आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए, अक्सर कुछ लोग त्वरित परिणाम प्राप्त करने की आशा में व्यावहारिक वजन घटाने के प्रयास करने को तैयार नहीं होते हैं। यह ज्ञात होना चाहिए, सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे धीरे-धीरे और लगातार किया जाए। इसका कारण है, वास्तव में भारी वजन घटानास्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक।
हर कोई चाहता है कि उसका शरीर एक आदर्श वजन के साथ स्वस्थ रहे। बॉडी मास इंडेक्स की सामान्य सीमा के भीतर होने पर शरीर के वजन को आदर्श कहा जाता है। जो लोग अधिक वजन वाले हैं या पतले होने के जुनूनी हैं, वे कभी-कभी तेजी से वजन कम करने के लिए अत्यधिक सख्त आहार पर जाने को तैयार होते हैं।
वास्तव में, भारी वजन घटाने का मतलब यह नहीं है कि शरीर में वसा बहुत कम हो जाती है। फैट को कम समय में बर्न करना मुश्किल होता है। वसा के बजाय, शरीर से पानी या यहां तक कि शरीर के ऊतकों की कमी होती है। बहुत सख्त आहार शरीर को भूखा बना सकते हैं और महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं प्राप्त कर सकते हैं।
भारी वजन घटाने के कारण
भारी वजन घटाने अक्सर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा होता है। प्रति सप्ताह शरीर के वजन में 0.9 किग्रा से 1.4 किग्रा की कमी हो सकती है:
- थकान
- मांसपेशी द्रव्यमान का नुकसान।
- इलेक्ट्रोलाइट गड़बड़ी।
- शरीर के चयापचय के विकार।
- कुपोषण (कुपोषण)।
- निर्जलीकरण
- बाल झड़ना।
- अनियमित माहवारी।
- कब्ज या शौच करने में कठिनाई।
- चक्कर आना और सिरदर्द।
- पित्त पथरी रोग।
वजन कम करना जितना ऊपर बताए गए नंबर पहले से ही खतरनाक हैं, आप अंदाजा लगा सकते हैं कि इससे कहीं ज्यादा नुकसान हुआ है।
सुरक्षित वजन घटाने कैसा दिखता है?
सुरक्षित वजन घटाने के बारे में 0.5 किलो से 1 किलो प्रति सप्ताह है। कई विशेषज्ञ इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए दैनिक भोजन सेवन में 500-1000 कैलोरी कम करने की सलाह देते हैं। यह कैलोरी आहार निम्नलिखित तरीकों से किया जा सकता है:
- कम खाएं और धीरे-धीरे खाएं।
- सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाएं।
- प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
- नियमित रूप से प्रति सप्ताह लगभग 150 मिनट या प्रति दिन लगभग 30 मिनट व्यायाम करें।
- स्नैक्स और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचें।
- वसा का सेवन कम करें और स्वस्थ वसा के सेवन में सावधानी बरतें।
एक स्वस्थ आहार हर किसी के लिए अलग होता है। यह आपकी चिकित्सा स्थिति, लिंग, आयु और दैनिक गतिविधियों पर निर्भर करता है। इसलिए, जोखिम भरे चरम आहार की कोशिश करने के बजाय, स्वस्थ आहार योजना प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
यदि आप आहार पर नहीं हैं, लेकिन आपने बहुत अधिक वजन कम किया है, तो भी डॉक्टर से परामर्श लें। क्योंकि आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि थायराइड रोग, कुपोषण, कैंसर, मधुमेह मेलेटस, हृदय की विफलता, यकृत और गुर्दे की क्षति, टीबी, एचआईवी, सीलिएक रोग, गंभीर तनाव या अवसाद।
