क्या आपको व्यायाम के बाद कभी सिरदर्द हुआ है? यदि आपके पास है, तो आपको बहुत अधिक चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि व्यायाम के बाद सिरदर्द होना आम है। आइए, इसके कारणों की पहचान करें और यहां व्यायाम के बाद होने वाले सिरदर्द को कैसे रोकें!
व्यायाम के बाद सिरदर्द विभिन्न कारणों से किसी को भी हो सकता है। यह स्थिति आमतौर पर सिर के दोनों तरफ धड़कते दर्द की विशेषता होती है। व्यायाम के बाद होने वाला सिरदर्द कुछ ही मिनटों में दूर हो सकता है, लेकिन यह कुछ दिनों तक भी रह सकता है।
व्यायाम के बाद सिरदर्द के प्रकार और कारण
व्यायाम के बाद या उसके दौरान होने वाले सिरदर्द को कारण के आधार पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है, अर्थात्:
प्राथमिक सिरदर्द
प्राथमिक सिरदर्द तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति खेल खेलता है या ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करता है। यह संभवतः इसलिए है क्योंकि व्यायाम के दौरान सिर, खोपड़ी और गर्दन की मांसपेशियों को अधिक रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है।
यह बढ़ी हुई आवश्यकता सिर में रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करती है, सिर में दबाव बढ़ाती है और दर्द का कारण बनती है। प्राथमिक सिरदर्द आमतौर पर उन लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है जो उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते हैं और माइग्रेन का इतिहास रखते हैं।
माध्यमिक सिरदर्द
व्यायाम के दौरान सिरदर्द अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण भी हो सकता है, न कि व्यायाम के कारण। सिरदर्द पैदा करने वाली बीमारियों के उदाहरण साइनसाइटिस, स्ट्रोक और ट्यूमर हैं।
माध्यमिक सिरदर्द आमतौर पर अन्य लक्षणों के साथ होते हैं, जैसे कि उल्टी, चेतना की हानि, दोहरी दृष्टि और गर्दन में अकड़न। यदि आप इन लक्षणों के साथ व्यायाम के बाद सिरदर्द महसूस करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि इस स्थिति में उपचार की आवश्यकता होती है।
कारण अन्य व्यायाम के बाद सिरदर्द
उपरोक्त कारणों के अलावा, व्यायाम के बाद सिरदर्द कई अन्य चीजों से भी प्रभावित हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:
1. निर्जलीकरण
व्यायाम के दौरान या बाद में सिरदर्द निर्जलीकरण के कारण भी हो सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खो देता है। यदि आप व्यायाम करने से पहले पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो निर्जलीकरण की संभावना बहुत अधिक होती है।
निर्जलीकरण के कारण व्यायाम के बाद होने वाले सिरदर्द से बचने के लिए व्यायाम करने से 1-2 घंटे पहले 1-3 गिलास पानी पिएं। अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आप अपने वर्कआउट के दौरान अपने साथ पानी की बोतल भी ला सकते हैं।
2. धूप में बहुत देर तक
बहुत देर तक धूप में रहने से भी व्यायाम के बाद सिरदर्द हो सकता है। इसे रोकने के लिए, आप बाहर व्यायाम करते समय अपने चेहरे और आंखों की सुरक्षा के लिए धूप के चश्मे या टोपी का उपयोग कर सकते हैं।
जब आप व्यायाम करते समय गर्म महसूस करें तो अपने चेहरे पर स्प्रे करने के लिए आप ठंडे पानी से भरी एक छोटी स्प्रे बोतल भी ला सकते हैं।
3. निम्न रक्त शर्करा का स्तर
व्यायाम के बाद सिरदर्द निम्न रक्त शर्करा के स्तर के कारण भी हो सकता है। यदि आप व्यायाम से पहले पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं तो निम्न शर्करा स्तर या हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है, इसलिए शरीर में ग्लूकोज की कमी होती है जो मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है।
इससे बचने के लिए कोशिश करें कि एक्सरसाइज से 2 घंटे पहले खाना खाएं। रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। हालांकि, बहुत अधिक न खाएं, क्योंकि अत्यधिक पेट भरा हुआ खेल प्रदर्शन में बाधा उत्पन्न कर सकता है।
4. अनुपयुक्त व्यायाम तकनीक
व्यायाम करने में अनुचित तकनीक भी व्यायाम के बाद आपके सिरदर्द का एक कारक हो सकती है। गलत हरकतें गर्दन और कंधे की मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकती हैं। इसके बाद सिरदर्द होने लगता है।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करते समय सही तकनीक लागू करते हैं। यदि आप उचित व्यायाम तकनीक के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करने पर विचार करें जो आपकी खेल तकनीक को बेहतर बनाने में आपकी सहायता कर सकता है। इस तरह, सिरदर्द का खतरा कम हो जाएगा।
अब आप व्यायाम के बाद होने वाले सिरदर्द के बीच का अंतर जानते हैं जो हानिकारक हो सकता है और जो नहीं है। तो इसके बाद आपको ज्यादा परेशान होने की जरूरत नहीं है। यदि आपको लगता है कि केवल सिरदर्द है, तो संभावना है कि यह हानिरहित है।
फिर भी, आपको अपनी सुविधा के लिए कसरत के बाद के सिरदर्द से बचने की जरूरत है। व्यायाम के बाद सिरदर्द को व्यायाम करने के लिए अनिच्छुक न होने दें, ठीक है?
इस शिकायत को रोकने के लिए कोशिश करें कि ज़ोरदार व्यायाम न करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप उन कारकों से बचें जो पहले बताए गए अनुसार सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं।
यदि किसी भी समय व्यायाम करने के बाद आपको असहनीय सिरदर्द, दोहरी दृष्टि, संतुलन की हानि, बोलने में कठिनाई, शरीर के एक तरफ सुन्नता महसूस हो, तो तुरंत मदद लें और नजदीकी डॉक्टर से संपर्क करें।
