शारीरिक व्यायाम शब्द सुनें या खेल हो सकता है कि आपने पहले ही कल्पना कर ली हो कि इस गतिविधि को करना कितना थकाऊ और कठिन है। वास्तव में, यदि आप इसे केवल इसलिए छोड़ देते हैं क्योंकि आप आलसी हैं, तो इसके कई लाभ हैंयह तुमने बर्बाद किया.
कई अध्ययनों के अनुसार, नियमित शारीरिक व्यायाम न केवल शरीर को फिट महसूस कराता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है। इसमें तनाव और अवसाद को कम करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद करना शामिल है।
स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम के विभिन्न लाभ
नियमित शारीरिक व्यायाम के कुछ लाभ निम्नलिखित हैं, जिन्हें याद करना शर्म की बात होगी:
- पुरुषोंनिचला rमैंगंभीर बीमारी का खतराजो लोग अक्सर शारीरिक व्यायाम करते हैं वे गंभीर बीमारियों के विभिन्न जोखिमों से बचेंगे, जैसे हड्डियों का नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस) जिसके परिणामस्वरूप कूल्हे का फ्रैक्चर, पेट का कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, जोड़ों की सूजन (ऑस्टियोआर्थराइटिस), बुजुर्गों में सोचने की शक्ति में कमी हो सकती है। मनोभ्रंश)। ), हृदय रोग, चयापचय सिंड्रोम और समय से पहले मौत।
- मैंभावनात्मक नियंत्रण (एमऊद)
न केवल शरीर के स्वास्थ्य में सुधार, शारीरिक व्यायाम भी बना सकता है मनोदशा आप अधिक नियंत्रण में हो जाते हैं। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है जो दर्द को दबा सकता है या आनंद और आराम की भावना पैदा कर सकता है, इसलिए भावनाएं अधिक नियंत्रित होती हैं।
- अपग्रेड इऊर्जानियमित शारीरिक व्यायाम शरीर के विभिन्न ऊतकों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन के वितरण की सुविधा प्रदान कर सकता है और हृदय प्रणाली को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने में मदद कर सकता है। जब हृदय प्रणाली, रक्त वाहिकाएं और फेफड़े ठीक से काम करते हैं, तो शरीर को दैनिक गतिविधियों को करने के लिए अधिक ऊर्जा मिलती है।
- बनाने के लिएनींद मैंअधिक एनस्वादिष्टन केवल मनोदशा और केवल ऊर्जा ही बढ़ सकती है, शारीरिक व्यायाम भी आपको अधिक अच्छी नींद दिला सकता है। लेकिन याद रखें, बहुत थका हुआ या बहुत ऊर्जावान भी आपके लिए सोना मुश्किल कर सकता है। इसलिए सोने से ठीक पहले शारीरिक व्यायाम से बचें।
- मैंपास होनाबीबंद करे बीएडीए आदर्शआप में से जो पहले से ही एक आदर्श शरीर का वजन रखते हैं और इसे दूर रखना चाहते हैं, उन्हें सप्ताह में कम से कम दो घंटे शारीरिक व्यायाम करने की आवश्यकता है। आप में से जो अधिक वजन वाले हैं, नियमित शारीरिक व्यायाम करने के अलावा, आपको स्वस्थ आहार बनाए रखने और कैलोरी की खपत पर ध्यान देने की भी आवश्यकता है।
हालांकि अपेक्षाकृत हल्का, लेकिन भारी शारीरिक व्यायाम करने में जल्दबाजी न करें। सबसे पहले हल्के शारीरिक व्यायाम से शुरुआत करें। आप प्रत्येक सत्र में 30 मिनट की अवधि के साथ सप्ताह में कई शारीरिक व्यायाम सत्र करके शुरू कर सकते हैं।
नियमित शारीरिक व्यायाम में सक्रिय रहने से आपकी सहनशक्ति में वृद्धि हो सकती है और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली को बनाए रखकर इसे संतुलित करें। यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं या लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तो उचित व्यायाम अनुशंसा प्राप्त करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
