यह निर्विवाद है, पीठ दर्द का अनुभव दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकता है। अभी, आप ऐसा कर सकते हैं आपको पता हैइसे योग से दूर करें। ऐसे कई योगासन हैं जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैला सकते हैं, जिससे दर्द कम हो जाएगा।
पीठ दर्द ज्यादातर लोगों द्वारा अनुभव की जाने वाली सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। यह दर्द विभिन्न चीजों से शुरू हो सकता है, अक्सर भारी वजन उठाने की आदत से, अनुचित स्थिति में बैठने से लेकर शायद ही कभी व्यायाम करने तक। इसके अलावा, पीठ दर्द अन्य, अधिक गंभीर बीमारियों के कारण भी हो सकता है।
पीठ दर्द का इलाज करने के लिए 5 योगासन
पीठ दर्द के इलाज के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं, उदाहरण के लिए दर्द निवारक दवाएं लेना, मालिश करना और यहां तक कि व्यायाम भी। अभीएक प्रकार का व्यायाम जो किया जा सकता है वह है योग। कमर दर्द के लक्षणों से राहत पाने के अलावा योग पूरे शरीर और दिमाग को आराम दे सकता है।
पीठ दर्द के इलाज के लिए निम्नलिखित योगासन की सलाह दी जाती है:
1. बिल्ली गाय मुद्रा
बिल्ली गाय मुद्रा रीढ़ में रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है, जिससे पीठ दर्द कम हो जाएगा। इसके अलावा, यह मुद्रा समग्र रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करने में भी सक्षम है, खासकर उन लोगों के लिए जो अक्सर घंटों बैठे रहते हैं। करने का तरीका बिल्ली गाय मुद्रा है:
- स्थिति से शुरू करें सभी चौके, यानी दोनों हथेलियां और घुटने चटाई पर, घुटनों को कूल्हों और हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखते हुए।
- अपनी छाती और टेलबोन को नीचे की ओर धकेलते हुए श्वास लें। अपनी आँखें ऊपर की ओर देखते रहें।
- अपने पेट को अंदर खींचते हुए और अपनी रीढ़ को ऊपर की ओर खींचते हुए सांस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि दृश्य नीचे की ओर देख रहा है।
- 5-10 सांसों के लिए इन दो आंदोलनों को दोहराएं।
2. नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता
यह योग मुद्रा आपकी बाहों, छाती और पीठ सहित आपके ऊपरी शरीर को फैलाने में मदद करेगी। खड़ा करना नीचे की ओर मुंह वाला कुत्ता द्वारा किया जा सकता है:
- स्थिति से शुरू करें सभी चौके, यानी दोनों हथेलियां और घुटने चटाई पर, घुटनों को कूल्हों और हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखते हुए।
- धीरे-धीरे अपने नितंबों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपके हाथ आपकी पीठ के समानांतर न हों और आपके पैर सीधे न हों। यह स्थिति एक उल्टा "V" बनाएगी।
- लगभग 60 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर कई बार दोहराएं।
3. विस्तारित त्रिभुज
खड़ा करना विस्तारित त्रिकोण कूल्हों, रीढ़ और कमर की मांसपेशियों को खींचने के लिए उपयोगी है। इसके अलावा, यह मुद्रा ऊपरी शरीर की मुद्रा में भी सुधार कर सकती है, इसलिए यह पीठ दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। आप कर सकते हैं विस्तारित त्रिकोण द्वारा:
- अपने पैरों को जितना हो सके चटाई पर फैलाएं और अपने दाहिने पैर की उंगलियों को बाहर की तरफ इंगित करें लेकिन अपने बाएं पैर की उंगलियों को आगे रखें।
- दोनों हाथों को कंधों के समानांतर फैलाएं। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर इंगित करें।
- अपने दाहिने हाथ से अपनी दाहिनी पिंडली या टखने को पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका बायां हाथ सीधा है और आपकी नजर आपके बाएं हाथ पर है।
- कम से कम 5 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर कई बार दोहराएं।
- बाईं स्थिति के लिए भी ऐसा ही करें।
4. स्फिंक्स मुद्रा
स्फिंक्स मुद्रा रीढ़, पेट और नितंब शामिल हैं। यह योगासन पीठ के कड़े क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा, जिससे यह पीठ दर्द से राहत दिला सकता है। कैसे करें यह मुश्किल नहीं है कैसे, अर्थात्:
- अपने पेट को अपने पैरों के पिछले हिस्से को फर्श से छूते हुए चटाई पर रखें।
- दोनों फोरआर्म्स पर आराम करके अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
- अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएं और अपनी बाहों को नीचे दबाते हुए अपने कंधों को नीचे करें।
- सुनिश्चित करें कि पेट का निचला हिस्सा चटाई के सामने हो और गर्दन सीधी हो।
- इस स्थिति में कम से कम 5 गहरी सांसें लें और इस क्रिया को कई बार दोहराएं।
5. बच्चे की मुद्रा
एक और योग मुद्रा जो आप पीठ दर्द के इलाज के लिए कर सकते हैं वह है बच्चे की मुद्रा. यह मुद्रा आपकी रीढ़, पीठ, जांघों और टखनों को फैलाएगी। यहाँ यह कैसे करना है:
- स्थिति से शुरू करें सभी चौके, अर्थात्, दोनों हथेलियाँ और घुटने चटाई पर, घुटनों को कूल्हों और हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखते हुए।
- अपने पैर की उंगलियों को बंद करें।
- धीरे-धीरे अपने नितंबों को पीछे धकेलें जब तक कि आपके हाथ आपकी पीठ के समानांतर न हों और आपकी नाक चटाई को छू रही हो।
- एक गहरी सांस लें और अपने शरीर के उन क्षेत्रों को महसूस करें जो तनाव महसूस करते हैं।
- शरीर को वापस स्थिति में उठाएं सभी चौके.
- इस मूवमेंट को करीब 5 मिनट तक करें।
अभीयहां कुछ योग मुद्राएं दी गई हैं जिन्हें आप पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसे नियमित रूप से करते हैं ताकि पीठ दर्द फिर से प्रकट न हो, खासकर यदि आप ज़ोरदार गतिविधियाँ करते हैं, एक ही गति को बार-बार करें, या अक्सर बहुत देर तक बैठें।
यदि उपरोक्त योगासन करने के बाद भी कमर दर्द दूर नहीं होता है या और भी बदतर हो जाता है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए, हाँ। डॉक्टर एक जांच करेंगे और आपकी स्थिति के लिए उचित उपचार का निर्धारण करेंगे।
