बेशक, बढ़ा हुआ पेट बहुत परेशान करने वाला होता है। आत्मविश्वास कम करने के अलावा, बढ़ा हुआ पेट भी आपके लिए कपड़े चुनना मुश्किल बना देता है। ताकि बढ़ा हुआ पेट परेशान न हो, बढ़े हुए पेट को सिकोड़ने के निम्नलिखित तरीकों पर विचार करें:.
मानव शरीर में वसा दो प्रकार की होती है, अर्थात् चमड़े के नीचे का वसा (त्वचा के नीचे) और आंत का वसा (पेट की गुहा में)। एक विकृत पेट की उपस्थिति आमतौर पर उदर गुहा में और उसके आसपास आंत की चर्बी के जमा होने के कारण होती है।
चर्बी का यह जमा होना शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत खतरनाक होता है, क्योंकि इससे पेट के आसपास के अंग बंद हो जाते हैं। इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह, अल्जाइमर और मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा अधिक होता है।
एक विकृत पेट को कैसे सिकोड़ें?
बढ़े हुए पेट को कम करने के तरीके यहां दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं, अर्थात्:
- वसा और चीनी वाले खाद्य पदार्थों को कम करेंपेट की चर्बी की उपस्थिति अक्सर संतृप्त वसा और चीनी के अत्यधिक सेवन से जुड़ी होती है। सैचुरेटेड फैट आमतौर पर बीफ, मक्खन और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है। पेट में वसा के जमाव को रोकने के लिए, आपको असंतृप्त वसा के सेवन को प्राथमिकता देनी चाहिए जो मछली और नट्स से प्राप्त की जा सकती है। साथ ही अपने कैलोरी सेवन को सामान्य रूप से सीमित करें, क्योंकि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की आदत आपके पेट को उभार सकती है।
- पर्याप्त फाइबर का सेवनएक विकृत पेट को सिकोड़ने का एक तरीका जिसकी व्यापक रूप से सिफारिश की जाती है, वह है पर्याप्त फाइबर का सेवन। एक अध्ययन से पता चलता है कि फाइबर भोजन के अवशोषण को धीमा कर सकता है, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि सीमित वसा वाले फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार वजन कम करने में मदद करने में प्रभावी है। पर्याप्त मात्रा में फाइबर प्राप्त करने के लिए आप नट्स खा सकते हैं, सन का बीज, एवोकैडो, ब्रोकोली, शकरकंद, गाजर, अमरूद, नाशपाती, और सेब।
- कार्डियो करेंफाइबर की जरूरतों को पूरा करने के अलावा आपको नियमित रूप से कार्डियो करने की भी सलाह दी जाती है। यदि सप्ताह में कई बार नियमित रूप से किया जाता है, तो पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्डियो व्यायाम बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है, क्योंकि यह पेट के क्षेत्र में वसा जलाने में मदद कर सकता है। इसे सप्ताह में 5 घंटे करने की सलाह दी जाती है। बेली फैट बर्न करने में तेजी लाने के लिए अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ भी मिलाएं।
- पर्याप्त आरामएक अध्ययन के अनुसार, सोने के समय और गुणवत्ता का भी पेट में वसा ऊतक की मात्रा बढ़ने पर प्रभाव पड़ता है। इन अध्ययनों से यह देखा जा सकता है कि जो लोग कम सोते हैं या बहुत देर तक सोते हैं उनमें वसा और वजन बढ़ने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए प्रतिदिन 7 घंटे पर्याप्त नींद लें और अपने सोने के समय को लगातार बनाए रखने का प्रयास करें। इस तरह, आप शरीर में वसा के संचय को कम कर सकते हैं, विशेष रूप से विकृत पेट क्षेत्र में।
- तनाव से छुटकारातनाव अक्सर पेट में चर्बी जमा होने के कारणों में से एक के रूप में भी जुड़ा होता है। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को अधिक मात्रा में छोड़ती हैं। इस हार्मोन के रिलीज होने से भूख बढ़ सकती है और शरीर पेट के आसपास चर्बी जमा कर सकता है। तनाव दूर करने के लिए आपको नियमित रूप से ध्यान और योग करने की सलाह दी जाती है।
ध्यान रखें, बढ़े हुए पेट को सिकोड़ने का सबसे प्रभावी तरीका अपनी जीवन शैली में सुधार करना है, विशेष रूप से शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन कम करके, कार्बोहाइड्रेट की खपत को नियंत्रित करके, और सिगरेट और मादक पेय से परहेज करके। अपनी जीवन शैली में सुधार करके और ऊपर दी गई बातों को अमल में लाकर, यह असंभव नहीं है कि आप अपने बढ़े हुए पेट को कम समय में कम कर सकें।
यदि आपने विभिन्न प्रकार के आहारों की कोशिश की है और ऊपर दिए गए सुझावों का पालन किया है, लेकिन फिर भी अपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो आप सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं और अपनी स्थिति के अनुसार विकृत पेट को कैसे कम कर सकते हैं।
