घर पर आत्म-पृथक होने के दौरान, आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की आवश्यकता है ताकि आप जल्दी से ठीक हो सकें। सेल्फ-आइसोलेशन के दौरान इम्युनिटी बढ़ाने के कई तरीके हैं, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से लेकर हर्बल सामग्री का सेवन करने तक।
इंडोनेशिया में COVID-19 के मामले लगातार बढ़ रहे हैं, खासकर तब जब कोरोना वायरस का डेल्टा संस्करण इंडोनेशिया में प्रवेश कर गया। जनता को अंततः स्वास्थ्य प्रोटोकॉल को कड़ा करने की सलाह दी गई और जब तक कोई तत्काल आवश्यकता न हो, तब तक घर से बाहर की गतिविधियों से बचें।
बढ़ते मामलों के बीच, COVID-19 वैक्सीन प्राप्त करने के लिए जनहित में भी वृद्धि हुई है, और निश्चित रूप से इसका अच्छा प्रभाव पड़ा है। इसका कारण यह है, हालांकि यह किसी को COVID-19 से संक्रमित होने से नहीं रोक सकता है, लेकिन इस बीमारी के कारण गंभीर लक्षणों की उपस्थिति को रोकने में COVID-19 वैक्सीन देना कारगर साबित हुआ है।
इस बीच, जो लोग सीओवीआईडी -19 से संक्रमित हैं और हल्के या बिना लक्षणों का अनुभव करते हैं, उन्हें आत्म-पृथक करने की सलाह दी जाती है। पीसीआर परीक्षण या रैपिड एंटीजन परीक्षण के माध्यम से सकारात्मक परीक्षण के बाद या सीओवीआईडी -19 से संक्रमित व्यक्ति के साथ निकट संपर्क होने के बाद 10-14 दिनों के लिए आत्म-अलगाव किया जाता है।
सेल्फ आइसोलेशन से गुजरते हुए आपको अपने शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बनाए रखना और बढ़ाना चाहिए ताकि आप जल्दी ठीक हो सकें।
आत्म-अलगाव के दौरान शरीर की प्रतिरक्षा कैसे बढ़ाएं
सेल्फ आइसोलेशन के दौरान शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
1. पौष्टिक भोजन करें
सेल्फ आइसोलेशन के दौरान आपको पौष्टिक आहार जैसे सब्जियां, फल, लीन मीट, अंडे, मछली, साबुत अनाज और नट्स खाने की सलाह दी जाती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक मजबूत प्रतिरक्षा बनाने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है।
2. पर्याप्त पानी पिएं
रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए आपको हर दिन कम से कम 2 लीटर पानी या लगभग 8 गिलास पीने की भी आवश्यकता है। साथ ही पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करने से शरीर अधिक फिट रहेगा और डिहाइड्रेशन से बचेगा।
3. तनाव से बचें या प्रबंधित करें
अत्यधिक तनाव शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर सकता है। इसलिए सेल्फ आइसोलेशन के दौरान आपको तनाव को अच्छे से मैनेज करना चाहिए।
यह आसान नहीं है, लेकिन अपना ध्यान उन चीजों या गतिविधियों पर लगाने की कोशिश करें जो आपको खुश और शांत करती हैं, जैसे संगीत सुनना, किताब पढ़ना या फिल्म देखना। आप कमरे में व्यायाम भी कर सकते हैं, जैसे करना खींच या योग।
अगर इससे आपको तनाव कम करने में मदद नहीं मिलती है, तो फ़ोन पर दोस्तों या परिवार से संपर्क करने की कोशिश करें या वीडियो कॉल सिर्फ समाचारों का आदान-प्रदान करने या कहानियां सुनाने के लिए। सुखद बातों के बारे में बात करने की कोशिश करें, ताकि तनाव कम हो, हां।
4. पर्याप्त आराम करें
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, जो हर दिन 7-8 घंटे है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप नींद से वंचित हैं या अक्सर देर से उठते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है।
के लिए हर्बल सामग्री सुधार के लिए मदद सहनशीलता शरीर
हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करने के लिए प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली हर्बल सामग्री का सेवन भी सही समाधान हो सकता है। सहनशक्ति बढ़ाने के लिए सिद्ध होने वाली कुछ हर्बल सामग्री में शामिल हैं:
मेनिरान
मेनिरन एक इम्युनोस्टिमुलेंट के रूप में कार्य करता है जो धीरज बढ़ाने और शरीर को विभिन्न सूक्ष्मजीवों, जैसे वायरस और बैक्टीरिया के संक्रमण से बचाने में मदद कर सकता है।
मेनिरन में रासायनिक यौगिक होते हैं फ़िलेंथिन और टैनिन। ये दोनों यौगिक एंटीऑक्सिडेंट भी हैं और सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं। इतना ही नहीं, प्रयोगशाला में हुए शोध से यह भी पता चलता है कि मेनिरन के अर्क में जीवाणुरोधी और एंटीवायरल प्रभाव होते हैं।
मोरिंगा के पत्ते
मोरिंगा के पत्ते सेल्फ आइसोलेशन के दौरान शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि मोरिंगा के पत्ते पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो इम्युनिटी बढ़ाने में कारगर होते हैं, जैसे कि फ्लेवोनोइड्स और विटामिन सी। दरअसल, मोरिंगा के पत्तों में निहित विटामिन सी संतरे से 7 गुना अधिक होता है।
हल्दी
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन कंपाउंड में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं। करक्यूमिन पित्त के प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है और पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
ऊपर दिए गए तीन हर्बल अवयवों का संयोजन निश्चित रूप से शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में अधिक इष्टतम प्रभावोत्पादकता प्रदान करेगा। हालांकि, अगर आपको इसे स्वयं मिलाना मुश्किल लगता है, तो आप इन हर्बल तैयारियों को बाजार में प्राप्त कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा खरीदा गया हर्बल उत्पाद बीपीओएम के साथ पंजीकृत है।
आत्म-अलगाव के दौरान शरीर की प्रतिरक्षा को बनाए रखना और बढ़ाना महत्वपूर्ण है, ताकि आप जल्दी से COVID-19 से ठीक हो सकें और अपने प्रिय परिवार के साथ फिर से जुड़ सकें।
सेल्फ आइसोलेशन के दौरान आप भी सेवा का लाभ उठा सकते हैं टेलीमेडिसिन, जैसे ALODOKTER, अपने द्वारा महसूस की जाने वाली शिकायतों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने के लिए।
इसके अलावा, दिखाई देने वाले लक्षणों को कम करने या राहत देने के लिए डॉक्टर के निर्देशानुसार दवा लें। अगर सेल्फ आइसोलेशन के दौरान आपकी हालत बिगड़ती है या आपके लक्षण बिगड़ते हैं, तो तुरंत नजदीकी अस्पताल में इलाज कराएं।
