स्तनपान के दौरान भूख और थकान का उभरना वास्तव में आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। यह सामान्य है और अधिकांश स्तनपान कराने वाली माताओं द्वारा अनुभव किया जाता है, कैसे।
जब आप स्तनपान कराती हैं, खासकर यदि आप केवल स्तनपान कराती हैं, तो आपको थकान और भूख की शिकायत हो सकती है। ऐसे कई कारण हैं जो इसका कारण बन सकते हैं। जिज्ञासु? कामे ओन, निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें!
स्तनपान के दौरान थकान और भूख के कारण
यहां कई कारण दिए गए हैं जिनके कारण स्तनपान कराने वाली माताओं को अधिक आसानी से थकान और भूख लगती है:
1. कैलोरी की मात्रा में कमी
एक कारण कैलोरी की बढ़ती आवश्यकता है। स्तनपान करते समय, आप लगभग 450-1200 मिलीलीटर स्तन के दूध का उत्पादन करेंगी और इसके लिए आपका शरीर प्रति दिन लगभग 300-800 कैलोरी जलाएगा। बर्न की गई कैलोरी की संख्या 3-4 घंटे साइकिल चलाने के बराबर होती है। तो, क्या यह स्वाभाविक है कि स्तनपान के दौरान आप अधिक आसानी से भूखे और थके हुए हो जाते हैं?
2. मीठा खाना
स्तनपान के दौरान भूख और थकान की भावना भी आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्रभावित हो सकती है। उनमें से एक है फाइबर में कम फास्ट फूड और चीनी में उच्च मीठे खाद्य पदार्थ खाने की आदत।
इसका कारण यह है कि अधिक मात्रा में शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आदत से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाएगा जो इंसुलिन उत्पादन को गति प्रदान करता है। वास्तव में, रक्त शर्करा कोशिकाओं में तेजी से प्रवेश करेगा, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा के स्तर में कमी आएगी जिससे भूख लगेगी।
साथ ही जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर की कमी होती है उन्हें खाने से भी आपको जल्दी भूख लगने लगती है।
3. नींद की कमी
माताएँ अक्सर रात में उठकर अपने छोटों को स्तनपान कराती हैं, जिससे माँ के सोने का समय कम हो जाता है।
नींद की कमी आपको जल्दी थका देने के अलावा भूख को भी ट्रिगर कर सकती है। कारण, नींद की कमी होने पर भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन भी प्रभावित होंगे।
4. हार्मोन ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन के प्रभाव
स्तनपान करते समय, हार्मोन ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन के उत्पादन में वृद्धि होती है। इन दो हार्मोनों के बढ़े हुए स्तर की आवश्यकता होती है ताकि बुसुई का शरीर नन्हे-मुन्नों के लिए आवश्यक स्तन के दूध का उत्पादन कर सके।
हालांकि, एक और प्रभाव जो इन हार्मोनों के बढ़े हुए स्तर के कारण हो सकता है, वह है प्यास, भूख और नींद का बढ़ना। आमतौर पर, यह शिकायत बसुई द्वारा स्तनपान समाप्त करने के तुरंत बाद दिखाई देगी।
ब्रेस्टफीडिंग के दौरान फिट और फ्रेश रहने के टिप्स
आसानी से भूखा और थका नहीं होने के लिए, और स्तनपान के दौरान फिट और तरोताजा रहने के लिए, आप निम्नलिखित चीजें कर सकती हैं:
1. अधिक पानी पिएं
स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन लगभग 12 गिलास पानी या लगभग 3 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। शरीर के तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करने के लिए माँ पानी, दूध या ताजे फलों के रस का सेवन कर सकती हैं।
2. पर्याप्त आराम करें
पर्याप्त नींद। जितना हो सके आराम करें, जबकि आपका छोटा बच्चा सो रहा है। ऐसा इसलिए है कि आप ज्यादा थके नहीं हैं। इसके अलावा, आप अन्य लोगों से भी मदद मांग सकते हैं ताकि आप देखभाल कर सकें और अपना होमवर्क कर सकें, ताकि आपके पास आराम करने का समय हो।
3. पौष्टिक भोजन करें
जैसा कि पहले बताया गया है, भोजन के प्रकारों का चुनाव अक्सर उस भूख को प्रभावित करता है जो स्तनपान के दौरान उत्पन्न होती है। इसलिए संतुलित पोषण के साथ स्वस्थ भोजन चुनें। चीनी, नमक और परिरक्षकों में उच्च खाद्य पदार्थों को जितना संभव हो उतना सीमित करें।
4. सक्रिय रहें
यदि आप स्तनपान के दौरान कमजोर महसूस करती हैं, तो भी आपको सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है। यदि संभव हो तो, नियमित रूप से हल्का व्यायाम करने के लिए समय निकालें, उदाहरण के लिए घर के परिसर में इत्मीनान से टहलना या योग करना।
सक्रिय रूप से चलने से, आपकी सहनशक्ति अधिक जागृत होगी, आपका मूड बेहतर होगा, और आपकी खाने की इच्छा को और अधिक नियंत्रित किया जा सकता है।
स्तनपान के दौरान भूख और थकान के उभरने के पीछे वे विभिन्न कारण हैं। इससे निजात पाने के लिए आप ऊपर दिए गए कुछ टिप्स को आजमा सकते हैं।
इसलिए, अपने नन्हे-मुन्नों को दूध पिलाने की भावना बनाए रखें हां, रोटी। इन शिकायतों को स्तनपान रोकने का बहाना न बनाएं। याद रखें, मां के दूध की जरूरत नन्हे-मुन्नों को होती है और स्तनपान की प्रक्रिया मां और बच्चे के बीच एक मजबूत बंधन बनाएगी।
यदि आपको जो भूख और कमजोरी महसूस हो रही है, वह काफी परेशान करने वाली है और अन्य शिकायतों के साथ है, जैसे कि तेज प्यास, बार-बार पेशाब आना और वजन में भारी वृद्धि, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए ताकि कारण की पहचान की जा सके।
