मस्तिष्क एक ऐसा अंग है जो शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए दिमागी सेहत को हमेशा बनाए रखना बहुत जरूरी है। यदि इसे ठीक से नहीं रखा गया तो शरीर के अंगों के विभिन्न कार्य बाधित हो जाएंगे।
उम्र के साथ ब्रेन फंक्शन कम हो सकता है। इससे व्यक्ति में वृद्धावस्था में मनोभ्रंश, मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
हालांकि, स्वस्थ आहार और जीवनशैली अपनाकर उम्र बढ़ने के कारण होने वाली मस्तिष्क स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जा सकता है।
मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें
यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं:
1. एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ हैं जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जिनमें सब्जियां, फल और नट्स शामिल हैं। माना जाता है कि इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सीडेंट सामग्री स्मृति में सुधार करती है, मुक्त कणों के प्रभाव को रोकती है और सूजन को कम करती है।
एक अध्ययन में कहा गया है कि एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश का खतरा कम होता है।
2. ओमेगा-3 के सेवन से मिलें
ओमेगा -3 एक प्रकार का फैटी एसिड है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है। न केवल याददाश्त में सुधार कर सकता है, ओमेगा -3 उम्र बढ़ने के कारण मस्तिष्क के कार्य में गिरावट को रोकने में भी सक्षम है। ओमेगा -3 सैल्मन और सार्डिन खाने से प्राप्त किया जा सकता है।
3. धूम्रपान की आदत बंद करें
धूम्रपान की आदतों से मस्तिष्क के प्रांतस्था में पतले होने का खतरा बढ़ सकता है। कोर्टेक्स मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो सोचने, याद रखने, बोलने और समझने की क्षमता से जुड़ा है।
इसलिए, यदि आप एक सक्रिय धूम्रपान करने वाले हैं, तो आपको इस आदत को तुरंत बंद कर देना चाहिए। कोर्टेक्स को नुकसान पहुंचाने के अलावा, धूम्रपान मस्तिष्क में स्वास्थ्य समस्याओं को भी बढ़ा सकता है, जैसे कि स्ट्रोक, मस्तिष्क धमनीविस्फार और मनोभ्रंश।
4. शारीरिक गतिविधि करना
न केवल मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद, व्यायाम मस्तिष्क में ऑक्सीजन युक्त रक्त ले जाने में छोटी रक्त वाहिकाओं के प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है।
कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ जो की जा सकती हैं, जैसे चलना, जिमनास्टिक या जॉगिंग। इसे रोजाना कम से कम 30 मिनट तक करें। शारीरिक गतिविधि या व्यायाम भी नई तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं और मस्तिष्क में कोशिकाओं के बीच संबंधों को और अधिक इष्टतम बनाने के लिए सुधार कर सकते हैं।
5. उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों से बचें
कोलेस्ट्रॉल मानव मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण घटक है। हालांकि, अधिक मात्रा में कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को बढ़ा सकता है।
अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में रुकावट पैदा कर सकता है, जिससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। यही कारण है कि व्यक्ति को स्ट्रोक होता है।
6. अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करना
अतिरिक्त चीनी दिए जाने वाले खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों का सेवन भी मस्तिष्क के उस हिस्से में व्यवधान पैदा कर सकता है जो अल्पकालिक स्मृति को नियंत्रित करता है।
इसलिए, मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको किसी भी ऐसे भोजन या पेय का सेवन सीमित करना चाहिए जो अतिरिक्त चीनी का उपयोग करता हो।
अतिरिक्त चीनी के सेवन को सीमित करने से न केवल स्वस्थ मस्तिष्क बनाए रखा जा सकता है, बल्कि पूरे शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।
7. पर्याप्त आराम का समय
मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने का मुख्य तरीका है कि इसे पर्याप्त आराम दिया जाए। अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है ताकि इसे दीर्घकालिक स्मृति में परिवर्तित किया जा सके।
यह क्षमता बच्चों के एक समूह की सीखने की प्रक्रिया पर शोध के माध्यम से सिद्ध होती है। अध्ययन में, जिन बच्चों को रात में अच्छी नींद आई, उन्होंने पर्याप्त नींद न लेने वाले बच्चों की तुलना में परीक्षा में बेहतर स्कोर किया।
इस प्रकार, स्वास्थ्य और मस्तिष्क की यादों को संग्रहीत करने की क्षमता को बनाए रखने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर रात 7-8 घंटे सोकर पर्याप्त आराम करें।
बढ़ती उम्र और गतिविधियों के साथ, मस्तिष्क स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव कर सकता है और यहां तक कि कार्य में गिरावट भी आ सकती है। मस्तिष्क के इष्टतम स्वास्थ्य और कार्य को बनाए रखने के लिए आप ऊपर दिए गए कुछ तरीकों को करने का प्रयास कर सकते हैं।
यदि आप मस्तिष्क में चोट का अनुभव करते हैं या मस्तिष्क के कार्य में गड़बड़ी के कोई लक्षण महसूस करते हैं, तो डॉक्टर को देखने का प्रयास करें ताकि आप जो शिकायत अनुभव कर रहे हैं उसके अनुसार उचित उपचार किया जा सके।
