बरसात का मौसम संक्रमण के मौसम सहित फ्लू या इन्फ्लूएंजा के प्रसार के समान है। बरसात के मौसम में फ्लू से बचाव के लिए कई तरह के प्रयास किए जा सकते हैं। उनमें से एक प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए विटामिन सी का पर्याप्त सेवन है।
शुष्क मौसम से बरसात के मौसम में संक्रमण, या संक्रमण के मौसम के रूप में भी जाना जाता है, आमतौर पर अनिश्चित मौसम की विशेषता होती है। उदाहरण के लिए सुबह चिलचिलाती गर्मी, फिर दोपहर में तेज हवाओं के साथ बारिश।
ये मौसम की स्थिति हवा के तापमान को अधिक आर्द्र बनाती है और वायरस को तेजी से बढ़ने देती है और अधिक आसानी से प्रसारित होती है। इसके अलावा, तापमान में तेजी से बदलाव के कारण हमारे शरीर को अधिक अनुकूल होने की आवश्यकता होती है, जिससे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है और हम रोग के प्रति संवेदनशील हो जाते हैं।
एक बीमारी जो बरसात और संक्रमणकालीन मौसम का पर्याय है, वह है इन्फ्लूएंजा। इन्फ्लुएंजा एक वायरल संक्रमण है जो श्वसन पथ पर हमला करता है। यह वायरस सीधे या परोक्ष रूप से फ्लू वाले लोगों के साथ हवा और शारीरिक संपर्क से फैलता है।
इन्फ्लूएंजा वायरस के संचरण के जोखिम को रोकने के लिए और बरसात और संक्रमणकालीन मौसमों के दौरान इष्टतम प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए, जो प्रयास किए जा सकते हैं उनमें से एक यह है कि हर दिन पर्याप्त विटामिन सी का सेवन किया जाए।
इन्फ्लुएंजा से लड़ने के लिए विटामिन सी के लाभ और सर्वोत्तम स्रोत
एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बारिश और संक्रमण के मौसम में विभिन्न बीमारियों के हमलों को दूर कर सकती है। अभीप्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक तरीका विटामिन सी की दैनिक जरूरतों को पूरा करना है।
विटामिन सी रोग पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया के खिलाफ प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है। वयस्कों द्वारा आवश्यक विटामिन सी सेवन की मात्रा प्रति दिन 75-90 मिलीग्राम है। यह विटामिन कई फलों और सब्जियों में पाया जाता है। एक फल जो विटामिन सी से भरपूर होता है वह है अमरूद।
अमरूद विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत होने के कई कारण हैं, जिनमें शामिल हैं:
इसका स्वाद अच्छा है और इसे प्रोसेस करना आसान है
अमरूद अमरूद अपने मीठे और स्वादिष्ट स्वाद के कारण बहुत पसंद किया जाता है। सीधे सेवन के अलावा, इस फल को रस, फलों का सलाद, सलाद, या मसालेदार फल में भी संसाधित किया जा सकता है।
अधिक विटामिन सी होता है
अमरूद में विटामिन सी की मात्रा संतरे से दोगुनी होती है। एक मध्यम आकार के संतरे में लगभग 50 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। जबकि एक अमरूद में लगभग 225 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। यह मात्रा विटामिन सी की दैनिक आवश्यकता के 140% के बराबर होती है।
यही कारण है कि अमरूद आपकी दैनिक विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने के लिए सही विकल्प है।
इसमें कई अन्य पोषक तत्व होते हैं जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण होते हैं
विटामिन सी के अलावा, अमरूद में विटामिन ए, फोलेट, फाइबर, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन भी होता है जो शरीर को बीमारी पैदा करने वाले वायरस से लड़ने में मदद कर सकता है।
अमरूद और संतरे के अलावा, विटामिन सी के स्रोत भी पपीता, आम, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, मिर्च और सब्जियां हैं, जिनमें पालक और ब्रोकोली शामिल हैं।
बरसात और संक्रमणकालीन मौसम में इन्फ्लुएंजा को रोकने के अन्य तरीके
विटामिन सी के पर्याप्त सेवन के अलावा, सहनशक्ति बढ़ाने और रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस के हमलों को रोकने के लिए, आप कई अन्य तरीके भी कर सकते हैं, जैसे:
1. व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें
रोग पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया नाक, मुंह और आंखों के जरिए शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। इसलिए खाने से पहले, शौचालय का उपयोग करने के बाद, छींकने या खांसने के बाद और कचरा बाहर निकालने के बाद अपने हाथ धोने की आदत डालें।
बहते पानी और साबुन का उपयोग करके अपने हाथ ठीक से धोएं। अगर पानी नहीं है, तो आप उपयोग कर सकते हैं हैंड सैनिटाइज़र कीटाणुओं से हाथ साफ करने के लिए।
2. मास्क पहनना
सार्वजनिक स्थानों पर अपने नाक और मुंह को ढकने वाला मास्क पहनें। आपको अन्य लोगों से फ्लू को पकड़ने से रोकने के साथ-साथ बीमार होने पर अन्य लोगों को फ्लू फैलाने से रोकने के लिए ऐसा करना महत्वपूर्ण है।
3. पौष्टिक भोजन करें
सब्जियों और फलों में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ सकते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट के अलावा, धीरज के लिए प्रोटीन और ओमेगा -3 की जरूरतों को पूरा करना भी महत्वपूर्ण है। प्रोटीन की कमी और ओमेगा-3 के सेवन से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों का सेवन भी बढ़ाएं जिनमें ये दो पोषक तत्व होते हैं, जैसे अंडे, मांस, मछली और नट्स।
4. पर्याप्त आराम करें और सोएं
अपने आराम के समय के लिए दिन में 7-8 घंटे की नींद लें। यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाएगी। यह न केवल आपको बरसात और संक्रमण के मौसम में इन्फ्लूएंजा की चपेट में ले लेता है, बल्कि कई अन्य बीमारियों की भी चपेट में आ जाता है।
5. नियमित रूप से व्यायाम करें
कुछ ही लोग नहीं हैं जो बरसात के मौसम और संक्रमण के दौरान व्यायाम करने के लिए आलसी हो जाते हैं। वास्तव में, नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, इसलिए बीमार होना आसान नहीं है। इसलिए हर दिन या सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करने का समय निकालें।
आप ऐसा कर सकते हैं जॉगिंग या जब मौसम सुहाना हो तो साइकिल चलाना। हालाँकि, जब बारिश होती है, तो आप घर पर व्यायाम कर सकते हैं, जैसे कार्डियो, योग, या वेट या बारबेल उठाकर स्ट्रेंथ ट्रेनिंग।
6. टीका लगवाएं
इन्फ्लूएंजा से बचने के लिए, आपको इन्फ्लूएंजा का टीका लगवाने की भी सलाह दी जाती है। यह टीका इन्फ्लूएंजा वायरस के खिलाफ प्रतिरक्षा बनाने वाले पदार्थ (एंटीबॉडी) बनाकर काम करता है। इस तरह, जब इन्फ्लूएंजा वायरस प्रवेश करता है, तो शरीर उससे तेजी से लड़ सकता है।
अधिक प्रभावी होने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप वर्ष में कम से कम एक बार बरसात और संक्रमणकालीन मौसम आने से पहले इन्फ्लूएंजा का टीका लगवाएं।
हालांकि वे हल्के लगते हैं, फ्लू, सर्दी और खांसी आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है और आपकी उत्पादकता को कम कर सकती है। इन्फ्लुएंजा से बचने और बरसात और संक्रमण के मौसम में सक्रिय रहने के लिए, विटामिन सी का सेवन बढ़ाकर और ऊपर बताए गए विभिन्न निवारक कदम उठाकर अपने शरीर की स्थिति का ख्याल रखें।
यदि आवश्यक हो, तो यह पूछने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या आपको पूरक आहार से अतिरिक्त विटामिन सी सेवन की आवश्यकता है।
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अमरूद विटामिन सी से भरपूर होता है। आप इसे सीधे खा सकते हैं या जूस के रूप में पी सकते हैं, या तो घर का बना जूस या रेडी-टू-ड्रिंक पैकेज में जूस। आपको सलाह दी जाती है कि विटामिन सी का सेवन स्वाभाविक रूप से करें और बहुत अधिक चीनी न डालें।
