गतिविधियाँ जो जोड़ों के दर्द का कारण बन सकती हैं और इसे कैसे दूर करें

कई दैनिक गतिविधियाँ अनजाने में जोड़ों के दर्द का कारण बन सकती हैं।जोड़ों के दर्द के लिए सबसे आम स्थान घुटने, टखने और कंधों के आसपास हैं। पता करें कि आप घर पर कौन से उपचार कर सकते हैं।

जोड़ों का दर्द एक चोट के कारण होता है जो जोड़ के आसपास के स्नायुबंधन और टेंडन को प्रभावित करता है। आमतौर पर, जोड़ों के दर्द से शरीर के घायल हिस्से में दर्द होता है, जोड़ों के दर्द की गंभीरता और दर्द हल्के, मध्यम से लेकर गंभीर तक होता है।

जोड़ों के दर्द के कारण

असंतुलित पोषण सेवन, अधिक वजन, बढ़ती उम्र, काम का प्रकार, तनाव का प्रभाव, रोजाना की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों और चोटों की घटना से शुरू होकर कई चीजें जोड़ों के दर्द के लिए एक जोखिम कारक हो सकती हैं। जोड़ों के दर्द की शिकायत।

जोड़ों के दर्द के कारण अलग-अलग होते हैं, लेकिन कुछ शारीरिक गतिविधियां भी जोड़ों के दर्द का कारण बन सकती हैं, जैसे:

• बहुत देर तक खड़े रहना

ज्यादा देर तक खड़े रहने से जोड़ों में दर्द हो सकता है, क्योंकि लंबे समय तक शरीर को सहारा मिलेगा और जोड़ों के बीच की जगह पर असर पड़ेगा, खासकर कूल्हे के जोड़ों, घुटनों और पैरों में। काम, कभी-कभी जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए अपने घुटनों को बारी-बारी से झुकाकर अपने घुटनों को फैलाने की कोशिश करें। दूसरी ओर, बहुत देर तक बैठने या सोने से भी जोड़ों में दर्द हो सकता है, क्योंकि जोड़ों के बीच की जगह का उपयोग शरीर के वजन को हिलाने या सहारा देने के लिए लंबे समय तक नहीं किया जाता है।

• भारी वजन उठाना

बहुत भारी वजन उठाने से भी पीठ में जोड़ों का दर्द हो सकता है। भारी वजन उठाने के अलावा, शरीर की गलत स्थिति में वस्तुओं को उठाने या हिलाने से भी पीठ में जोड़ों का दर्द हो सकता है। किसी वस्तु को हिलाते समय इस बात का ध्यान रखें कि पीठ में चोट न लगे।

• कूद

विभिन्न स्थितियों और गतिविधियों, कभी-कभी हमें एक गंतव्य तक पहुंचने के लिए कूदने की आवश्यकता होती है, यह चीज जिसे अक्सर कम करके आंका जाता है, वास्तव में जोड़ों के दर्द और चोट का कारण बन सकती है, अगर हम इसे करने में सावधान नहीं हैं।

• अत्यधिक व्यायाम

व्यायाम मांसपेशियों की ताकत बनाने और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम है, लेकिन अगर अधिक मात्रा में किया जाए तो व्यायाम भी जोड़ों के दर्द का कारण बन सकता है। कुछ खेलों में शरीर के कुछ हिस्सों में जोड़ों के दर्द को ट्रिगर करने का भी संदेह है। जैसे दौड़ना और बास्केटबॉल, जो कूदते समय घुटनों को सहारा के रूप में इस्तेमाल करते हैं। इन दो प्रकार के व्यायामों में घुटनों और टखनों में जोड़ों के दर्द का अनुभव होने का खतरा अधिक होता है।

• चोट

व्यायाम के दौरान चोट लगने के कारण मोच आने से भी शरीर के घायल हिस्से में जोड़ों का दर्द हो सकता है। आम तौर पर, ऐसे खेल जिनमें बार-बार मांसपेशियों की गतिविधियों की आवश्यकता होती है जैसे बैडमिंटन, रोइंग और गोल्फ में मोच का खतरा अधिक होता है। जिम में वजन उठाना और विभिन्न प्रकार के व्यायाम, जो आमतौर पर प्रकृति में दोहराए जाते हैं, चोट और जोड़ों के दर्द का कारण भी हो सकते हैं।

घर पर जोड़ों के दर्द से निपटना

जोड़ों के दर्द के शुरुआती इलाज के तौर पर आप इसे घर पर ही कर सकते हैं। आप RICE नामक एक क्रिया करने का प्रयास कर सकते हैं जो है:

• विश्राम

  आराम करने और प्रभावित जोड़ की देखभाल करने से जोड़ को ठीक होने में समय लगेगा और इससे होने वाले दर्द में कमी आएगी।

• बर्फ

  जोड़ों के दर्द का अनुभव करने वाले क्षेत्र पर बर्फ के संपर्क में आने वाले ठंडे तापमान, दर्द को दूर करने या संयुक्त ऊतक की चोट होने पर सूजन को कम करने में मदद करेंगे। आप बर्फ को एक मुलायम कपड़े में लपेट कर जोड़ों पर दबाव डाल सकते हैं।

• दबाव

  सूजन को कम करने और जोड़ को स्थिति में रखने में मदद करने के लिए, एक लोचदार पट्टी का उपयोग करके जोड़ पर जोर दिया जा सकता है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पट्टी को बहुत कसकर न लपेटें, ताकि रक्त संचार बना रहे।

• ऊंचाई

  जिस हिस्से में जोड़ों का दर्द हो रहा है, उसे शरीर से ऊपर रखें, उदाहरण के लिए पैर या घुटने पर एक तकिया लगाकर, जिसमें जोड़ों का दर्द हो।

इसके अलावा, आप विशेष रूप से सुबह गर्म स्नान भी कर सकते हैं ताकि शरीर को अधिक आराम मिले, और जो दर्द दिखाई दे उसे कम किया जा सके।

इन सरल उपचारों के अलावा, आप उन क्रीमों या सामयिक दवाओं का भी उपयोग कर सकते हैं जिन्हें शरीर के उन क्षेत्रों पर लगाया जा सकता है जो जोड़ों के दर्द का अनुभव कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, सामयिक दवाएं जिनमें कैप्साइसिन होता है। यह दवा अनुभव किए गए जोड़ों के दर्द को डायवर्ट कर सकती है, जिससे यह कम महसूस होता है। हालांकि, कैप्साइसिन की सामग्री शरीर के उस हिस्से में जलन के रूप में असुविधा पैदा कर सकती है जहां क्रीम लगाई जाती है।

एक अन्य सामयिक दवा जो एक विकल्प हो सकती है वह है जिसमें डाइक्लोफेनाक सोडियम होता है। इस दवा को एक गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी) के रूप में वर्गीकृत किया गया है। कैप्साइसिन के विपरीत, डाइक्लोफेनाक की सोडियम सामग्री शरीर के उस हिस्से पर जलन पैदा किए बिना जोड़ों के दर्द की समस्या को दूर करने में सक्षम होती है जिसे लगाया जाता है। इस प्रकार की सामयिक दवा शरीर के विभिन्न क्षेत्रों जैसे घुटनों, पैरों, टखनों, कोहनी, कलाई और हाथों में जोड़ों के दर्द में प्रभावी मानी जाती है। दर्द को कम करने के लिए इसके लाभों के अलावा, डाइक्लोफेनाक सोडियम के विरोधी भड़काऊ गुण, लागू होने वाले क्षेत्र में भड़काऊ प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं।

जोड़ों के दर्द से बचने के लिए, यह अच्छा है कि आप हमेशा अपने जोड़ों को पहले और बाद में और गतिविधियों से अलग रखें, नियमित रूप से व्यायाम करें, विभिन्न गतिविधियों को करने से बचें, और एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं।

यदि घरेलू उपचार जोड़ों के दर्द को दूर करने में सक्षम नहीं हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें। खासकर अगर यह अन्य लक्षणों के साथ हो जैसे सूजन, लालिमा और दर्द जब दबाया जाता है या घर पर उपचार के बावजूद दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है।