दिल की भी उम्र होती है

दिल की उम्र कोई जन्म की उम्र के अनुसार भिन्न हो सकते हैंउनके. चूंकि, दिल की उम्र विभिन्न कारकों से भी प्रभावित होता है। जिन लोगों को कुछ बीमारियाँ या अस्वास्थ्यकर आदतें हैं, जैसे कि बार-बार धूम्रपान करना और शायद ही कभी व्यायाम करना, उनके हृदय की आयु अधिक हो सकती है।

हृदय की आयु को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं, जिनमें बॉडी मास इंडेक्स, लिंग, बीमारी का इतिहास, जीवनशैली तक शामिल हैं।

उदाहरण के लिए, 45 वर्ष की आयु के लोगों में, हृदय की आयु अधिक हो सकती है, जो लगभग 50-55 वर्ष है, यदि वे अधिक वजन वाले या मोटे हैं, उच्च रक्तचाप है, शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, और अक्सर धूम्रपान करते हैं।

जन्म आयु से अधिक हृदय आयु के कारण

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ऐसे कई कारक हैं जो हृदय की आयु को उसकी वास्तविक आयु से अधिक उम्र का बना सकते हैं, अर्थात्:

1. धूम्रपान की आदतें

यदि आप बहुत अधिक धूम्रपान कर रहे हैं या सेकेंड हैंड स्मोकिंग (निष्क्रिय धूम्रपान) कर रहे हैं, तो आपको अब इस आदत से दूर रहना चाहिए। धूम्रपान दिल की उम्र बढ़ने में तेजी लाने और हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

विश्वास नहीं हो रहा? कई अध्ययनों से पता चला है कि पूर्व धूम्रपान करने वाले की हृदय आयु उस समय से 14 वर्ष कम हो सकती है जब वह अभी भी धूम्रपान कर रहा था।

2. मधुमेह

उपवास के बाद जाँच करने पर सामान्य रक्त शर्करा 70-100 mg/dL के बीच होता है। हालांकि, मधुमेह वाले लोगों में, उपवास रक्त शर्करा का स्तर 126 मिलीग्राम / डीएल से अधिक हो सकता है।

जिन लोगों को मधुमेह है, उनमें हृदय की उम्र बढ़ने का खतरा अधिक होता है और वे हृदय रोग, स्ट्रोक, और मधुमेह की अन्य जटिलताओं, जैसे कि गुर्दे की विफलता और तंत्रिका संबंधी विकारों से पीड़ित होते हैं।

3. उच्च रक्तचाप

उच्च रक्तचाप आपके दिल की उम्र को प्रभावित कर सकता है इसलिए रक्तचाप को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। वयस्कों में, सामान्य रक्तचाप 120 mmHg सिस्टोलिक से नीचे और 80 mmHg डायस्टोलिक से नीचे होता है, या 120/80 mmHg से नीचे होता है।

रक्तचाप को ठीक से नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है। यदि आपको उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप है, तो आपको हृदय रोग, जैसे हृदय रोग, एनजाइना, स्ट्रोक, या हृदय गति रुकने का जोखिम अधिक होगा।

4. मोटापा

मोटापा भी हृदय की उम्र के जन्म की उम्र से अधिक उम्र के होने का एक कारण है। मोटापा न केवल हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, बल्कि मस्तिष्क, रक्त वाहिकाओं, यकृत, पित्ताशय की थैली, हड्डियों और जोड़ों सहित शरीर के अन्य भागों को भी प्रभावित करता है।

5. उच्च कोलेस्ट्रॉल

खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) का उच्च स्तर हृदय में रक्त वाहिकाओं के रुकावट का कारण बन सकता है। यह रुकावट तब हृदय में रक्त के प्रवाह को कम कर सकती है, जिससे संभावित रूप से हृदय रोग हो सकता है।

इस रोग से प्रभावित होने पर हृदय की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है और ऐसा लगता है कि हृदय की आयु बढ़ गई है।

जवां दिल कैसे बनाएं

दिल की उम्र पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका दिल जितना बड़ा होगा, हृदय रोग या स्ट्रोक का खतरा उतना ही अधिक होगा। इसलिए, अपने दिल को जवां बनाए रखने के लिए आपको कई काम करने होंगे, जैसे:

धूम्रपान से बचें या बंद करें

अगर आप जवां दिल चाहते हैं तो धूम्रपान न करें। अगर आपके पास पहले से है तो धीरे-धीरे इस आदत को छोड़ने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप खाने के बाद धूम्रपान करने के आदी हैं, फिर इसे अन्य आदतों से बदलें, जैसे कि च्युइंग गम।

आदर्श शरीर का वजन बनाए रखें

सब्जियों और फलों, नट्स, बीजों और लीन मीट की खपत को बढ़ाने जैसे संतुलित पोषण के साथ एक स्वस्थ आहार को लागू करके आदर्श रहने के लिए अपने वजन को नियंत्रित करें।

फिर, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ या पेय, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, उच्च नमक और परिष्कृत चीनी युक्त मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि इन खाद्य पदार्थों को सीमित करने से उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के विकास का जोखिम भी कम हो जाएगा। हृदय रोग और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी गंभीर बीमारियों में योगदान देने वाले मोटापे के जोखिम को भी कम किया जा सकता है।

आदर्श वजन सीमा का पता लगाने के लिए, आप कुल शरीर के वजन (किलो) को मीटर वर्ग (एम 2) में कुल ऊंचाई से विभाजित करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं। आम तौर पर, एशियाई आबादी का बॉडी मास इंडेक्स 18.5-22.9 के बीच होता है।

कर खेल नियमित रूप से

शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने, रक्त शर्करा के स्तर और रक्तचाप को नियंत्रित करने, तनाव कम करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम फायदेमंद है।

हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे व्यायाम के कुछ उदाहरण हैं कार्डियो व्यायाम या जिम्नास्टिक, एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैरना और रस्सी कूदना।

हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको इस व्यायाम को हर दिन 30 मिनट और या सप्ताह में कम से कम 5 बार करने की सलाह दी जाती है।

तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करने की भी आवश्यकता होती है। इसका कारण यह है कि जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन का उत्पादन करता है। ये हार्मोन रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाएंगे।

यदि तनाव को लंबे समय तक बने रहने दिया जाए, तो इससे हृदय की क्षति अधिक तेजी से हो सकती है और काम का बोझ बढ़ने के कारण उम्र बढ़ सकती है। पुराने तनाव से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ सकता है।

उपरोक्त विधि को लागू करने के अलावा, हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के प्रयास में भी कम महत्वपूर्ण नहीं है जांच और हृदय की जांच, जिसमें रक्तचाप, रक्त शर्करा, और कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियमित रूप से हृदय रोग विशेषज्ञ के पास शामिल है।

चलो, अपने दिल की उम्र रखो ताकि वह जवान रहे, ताकि शरीर का यह एक अंग हमेशा स्वस्थ रहे और अच्छी तरह से काम कर सके।