गर्भवती महिलाओं को एक बार गर्भवती होने के बाद वजन बढ़ाना चाहिए। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को अभी भी इसे अच्छी तरह से नियंत्रित करना है, क्योंकि अत्यधिक और अनियंत्रित वजन बढ़ने से गर्भवती महिलाओं और उनके भ्रूण के स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।
हर गर्भवती महिला में वजन बढ़ना निश्चित रूप से अलग हो सकता है, यह गर्भावस्था से पहले गर्भवती महिला के वजन पर निर्भर करता है। लेकिन आमतौर पर गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान लगभग 11-15 किलो वजन बढ़ाने की जरूरत होती है।
यदि गर्भावस्था से पहले गर्भवती महिला का वजन कम था या कम वजनतो गर्भावस्था के दौरान गर्भवती महिलाओं को लगभग 12-18 किलो वजन बढ़ाने की जरूरत होती है। इस बीच, यदि पहले अधिक वजन था या अधिक वजन, गर्भावस्था के दौरान लगभग 6-11 किलोग्राम वजन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
गर्भावस्था के दौरान वजन को कैसे नियंत्रित करें
वजन बढ़ने का मानक इसलिए बनाया जाता है ताकि गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे भ्रूण का स्वास्थ्य बना रहे। क्योंकि अगर गर्भवती महिलाओं का वजन कम है, तो समय से पहले जन्म और कम वजन वाले बच्चों का खतरा बढ़ जाता है।
जन्म के समय कम वजन के साथ पैदा होने वाले शिशुओं में आमतौर पर जीवन में बाद में हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है।
इसी तरह अगर गर्भवती महिलाओं का वजन अधिक है। सिजेरियन सेक्शन द्वारा गर्भपात, प्रीक्लेम्पसिया और डिलीवरी का खतरा बढ़ जाता है।
चूंकि इन जोखिमों को कम करके नहीं आंका जा सकता है, गर्भवती महिलाओं को वजन बढ़ाने को ठीक से नियंत्रित करने की जरूरत है। चाल निम्नलिखित को लागू करना है:
1. छोटे हिस्से खाएं लेकिन अक्सर
गर्भवती महिलाएं अक्सर बड़ी मात्रा में खाती हैं? इस आदत को बदलें, पर आना. बड़े हिस्से में खाने के बजाय, छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर। क्योंकि, यह तरीका अधिक मात्रा में खाने की इच्छा को कम कर सकता है।
2. स्वस्थ भोजन करें
वजन को नियंत्रित करने के लिए गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ आहार खाने की सलाह दी जाती है। अनुशंसित स्वस्थ खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट (चावल, अनाज, या पास्ता), प्रोटीन (मछली, बीन्स, या अंडे) से लेकर अच्छे वसा (मकई और जैतून का तेल) तक होते हैं।
इसके अलावा, जो कम महत्वपूर्ण नहीं है वह है हर दिन फल और सब्जियां खाना क्योंकि इन दोनों में शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।
3. भूख लगने पर भूख को नियंत्रित करता है
गर्भावस्था के दौरान लालसा होना सामान्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह सब कुछ करना होगा जो आप करना चाहती हैं। गर्भवती महिलाओं को यह तय करने की जरूरत है कि क्या खाया जाना चाहिए और क्या सीमित या परहेज किया जाना चाहिए।
यदि आवश्यक हो, तो यह निर्धारित करने के लिए स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें कि गर्भवती महिलाओं को खाने-पीने की लालसा का सेवन किया जा सकता है या नहीं।
4. खूब पियो
गर्भवती महिलाओं को अधिक पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो लगभग 2.5 - 3 लीटर प्रति दिन है। कारण, शरीर को हाइड्रेट रखने के अलावा, गर्भावस्था के दौरान ढेर सारा पानी पीने से गर्भवती महिलाओं को अपना वजन नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है। आपको पता है.
5. नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम करने से भी गर्भावस्था के दौरान वजन को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को ऐसा करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए। इसका कारण यह है कि हर गर्भवती महिला की स्वास्थ्य स्थितियां और खेल पसंद अलग-अलग होते हैं।
उपरोक्त पांच चीजों को करने के अलावा, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे नियमित रूप से प्रसूति रोग विशेषज्ञ से अपनी स्वास्थ्य स्थिति की जांच कराएं। यह समय-समय पर गर्भ में वजन, स्वास्थ्य, साथ ही गर्भ में भ्रूण के विकास की निगरानी के लिए उपयोगी है।
