बहुत ज्यादा नखरे पर पाया गया बच्चे, लेकिन आप कर सकते हैं में होता है वयस्क। वयस्कों में नखरे न केवल एक सामान्य भावनात्मक समस्या है, बल्कि कुछ मानसिक विकारों का संकेत भी हो सकता है।
नखरे भावनात्मक विस्फोट होते हैं जो तब होते हैं जब किसी व्यक्ति की इच्छाएं पूरी नहीं होती हैं। इस स्थिति को तनावपूर्ण चेहरे की अभिव्यक्ति के रूप में लक्षणों की उपस्थिति से पहचाना जा सकता है, उच्च स्वर और तेज आवाज में बोलना, बेचैनी, हताशा, क्रोध और तेजी से हाथ हिलाना।
कुछ मामलों में, नखरे करने वाले वयस्क अपने गुस्से को आक्रामक व्यवहार, जैसे हिंसा या चीजों को तोड़कर निकाल सकते हैं।
वयस्कों में नखरे कई चीजों के कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- एक बच्चे के रूप में गलत पालन-पोषण शैली।
- शारीरिक या मौखिक दुर्व्यवहार का अनुभव किया है।
- कुछ मानसिक विकारों से पीड़ित, जैसे द्विध्रुवी विकार, अवसाद, सीमा व्यक्तित्व विकार, आत्मकेंद्रित, PTSD, और ADHD।
- दवाई का दुरूपयोग।
वयस्कों में भावना प्रबंधन के साथ नखरे से निपटना
ऐसे कई तरीके हैं जिनका उपयोग नखरे से निपटने के लिए किया जा सकता है। उनमें से एक भावना प्रबंधन के साथ (क्रोध प्रबंधन) नखरे से निपटने के लिए कुछ भावना प्रबंधन युक्तियाँ निम्नलिखित हैं:
1. ट्रिगर ढूंढें
सबसे पहले आपको यह पता करना होगा कि आपके गुस्से को क्या ट्रिगर करता है। इस तरह, आप इससे छुटकारा पाने के लिए अधिक आसानी से समाधान ढूंढ सकते हैं और इसे रोकने के लिए सही रणनीति निर्धारित कर सकते हैं।
2. आराम
नखरे से निपटने के लिए श्वास को नियंत्रित करके और सुखद चीजों की कल्पना करके विश्राम तकनीकों का भी उपयोग किया जा सकता है।
जब आपको गुस्सा आए, तो कुछ गहरी सांसें लें, फिर अपने आप से कुछ सुकून देने वाले शब्द कहें, जैसे "सब ठीक हो जाएगा" या "यह जल्द ही खत्म हो जाएगा।" इस पद्धति को उन चीजों की कल्पना के साथ भी जोड़ा जा सकता है जो आपको सबसे ज्यादा खुश करती हैं।
3. मन को शांत करें
क्रोधित होने पर, लोग अत्यधिक, तर्कहीन रूप से सोचते हैं, और अपने कार्यों या शब्दों के परिणामों के बारे में नहीं सोचते हैं। इससे उसके लिए कठोर शब्द कहना आसान हो जाएगा जो स्थिति को और बढ़ा देगा।
अगर आपको गुस्सा करने की इच्छा है, तो अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक छोटा ब्रेक लेने की कोशिश करें, जैसे कि कोई तकनीक करना तितली आलिंगन. इसके अलावा, उन नकारात्मक परिणामों पर विचार करें जो आपके क्रोध को नकारात्मक तरीके से व्यक्त करने पर हो सकते हैं।
जब मन पर्याप्त रूप से शांत हो जाए, तब वही कहें जो आप महसूस करते हैं। हालांकि, ध्यान दें कि इसे कैसे वितरित किया जाता है। जितना हो सके ऐसे शब्दों से बचें जो दूसरे लोगों की भावनाओं को ठेस पहुंचा सकते हैं या आहत कर सकते हैं।
4. ऊर्जा को सकारात्मक चीजों की ओर मोड़ें
अगर गुस्सा आप पर हावी हो रहा है, तो कुछ सकारात्मक काम करके उसे विचलित करने की कोशिश करें, जैसे व्यायाम करना। कसम खाने या अशिष्टता से काम करने के बजाय, व्यायाम के साथ अपना गुस्सा निकालना निश्चित रूप से अधिक फायदेमंद होगा।
जब एक टेंट्रम को लगता है कि यह प्रकट होने वाला है, तो कार्यालय में हल्का व्यायाम करके या बस थोड़ी देर चलने, घर या कार्यालय के आसपास ताजी हवा में सांस लेने, तैरने या योग कक्षा लेने से खुद को शांत करने का प्रयास करें।
तंत्र-मंत्र की पुनरावृत्ति होने पर हो सकने वाली बुरी चीज़ों को रोकने के अलावा, व्यायाम करने से शरीर स्वस्थ, शिथिल हो जाएगा और उस तनाव को कम करेगा जो उस समय उत्पन्न होता है जब कोई तंत्र-मंत्र आपको परेशान करता है।
5. द्वेष न रखें
यह आसान नहीं है, लेकिन उस चीज़ को क्षमा करना या स्वीकार करना जो एक तंत्र-मंत्र को ट्रिगर करती है, इसे दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि क्रोध नकारात्मक तरीके से व्यक्त किया जाता है, तो इसका परिणाम आपको बाद में भुगतना पड़ सकता है।
यदि आप उन चीजों को माफ करने में सक्षम हैं जो नखरे को ट्रिगर करती हैं, तो भविष्य में आपके लिए नखरे को रोकना या उनसे निपटना आसान होगा जब वे भड़क उठेंगे।
6. एक चुटकुला डालें
जब आप ऐसी स्थिति में हों जो एक नखरे को ट्रिगर कर सकता है, तो मूर्खतापूर्ण हास्य के साथ आएं जो आपको हंसाता है और इसके बारे में भूल जाता है, जैसे कि देखना स्टैंड - अप कॉमेडी या इंटरनेट पर चुटकुले। हंसने से जो क्रोध फूटेगा उसे दबाया जा सकता है।
हालांकि, जितना हो सके ऐसे चुटकुलों से बचें जो कठोर शब्दों या कटाक्ष का उपयोग करते हैं जो दूसरों को ठेस पहुंचा सकते हैं, क्योंकि यह अस्वस्थ तरीके से क्रोध निकालने के समान है और स्थिति को और खराब कर सकता है।
7. व्यक्तिगत समय
अकेले रहने के लिए समय निकालना या अन्य लोगों से थोड़ी देर के लिए दूरी बनाना भी नखरे से निपटने का एक तरीका हो सकता है। यह आवश्यक है क्योंकि कभी-कभी यह आपके आस-पास का वातावरण या लोग होते हैं जो आपको परेशान, उदास या निराश करते हैं।
अपने लिए समय निकालते हुए ऐसे काम भी करें जिससे आपको हमेशा खुशी मिले।
8. बात करें दोस्त
अगर आपका कोई दोस्त है जो समझता है और आपको हमेशा शांत कर सकता है, तो ऐसी बातें साझा करना जो आपको गुस्सा दिलाती हैं, बहुत मददगार हो सकती हैं। अपने दिल में चिंताओं और बोझों को मुक्त करने से, आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावनाएं और नखरे निश्चित रूप से कम हो जाएंगे।
नखरे दूर करने के लिए ऊपर दिए गए कुछ सुझावों को आजमाया जा सकता है। लेकिन अगर यह आपकी भावनाओं और नखरे को दूर करने के लिए काम नहीं करता है, तो एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का प्रयास करें।
जिन वयस्कों को नखरे की समस्या होती है या उन्हें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, उन्हें अक्सर मनोचिकित्सा की आवश्यकता होती है। सही उपचार का निर्धारण करने में, एक मनोवैज्ञानिक आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आपके तंत्र-मंत्र का मूल कारण क्या है।
यदि आवश्यक हो, तो मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक परीक्षण (मनोवैज्ञानिक) भी सुझा सकता है। मनोवैज्ञानिक परीक्षण के परिणाम सामने आने के बाद, मनोवैज्ञानिक समझाएगा कि आपके नखरे किस कारण से हुए और नखरे को वापस आने से रोकने के लिए आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
यदि मानसिक विकारों के संकेत हैं, जैसे कि अवसाद, द्विध्रुवी विकार, चिंता विकार और PTSD, तो मनोवैज्ञानिक आपको आगे के उपचार के लिए मनोचिकित्सक के पास भेज सकता है।
