
- नकारात्मक या अत्यधिक निराशावादी पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना (भले ही आप अच्छी चीजों का अनुभव कर रहे हों, आपका दिमाग उन बुरी संभावनाओं पर केंद्रित होगा जो हो सकती हैं)
- अक्सर अपनी तुलना दूसरों से करते हैं और उनमें आत्म-सम्मान कम होता है
- आश्वस्त नहीं
- दूसरों से तारीफ स्वीकार करना और यह सोचना मुश्किल है कि यह सिर्फ जोड़-तोड़ या कपटपूर्ण है
- हमेशा एक अजनबी की तरह महसूस करें जो अपने परिवेश के साथ तालमेल बिठा रहा है और महसूस करता है कि दूसरे लोग उसे पसंद नहीं करते हैं
- आलोचना या अन्य लोगों की राय को स्वीकार करना और इसे व्यक्तिगत अपमान या हमले के रूप में लेना कठिन है
- अक्सर दूसरों से जलन महसूस करते हैं
- यह सोचकर कि उसका किसी और के साथ हर रिश्ता बुरी तरह खत्म हो जाएगा
- असफलता के डर से सपने देखने में आनाकानी
खुद से नफरत करना कैसे बंद करें
अत्यधिक आत्म-घृणा किसी व्यक्ति के लिए पनपना मुश्किल बना सकती है। इन दबी हुई नकारात्मक भावनाओं के कारण, उसे अन्य लोगों के साथ जुड़ना भी मुश्किल हो सकता है, चाहे वह दोस्त हों, साथी हों या सहकर्मी हों।
इसके अलावा, यह रवैया आत्म-विनाशकारी व्यवहार के लिए एक व्यक्ति के जोखिम को भी बढ़ा सकता है, जैसे कि अधिक भोजन करना, खुद को अलग करना, धूम्रपान करना, मादक पेय पदार्थों का सेवन करना या अवैध दवाओं का उपयोग करना। जो लोग खुद से बहुत ज्यादा नफरत करते हैं उनमें भी आत्महत्या करने की प्रवृत्ति होती है।
ताकि आप खुद से नफरत करना बंद कर सकें और नुकसान से बच सकें, निम्न कार्य करें:
1. नकारात्मक विचार पैटर्न से लड़ें
जब आप हमेशा नकारात्मक विचार पैटर्न का उपयोग करेंगे तो आत्म-घृणा प्रकट होती रहेगी। जब नकारात्मक विचार उठते हैं, तो कोशिश करें कि उनका बहुत अधिक अनुसरण न करें क्योंकि जरूरी नहीं कि वे सच हों।
लगातार अपने आप को दोष देने के बजाय, अधिक खुलकर सोचने और समाधान खोजने की कोशिश करें ताकि इन भावनाओं के कारण को हल किया जा सके।
2. क्षमा करने का प्रयास करें
शांति से रहना सीखें और अपने आप को क्षमा करें। समझें कि गलतियाँ करना इस बात का संकेत नहीं है कि आप असफल हैं या आपके पास सफल होने की क्षमता नहीं है।
याद रखें, इस दुनिया में कोई भी परफेक्ट नहीं है। आप सहित सभी की अपनी ताकत और कमजोरियां हैं। आत्म-घृणा की भावनाएँ जो अकेली रह जाती हैं, आपके लिए विकसित होना मुश्किल बना सकती हैं, आपको पता है.
जीवन की असफलताओं को ठीक करने के बजाय, प्रयास करें आगे बढ़ो और उन गलतियों से सीखें, ताकि आप उन्हें भविष्य में न दोहराएं।
3. खुद से प्यार करना सीखें
नफ़रत करना और खुद को परखना जारी रखने के बजाय, आइए खुद से प्यार करना सीखना शुरू करें, उदाहरण के लिए मूल्यों को स्थापित करके शरीर की सकारात्मकता. जब आपका खुद के लिए प्यार बढ़ जाता है, तो आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए आप अधिक आभारी होंगे, आप जिस जीवन को जी रहे हैं उस प्रक्रिया का आनंद लें और खुश महसूस करें।
इसे करने की भी आदत डालें सकारात्मकस्वयं-बातचीत चीजों को सकारात्मक नजरिए से देखने की आदत डालने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना।
5. तारीफ स्वीकार करना सीखें
जब आपको कोई तारीफ मिले, तो उसे तुरंत अस्वीकार न करें या ऐसा महसूस न करें कि आप इसके लायक नहीं हैं। उस व्यक्ति को धन्यवाद दें जिसने तारीफ की और फिर आपके द्वारा किए गए अच्छे कामों के लिए आभारी रहें। यह खुद को पुरस्कृत करने और प्रेरित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
5. एक डायरी लिखें
अपनी भावनाओं और उनके कारणों के बारे में एक डायरी में लिखने का प्रयास करें। यहां से, आप अपनी गलतियों की पहचान करने और उन्हें ठीक करने का सही तरीका या रणनीति खोजने में सक्षम हो सकते हैं। इससे आपको बेहतर मानसिकता बनाने के लिए प्रशिक्षित भी किया जा सकता है।
6. उन लोगों के साथ समय बिताएं जो आपको खुश करते हैं
अस्वस्थ रिश्तों में फंसने से नकारात्मक विचार पैदा हो सकते हैं। उन लोगों पर भरोसा करने के बजाय जो आपके जीवन में सकारात्मकता नहीं ला सकते हैं, एक नया वातावरण खोजने की कोशिश करें और ऐसे लोगों के साथ घूमें जो एक-दूसरे का सम्मान कर सकें।
सकारात्मक लोगों से जुड़ने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी और आपकी आत्म-घृणा धीरे-धीरे दूर हो जाएगी। इसे एक रूप में भी किया जा सकता है समर्थन प्रणाली जो आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
आत्म-घृणा रोजमर्रा की जिंदगी के कई पहलुओं को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, उन भावनाओं के बोझ तले दबने के बजाय, ऊपर दिए गए तरीकों को आजमाएं ताकि आप खुद से नफरत करना बंद कर सकें और खुद से ज्यादा प्यार कर सकें।
यह भी सुनिश्चित करें कि आप हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं, ताकि आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य हमेशा बना रहे।
इस स्थिति से बाहर निकलने में समय और धैर्य लगता है। हालांकि, हार मत मानो, ठीक है? अगर आपको परेशानी हो रही है और आपको आत्म-घृणा से निपटने में मदद की ज़रूरत है, तो मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें।
