50 वर्षीय व्यक्ति के शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के कई तरीके हैं। ऐसा करना जरूरी है, क्योंकि उम्र के साथ शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम होती जाएगी।
50 साल और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक तरीका नियमित स्वास्थ्य जांच है। आपकी उम्र जितनी अधिक होगी, आपको स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने का जोखिम उतना ही अधिक होगा। पुरुषों में, बढ़ती उम्र से कुछ बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा, जैसे प्रोस्टेट विकार, हृदय रोग, स्ट्रोक, मनोभ्रंश या मधुमेह।
हालांकि, अगर आप अपने शरीर की देखभाल करने के लिए मेहनती हैं और तनाव को प्रबंधित करने में सक्षम हैं, तो उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं को धीमा किया जा सकता है या रोका भी जा सकता है।
स्वास्थ्य जांच कराएं
एक बुरी आदत को बदलने और एक अच्छी शुरुआत करने के लिए कभी भी बहुत जल्दी या बहुत देर नहीं होती है। कामे ओन50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए स्वास्थ्य जांच के लिए अस्पताल जाकर स्वस्थ शरीर को कैसे बनाए रखा जाए, इसका अभ्यास करके अपने शरीर पर ध्यान दें।
आपके डॉक्टर द्वारा सुझाई गई नियमित स्वास्थ्य जांच आपको अपनी जीवन शैली में सुधार करने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है। चिकित्सा जांच उन बीमारियों के संकेत या शुरुआती चेतावनियां प्रकट करने में मदद कर सकता है जो हमला कर सकती हैं और पीड़ित हो सकती हैं। इस तरह इस बीमारी का पहले ही पता लगाया जा सकता है, और जल्दी इलाज किया जा सकता है।
में चिकित्सा जांच, कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जांच की जानी है। डॉक्टर आपके और आपके परिवार के मेडिकल इतिहास का पता लगाकर शुरू करेंगे, फिर पूरी शारीरिक जांच करेंगे। वजन, रक्तचाप, हृदय गति और श्वसन दर से लेकर सिर से पैर तक की शारीरिक जांच तक, जैसे:
- बॉडी मास इंडेक्स, यह पता लगाने के लिए कि आपकी पोषण स्थिति क्या है।
- उम्र के साथ देखने की क्षमता कम होती जाती है। मोतियाबिंद, मोतियाबिंद, मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी और धब्बेदार अध: पतन जैसे नेत्र रोग उन लोगों को प्रभावित कर सकते हैं जो वृद्धावस्था में प्रवेश कर चुके हैं।
- कान, नाक और गले, गंध, श्रवण, श्वसन और पाचन के अंगों के स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए।
- दांतों की साल में कम से कम एक बार जांच करानी चाहिए ताकि दांत स्वस्थ रहें।
- हृदय की जांच, हृदय के अनुमानित आकार से शुरू होकर हृदय गति तक।
- धूम्रपान की आदतें, वायु प्रदूषण, पर्यावरणीय प्रभाव और जीवनशैली आपके फेफड़ों के कार्य को प्रभावित कर सकते हैं। शरीर के स्वास्थ्य के लिए अंगों के स्वास्थ्य और उनके कार्यों का आकलन करने के लिए डॉक्टर फेफड़ों की जांच कर सकते हैं।
- पेट और आंतों जैसे पाचन अंगों की जांच भी महत्वपूर्ण है, कार्य का आकलन करने के लिए, और कैंसर या कैंसर जैसे रोगों का पता लगाने के लिए, उदाहरण के लिए एंडोस्कोपी परीक्षा के माध्यम से।
- जिगर और प्लीहा परीक्षा।
- त्वचा का स्वास्थ्य, चाहे अजीबोगरीब तिल हों या झाइयां।
- अंडकोष, क्या कोई असामान्य गांठ है।
- प्रोस्टेट, खासकर अगर प्रोस्टेट कैंसर का पारिवारिक इतिहास है। यह बढ़े हुए प्रोस्टेट ग्रंथियों का पता लगाने में भी उपयोगी है।
इसके अलावा, यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर सहायक परीक्षाओं का सुझाव भी दे सकते हैं, जैसे रक्त परीक्षण, एक्स-रे, हृदय रिकॉर्ड, अस्थि घनत्व, एंजियोग्राफी, बायोप्सी के लिए यदि संदिग्ध गांठ पाए जाते हैं।
उपभोग किए गए भोजन के सेवन को नियंत्रित करना
सिर से पैर तक शरीर की शारीरिक स्थिति की जांच करने के अलावा, 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए स्वस्थ शरीर को बनाए रखने का एक और तरीका है, खाने-पीने की चीजों के सेवन को नियंत्रित करना।
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों द्वारा उपभोग के लिए अनुशंसित किया जाता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:
- ढालनापोटेशियम या पोटेशियम होता है जो रक्तचाप को कम कर सकता है।
- चेरीशोध के अनुसार, चेरी मांसपेशियों के कार्य को बहाल करने, मांसपेशियों की सूजन को रोकने, मांसपेशियों में दर्द को कम करने, गठिया और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से दर्द को कम करने में मदद करती है, और इसमें एंटीऑक्सीडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
- अंडाअंडे प्रोटीन सामग्री से भरपूर होते हैं इसलिए वे कम मांसपेशियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, अंडे में ल्यूटिन की सामग्री मैकुलर अपघटन के जोखिम को कम कर सकती है, एक आंख की स्थिति जो अंधापन का कारण बन सकती है।
- डार्क चॉकलेटएंटीऑक्सिडेंट से भरपूर जो सूजन को कम करने, हृदय रोग के जोखिम को कम करने, शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने और अच्छे एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- जामुनशोध के अनुसार, जामुन कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं और कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकते हैं।
- एवोकाडोएवोकैडो हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
- पागलखराब एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने, रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में सक्षम।
इस बीच, जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए उनमें शामिल हैं:
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें वसा की मात्रा अधिक हो।
- व्हाइट चॉकलेट से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि यह ज्यादातर प्लांट फैट और अतिरिक्त शक्कर से बनी होती है। यह सफेद चॉकलेट को कैलोरी में उच्च बनाता है।
- वसा के साथ लाल मांस।
- अचार, क्योंकि इनमें बहुत अधिक नमक होता है जो द्रव प्रतिरोध का कारण बन सकता है और रक्तचाप बढ़ा सकता है।
स्वस्थ जीवन समर्थन गतिविधियाँ
50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों के लिए स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के निम्नलिखित तरीके स्वस्थ जीवन का समर्थन करने के लिए शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, जैसे:
- एरोबिक व्यायामएरोबिक व्यायाम या अक्सर कार्डियो कहा जाता है जैसे चलना, साइकिल चलाना या तैराकी नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है, हर दिन कम से कम 10 मिनट या सप्ताह में 150 मिनट। यह खेल सांस लेने, हृदय स्वास्थ्य और शरीर की मांसपेशियों के लिए अच्छा है।
- कोई ऐसा शौक करें जो आपको पसंद होआप जिस शौक का आनंद लेते हैं उसका पीछा करके शारीरिक गतिविधि को चैनल करना भी एक विकल्प हो सकता है। हॉबी गार्डनिंग, उदाहरण के लिए, शरीर को आकार में रख सकता है क्योंकि इस शौक के लिए आपको चलते रहना होगा।
ऊपर दी गई शारीरिक गतिविधियों को करने के अलावा अच्छी नींद की जरूरतों को पूरा करने की भी सलाह दी जाती है। 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों के लिए आदर्श नींद का समय 7-8 घंटे के बीच है।
50 वर्षीय व्यक्ति के शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के कई तरीके हैं। ऊपर बताए गए तरीकों के अलावा, आपको धूम्रपान, शराब का सेवन, या ऐसी अन्य आदतों को भी बंद करना होगा जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। शरीर के उचित स्वास्थ्य को बनाए रखने का तरीका जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आपके पास विशेष स्वास्थ्य स्थितियां हैं।
