मिथकों से मूर्ख मत बनो। धूम्रपान बंद करने में देरी करने का अर्थ है शरीर में गंभीर बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाना।
बहुत से लोग धूम्रपान करना बंद नहीं करते हैं क्योंकि वे उन धारणाओं पर कायम रहते हैं जो जरूरी नहीं कि सच हों। यहां कुछ मिथक हैं जिन पर आप भी विश्वास कर सकते हैं।
मिथक 1: धूम्रपान छोड़ें कर सकते हैं शरीर को बीमार कर दो।
तथ्य: जो लोग लंबे समय तक बड़ी मात्रा में सिगरेट पीने के आदी होते हैं, वे आमतौर पर निकोटीन के आदी होते हैं। इसके कारण धूम्रपान छोड़ने वाले धूम्रपान करने वालों को सिरदर्द, खांसी, कब्ज, चिंता या थकान जैसी कुछ स्थितियों का अनुभव होगा। यह स्थिति एक सामान्य स्थिति है और कुछ ही हफ्तों में इसमें सुधार हो जाएगा। तो ये लक्षण बीमारी नहीं हैं, बल्कि निकोटीन वापसी के लक्षण हैं जो समय के साथ सुधरेंगे।
मिथक 2: मैंने इतनी देर तक धूम्रपान किया है कि जो नुकसान हुआ है उसे ठीक करने में बहुत देर हो चुकी है।
तथ्य: धूम्रपान छोड़ने में कभी देर नहीं होती। धूम्रपान के कारण अंगों के स्वास्थ्य को होने वाली क्षति संचयी है। एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक धूम्रपान करेगा, उसके बुरे प्रभाव उतने ही अधिक होंगे। शोध के आधार पर, धूम्रपान के कारण खराब स्वास्थ्य का अनुभव करने वाले व्यक्ति के जोखिम को 90 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है यदि वह 35 वर्ष की आयु से पहले धूम्रपान करना बंद कर देता है। सिर्फ एक महीने में, सांस लेने की प्रक्रिया अधिक से अधिक महसूस होगी। इसके अलावा, एक धूम्रपान करने वाला जिसने एक साल तक धूम्रपान बंद कर दिया है, उसके दिल का दौरा पड़ने का खतरा 50 प्रतिशत तक कम हो सकता है।
मिथक 3: लेबल वाले सिगरेट उत्पादों पर स्विच करने से धूम्रपान का खतरा कम हो जाएगा "सौम्य" या "रोशनी".
तथ्य: प्रत्येक सिगरेट निर्माता के स्तर के संबंध में अलग-अलग मानक होते हैं जिन्हें उच्च और निम्न कहा जा सकता है। एक धूम्रपान करने वाला व्यक्ति जो कम टार और निकोटीन होने का दावा करने वाले उत्पाद पर स्विच करता है, उसे लगेगा कि उसने धूम्रपान के नुकसान को कम कर दिया है। इसे महसूस किए बिना, निकोटीन की लत वाले धूम्रपान करने वाले अपने आप एक दिन में धूम्रपान करने वाली सिगरेट की संख्या में वृद्धि करेंगे और एक निश्चित स्तर के प्रभाव या संतुष्टि प्राप्त करने के लिए प्रत्येक सिगरेट को गहरा श्वास लेंगे। इसलिए, किसी भी प्रकार की सिगरेट का उतना ही बुरा प्रभाव पड़ेगा।
मिथक 4: मैंने एक आदत बना ली हैआदतमेनीस्वस्थअधिकार अन्यउनके जो परिणामों को कम कर सकता है से धूम्रपान.
तथ्य: धूम्रपान आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। आप नियमित व्यायाम और पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाने जैसी स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर नुकसान को कम करने की कोशिश नहीं कर सकते।
मिथक 5: धूम्रपान किसी को नुकसान नहीं पहुंचाएगाइसके अलावा कुछ भी स्वयं धूम्रपान करने वाला।
तथ्य: जो लोग धूम्रपान नहीं करते हैं, लेकिन सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में हैं या निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले कहलाते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में कैंसर विकसित होने का खतरा 30 प्रतिशत अधिक होता है, जो सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में नहीं आते हैं। इसके अलावा, निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों को सिगरेट के धुएं के संपर्क में आने से होने वाले इस्केमिक हृदय रोग का भी खतरा होता है।
मिथक 6: धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करना तनावपूर्ण होता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक होता है।
तथ्य: पहली बार में धूम्रपान छोड़ना अपराधियों को तनावग्रस्त महसूस कराता है। लेकिन यह कथित तनाव आम तौर पर अल्पकालिक होता है और धूम्रपान करने वालों पर इसका कोई दीर्घकालिक प्रभाव नहीं पड़ता है जो छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन समय के साथ जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं वे भी व्यायाम करना और स्वस्थ खाना शुरू कर देंगे ताकि वे अपने बारे में बेहतर महसूस कर सकें।
मिथक 7: धूम्रपान से आपका वजन बढ़ता है और यह स्वस्थ नहीं है।
तथ्य: सिगरेट में मौजूद निकोटिन शरीर में कैलोरी बर्न को बढ़ा सकता है और शरीर के मेटाबॉलिज्म की गति को बढ़ा सकता है, जिससे आपका वजन कम होता है। वास्तव में, जो लोग धूम्रपान छोड़ देते हैं उनमें वजन बढ़ने की क्षमता होती है। यह वृद्धि इसलिए हो सकती है क्योंकि जब कोई धूम्रपान करना बंद कर देता है, तो शरीर का चयापचय सामान्य हो जाता है। यह बदलाव एक स्वस्थ चीज है क्योंकि शरीर अब जरूरत से ज्यादा काम करने के लिए मजबूर नहीं होता है।
मिथक 8: मैं पहले धूम्रपान छोड़ने में असफल रहा हूं। अब यह मेरे लिए बेकार है कोशिश करो।
तथ्य: कई धूम्रपान करने वाले अंततः बार-बार प्रयास करने के बाद धूम्रपान छोड़ने का प्रबंधन करते हैं। हर बार जब आप असफल होते हैं, तो आप अपनी गलतियों से सीखते हैं और अन्य हथकंडे अपनाते हैं, जो आपको सफलता के करीब ले जाते हैं।
मिथक 9: धूम्रपान छोड़ने से मैं अपने दोस्त खो दूंगा।
तथ्य: कई धूम्रपान करने वाले अन्य दोस्तों को खोने के डर से छोड़ने से हिचकते हैं जो धूम्रपान भी करते हैं। लेकिन वास्तव में सभी धूम्रपान करने वाले दोस्त ऐसा व्यवहार नहीं करेंगे। दूसरी ओर, यदि आप छोड़ने के अपने कारणों की व्याख्या करते हैं, तो आपके मित्र समर्थन कर सकते हैं और यहां तक कि आपको अपने साथ छोड़ने का प्रयास करने के लिए प्रोत्साहित भी कर सकते हैं।
साथी धूम्रपान करने वालों के साथ शुरुआत में धूम्रपान न करना आपको अकेलापन महसूस करा सकता है। लेकिन धूम्रपान छोड़ने से आपको नए दोस्त बनाने का भी मौका मिलता है। आप ऐसे काम कर सकते हैं जो पहले करना मुश्किल था, जैसे तैरना या लंबी दूरी साइकिल चलाना बिना हवा के हांफना। आपको नए क्षेत्र में ऐसे मित्र मिल सकते हैं जो स्वस्थ हों और आपकी नई जीवन शैली का समर्थन करते हों।
मिथक 10: अगर मैं धूम्रपान छोड़ देता हूं, तो मैं अब रचनात्मक नहीं रहूंगा।
तथ्य: बहुत से लोग धूम्रपान के बिना काम कर सकते हैं। रचनात्मक होने में कठिनाइयाँ तनाव या धूम्रपान छोड़ने के शुरुआती दिनों में महसूस किए गए लक्षणों से उत्पन्न हो सकती हैं। याद रखें कि यह स्थिति केवल अस्थायी है। धूम्रपान छोड़ने के लाभ तनाव या अस्थायी लक्षणों की तुलना में कहीं अधिक और लंबे समय तक चलने वाले हैं। आप अन्य समान रूप से रचनात्मक गतिविधियों से भी विचलित हो सकते हैं जैसे चर्चा करना, टहलने जाना या फिल्म देखना।
