शारीरिक स्वास्थ्य ही नहीं मानसिक स्वास्थ्य को भी बनाए रखने की जरूरत है। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। अगर आप मानसिक रूप से स्वस्थ हैं तो जी सकते हैंदैनिक गतिविधियों को अच्छी तरह से करें, दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध स्थापित करें, और अध्ययन या काम करने में अधिक उत्पादक बनें।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, एक व्यक्ति को मानसिक रूप से स्वस्थ कहा जा सकता है, यदि वह अपनी क्षमताओं का एहसास करने, अपने दैनिक जीवन में तनाव को संभालने, उत्पादक रूप से काम करने और आसपास के वातावरण में योगदान करने में सक्षम हो।
मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें
नीचे सामान्य दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका पालन आप मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं:
1. खुद का सम्मान करें
मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आप सबसे पहले खुद का सम्मान करने से शुरुआत कर सकते हैं। अब से, इलाज करने और खुद को सकारात्मक रूप से देखने की आदत डालें।
ऐसे काम करें जो आपको खुश करें, उदाहरण के लिए शौक और शौक के लिए समय निकालें मुझे समय। आपके जीवन में होने वाली अच्छी चीजों के लिए आभारी होना भी आपको खुद की सराहना करने में मदद कर सकता है। इसके बजाय, अपने आप को बहुत अधिक दोष देने और दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें, ठीक है?
2. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
यह पसंद है या नहीं, तनाव हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा है, इसलिए इससे बचना लगभग असंभव है। हालाँकि, आप तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना सीख सकते हैं।
तनाव को प्रबंधित करने के लिए आप जिन तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं उनमें शामिल हैं, आराम से बाहर टहलना, फिल्में देखना, गाने सुनना और दैनिक घटनाओं को एक डायरी में लिखना।
ये तरीके आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं और आप जीवन को और अधिक सकारात्मक रूप से देख सकते हैं। इस तरह, आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव भी कम हो सकता है।
3. नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को स्वीकार करें
उदासी, निराशा और क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करना सामान्य है। अभी, इसे पार करने के लिए, आपको भावना को पहचानने और स्वीकार करने की आवश्यकता है।
यदि आप अपने द्वारा अनुभव की जा रही नकारात्मक भावनाओं को पहचानने और स्वीकार करने में सक्षम हैं, तो आपको उन्हें सकारात्मक तरीके से दूर करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए ध्यान करना। इस तरह, ये नकारात्मक भावनाएँ और भावनाएँ खींच नहीं पाएंगी और आपके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालेंगी।
4.यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
लक्ष्य और लक्ष्य निर्धारित करना आपके जीवन को और अधिक उद्देश्यपूर्ण बना सकता है। यह बदले में मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों, दैनिक लक्ष्यों और दीर्घकालिक लक्ष्यों दोनों को लिखने का प्रयास करें। हालाँकि, याद रखें। वास्तविक रूप से लिखें और आपके पास जो समय और कार्यभार है, उसमें समायोजित करें, हां।
5. अपने शरीर से प्यार करो
मानसिक स्वास्थ्य भी बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपनी देखभाल कैसे करते हैं और खुद से प्यार करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और चावल, सब्जियां, फल, मेवा, बीज, मछली और लीन मीट जैसे विभिन्न प्रकार के पौष्टिक संतुलित खाद्य पदार्थ खाएं।
इसके अलावा नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें। साथ ही बुरी आदतों से बचें, जैसे धूम्रपान, शराब पीना या अवैध ड्रग्स का उपयोग करना।
6. रखना अन्य लोगों के साथ अच्छे संबंध
अच्छे सामाजिक संबंधों वाले लोगों को तनाव से निपटने और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में बेहतर दिखाया गया है। यही कारण है कि आपको अपने सबसे करीबी लोगों जैसे परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने की जरूरत है।
अपने निकटतम लोगों के साथ संबंध बनाए रखने के अलावा, आप विभिन्न नई गतिविधियों में भाग लेने का भी प्रयास कर सकते हैं, ताकि आपको नए लोगों से मिलने का अवसर मिले।
7. मददअन्य
दूसरों की मदद करना न केवल उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिनकी आप मदद करते हैं, आपको पता है, लेकिन अपने लिए लाभ भी लाएं।
उदाहरण के लिए, स्वयंसेवा या दान कार्य आपको जीवन में बेहतर और अधिक उपयोगी महसूस करा सकता है। इसके अलावा, दूसरों की मदद करने से आप अकेलापन महसूस करने से भी बच सकते हैं। ये सभी चीजें अंततः मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।
ऊपर दिए गए मानसिक स्वास्थ्य को अपने दैनिक जीवन में बनाए रखने के लिए विभिन्न तरीकों को लागू करना शुरू करें। हालांकि, अगर आपको इन चीजों को करना मुश्किल लगता है या मानसिक विकारों के विभिन्न लक्षणों का अनुभव किया है जो आपके लिए खुद से निपटना मुश्किल है, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें, ठीक है।
इस तरह आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार इलाज करवा सकते हैं।
