यहां आपको पहली तिमाही गर्भावस्था डायरी में रिकॉर्ड करने की आवश्यकता है

सुरक्षित, हां! आखिरकार कडॉक्टर द्वारा अमू को गर्भावस्था के लिए सकारात्मक परीक्षण किया गया था। लेकिन रुकें, लड़ाईतुम वहाँ मत रुको। में गर्भावस्था यह पहली तिमाही, ध्यान देने योग्य कुछ बातें हैं ताकि आपका गर्भ हमेशा स्वस्थ रहे।

गर्भावस्था का पहला त्रैमासिक आपके भ्रूण के विकास के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय होता है क्योंकि यह वह समय होता है जब अंग बनना शुरू हो जाते हैं।

इस समय भी आप गर्भपात की चपेट में हैं। ताकि प्रसव का समय आने तक आपकी गर्भावस्था स्वस्थ रहे, अपने गर्भ का भी यथासंभव ख्याल रखें।

हाल-होक्या ध्यान दें एसपहली तिमाही में

पहली तिमाही में अपनी गर्भावस्था को स्वस्थ रखने के लिए आपको कई महत्वपूर्ण चीजें करने की आवश्यकता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आपको गर्भावस्था की पहली तिमाही में करने की आवश्यकता है:

1. स्त्री रोग विशेषज्ञ चुनें

यदि आप पहले गर्भवती हो चुकी हैं, तो आपके पास पहले से ही एक उपयुक्त प्रसूति रोग विशेषज्ञ या दाई हो सकती है। हालाँकि, यदि आप पहली बार गर्भवती हैं, तो आपके लिए यह पता लगाने का समय है कि आपके लिए कौन सा प्रसूति विशेषज्ञ या दाई सबसे उपयुक्त है। आप परिवार या दोस्तों से पूछ सकते हैं जो गर्भवती हैं या इंटरनेट पर पता लगा सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप एक डॉक्टर या दाई का चयन करते हैं जिसके पास पहले से ही आधिकारिक अभ्यास परमिट है, जो आपको आरामदायक बना सकता है, और आपकी इच्छित जन्म योजना का समर्थन करता है।

स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपको कुछ चिकित्सीय स्थितियां हैं, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, या पिछली गर्भधारण में जटिलताओं का इतिहास।

2. गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन लें

गर्भावस्था की योजना बनाते समय, आमतौर पर महिलाओं को स्वस्थ भ्रूण की तैयारी के लिए विटामिन लेने की सलाह दी जाती है। यदि आपने पहले से नहीं किया है, तो कभी देर नहीं हुई है, कैसे. इसे अभी करो।

गर्भवती महिलाओं और गर्भवती माताओं द्वारा सेवन किए जाने वाले विटामिन वे विटामिन हैं जिनमें फोलिक एसिड, आयरन और कैल्शियम होता है। ये पोषक तत्व आपके बच्चे को जन्म दोष, जैसे कि स्पाइना बिफिडा, कटे होंठ, या हृदय दोष होने के जोखिम को कम कर सकते हैं।

3. सिगरेट के धुएं से दूर रहें

अगर गर्भावस्था से पहले आपको धूम्रपान पसंद है, तो इस बुरी आदत को तुरंत बंद करने की सलाह दी जाती है। सिगरेट में विषाक्त पदार्थ गर्भ में प्लेसेंटल विकारों, समय से पहले जन्म, भ्रूण के विकास मंदता, गर्भपात, जन्म दोष या भ्रूण की मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

धूम्रपान न करने के अलावा, आपको अपने आस-पास धूम्रपान करने वाले लोगों के सिगरेट के धुएं से भी बचना चाहिए।

4. संतुलित पौष्टिक भोजन का सेवन

यह एक अनिवार्य नियम है जिसे आपको गर्भवती होने पर अवश्य पूरा करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, साथ ही विटामिन और खनिजों से युक्त संतुलित पौष्टिक आहार भ्रूण के स्वस्थ विकास के लिए प्रारंभिक प्रक्रिया में मदद कर सकता है।

सब्जियां, नट्स, साबुत अनाज (गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस), और प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, लीन मीट, मछली, दूध और उनके प्रसंस्कृत उत्पाद) कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप गर्भवती होने पर खा सकती हैं।

आपको कच्चे, अधपके या बिना पाश्चुरीकृत उत्पादों से बचने की सलाह दी जाती है। मादक पेय पदार्थों से दूर रहें और कैफीनयुक्त पेय को सीमित करें। प्रति दिन 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन या 1 कप कॉफी के बराबर का सेवन न करें।

5. खूब पानी पिएं

गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपको हर दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन अगर आप ज़ोरदार गतिविधियाँ करते हैं, तो अधिक पानी पिएँ।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी मिल रहा है, बस अपने पेशाब के रंग को देखें। अगर यह हल्का पीला या साफ है, तो आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ मिल रहे हैं।

6. जल्दी सो जाओ

जल्दी गर्भवती होने से आपको सामान्य से अधिक थकान महसूस हो सकती है। यह गर्भवती महिलाओं की सबसे आम शिकायतों में से एक है। इसलिए आपको अधिक आराम करने की सलाह दी जाती है। एक तरीका है जल्दी सो जाना। गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान, आप अभी भी अपनी पीठ के बल सोने में सहज महसूस कर सकती हैं।

गर्भवती महिलाओं पर किए गए एक स्वास्थ्य अध्ययन से पता चलता है कि जो गर्भवती महिलाएं प्रतिदिन 6 घंटे से कम सोती हैं, उन्हें गर्भावस्था में विभिन्न समस्याओं और प्रसव में जटिलताओं का सामना करने का जोखिम अधिक होता है। इसलिए गर्भवती महिलाओं को आदर्श रूप से पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है, जो हर रात 7-9 घंटे की होती है।

7. गर्भावस्था को खतरे में डालने वाली गतिविधियों से दूर रहें

ऐसी कई गतिविधियाँ या गृहकार्य हैं जो आपकी वर्तमान स्थिति के लिए जोखिम पैदा करते हैं। उदाहरण हैं पालतू कचरे को साफ करना, भारी फर्नीचर को हिलाना या उठाना, रासायनिक सफाई उत्पादों से घर की सफाई करना और कीट विकर्षक के साथ कमरे का छिड़काव करना।

हालांकि ऐसा लगता है कि बहुत कुछ किया जाना बाकी है, उन चीजों को बोझ से ऊपर न बनाएं जो आपको तनावग्रस्त या भयभीत करती हैं, ठीक है? गर्भवती महिलाओं को तनाव में रहने से मना किया जाता है। तो, इसे आसान बनाएं और इस पहली तिमाही के दौरान होने वाले हर पल का आनंद लें।

इसके अलावा, अपनी और अपने भ्रूण की स्थिति की निगरानी के लिए प्रसूति रोग विशेषज्ञ के पास नियमित गर्भावस्था जांच कराना न भूलें।