सोने में कठिनाई को अक्सर एक तुच्छ समस्या माना जाता है। वास्तव में, यह शरीर में ऊर्जा की कमी कर सकता है, एकाग्रता और सोचने की शक्ति को कम कर सकता है, और लंबे समय तक होने पर स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है। अभी, इसे हल करने के लिए, आवेदन करने का प्रयास करें नींद की स्वच्छता.
नींद की स्वच्छता स्वस्थ नींद की आदतें बनाने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक प्रथा है। यह नींद पैटर्न नींद की गुणवत्ता में सुधार और सुधार कर सकता है।
आम तौर पर, नींद की स्वच्छता नींद की बीमारी वाले लोगों के लिए अनुशंसित पहले कदम के रूप में उपयोग किया जाता है, जैसे कि अनिद्रा या बाधक निंद्रा अश्वसन, दवा के उपयोग से पहले।
आवेदन कैसे करें नींद की स्वच्छता
अंदर आएं नींद की स्वच्छता वास्तव में काफी सरल और करना बहुत मुश्किल नहीं है। हालांकि, अनिद्रा पर काबू पाने में प्रभावी होने के लिए इसे लागू करने में निरंतरता की आवश्यकता होती है। यहां बताया गया है कि कैसे करें नींद की स्वच्छता:
1. एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और उठना सुनिश्चित करें
बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर जागने की कोशिश करें, यहां तक कि छुट्टियों पर भी। यह आपको लगातार नींद की लय स्थापित करने में मदद करेगा। सुनिश्चित करें कि आप हर रात लगभग 7-8 घंटे पर्याप्त नींद लें, ठीक है?
2. सोने से पहले एक रूटीन बनाएं
सोने के समय की दिनचर्या बनाने से आपको तेजी से नींद आने में मदद मिल सकती है। इस रूटीन को करने के लिए सोने से 30-60 मिनट पहले अलग रख दें। दिनचर्या के कई विकल्प हैं जो किए जा सकते हैं। आप अपने आप को एक गर्म स्नान के साथ लाड़ प्यार कर सकते हैं, अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, या पहन सकते हैं त्वचा की देखभाल.
इसके अलावा, आप अपनी पसंद की गतिविधियाँ भी कर सकते हैं, जैसे कि खींचना, ध्यान करना, संगीत सुनना, किताबें पढ़ना या डायरी लिखना। ऐसे काम करने से बचें जो भावनाओं या चिंताओं को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे काम या पढ़ाई से संबंधित चीजें।
3. सोने का आरामदायक माहौल बनाएं
जल्दी सोने के लिए अपने बेडरूम को सोने के लिए एक आदर्श जगह बनाएं। जब आप सोते हैं तो रोशनी बंद कर दें या रोशनी को केवल रात की रोशनी तक सीमित करें और कमरे के तापमान को ठंडा रखने के लिए समायोजित करें। अगर आपके कमरे का वातावरण बहुत शोरगुल वाला है तो इयरप्लग का प्रयोग करें।
इसके अलावा, सेल फोन और लैपटॉप को अपनी पहुंच से दूर रखें और सोने से पहले टीवी, कंप्यूटर या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से प्रकाश के संपर्क में आने से हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बाधित हो सकता है, जो आपको सो जाने में मदद करता है।
जहां तक हो सके, बिस्तर का इस्तेमाल नींद या सेक्स के अलावा अन्य गतिविधियों के लिए न करें। इससे आपका शरीर बेडरूम को आराम से जोड़ देगा।
4. झपकी का समय सीमित करें
झपकी लेना वास्तव में नींद का कर्ज चुकाने का एक तरीका हो सकता है। हालांकि, अपनी झपकी को ज्यादा देर न लगने दें, ठीक है? यह वास्तव में आपके लिए रात को सोना मुश्किल बना सकता है। झपकी को अधिकतम 30 मिनट तक सीमित करें और दोपहर से पहले करें।
5. सोने से पहले खाने-पीने की चीजों का सेवन सीमित करें
बिस्तर पर जाने से पहले, भारी, मसालेदार या अधिक मात्रा में भोजन करने से बचें। खाने के बाद लेटने से पेट में दबाव बढ़ सकता है, जिससे भोजन और गैस्ट्रिक रस ग्रासनली में ऊपर जा सकते हैं। यह आपको असहज और रात में जागने में आसान बना सकता है।
साथ ही सोने से पहले कैफीन और मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचें। ये दोनों पेय आपको जगा सकते हैं और सोने में मुश्किल हो सकती है। इतना ही नहीं, आपको सोने से पहले धूम्रपान करने की भी सलाह नहीं दी जाती है, हां। शरीर में निकोटीन के प्रभाव से नींद आना मुश्किल हो जाता है।
अभी, ये हुई न बात नींद की स्वच्छता जिसे आप अप्लाई कर सकते हैं। नींद न आने पर काबू पाने के अलावा, यह नींद पैटर्न दिन के दौरान आपकी उत्पादकता को भी बढ़ा सकता है और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डालता है।
उपरोक्त विधियों को लागू करने के अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अन्य स्वस्थ जीवन शैली भी लागू करते हैं, जैसे कि पौष्टिक भोजन करना और नियमित रूप से व्यायाम करना ताकि आप रात में बेहतर सो सकें।
अगर आवेदन करने के बाद नींद की स्वच्छता यदि आपको अभी भी सोने में परेशानी हो रही है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें। डॉक्टर आपकी नींद में कठिनाई के अंतर्निहित कारण की तलाश करेंगे, फिर आपकी स्थिति के अनुसार उचित उपचार का निर्धारण करेंगे।
